De nombreuses personnes souffrent de douleurs articulaires chroniques aux genoux, aux mains, aux coudes, aux épaules et ailleurs. Dans la plupart des cas, cela est causé par le type d’arthrite le plus courant, l’arthrose. Cette forme d’arthrite affecte près de
Les analgésiques comme l’acétaminophène (Tylenol) ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l’ibuprofène (Advil), sont habituellement le premier choix pour soulager la douleur articulaire.
Il existe également des douzaines de suppléments qui prétendent traiter les douleurs articulaires, mais lesquels sont efficaces ? Voici un aperçu de 9 des meilleures options et de ce que la recherche existante en dit à leur sujet.
1. Glucosamine
La glucosamine est un composant naturel du cartilage, une substance qui empêche les os de se frotter les uns contre les autres et de causer douleur et inflammation. Il pourrait également aider à prévenir la dégradation du cartilage qui peut survenir avec l’arthrite.
De nombreux suppléments destinés au traitement des douleurs articulaires contiennent de la glucosamine, qui est l’un des suppléments les mieux étudiés pour l’arthrose. Mais malgré ces recherches, certaines questions subsistent quant à son bon fonctionnement.
Il existe deux types de glucosamine dans les suppléments : le chlorhydrate de glucosamine et le sulfate de glucosamine.
Un
Lorsqu’il est pris sur une longue période de temps, le sulfate de glucosamine peut également aider à ralentir la progression de l’arthrose. Des études suggèrent qu’il ralentit le rétrécissement de l’espace articulaire, un marqueur de l’aggravation de la maladie, lorsqu’il est pris pendant une période pouvant atteindre trois ans.
Essayez-le : Le sulfate de glucosamine est généralement pris une fois par jour à une dose de 1 500 milligrammes (mg). Si vous avez des maux d’estomac, essayez de l’étaler sur trois doses de 500 mg chacune. Vous pouvez trouver des suppléments de sulfate de glucosamine sur Amazon.
2. Chondroïtine
Comme la glucosamine, la chondroïtine est un élément constitutif du cartilage. Il peut également aider à prévenir la dégradation du cartilage causée par l’arthrose.
De nombreuses études cliniques ont montré que la chondroïtine peut réduire la douleur et la raideur articulaires chez les personnes atteintes d’arthrose. A propos de
Le sulfate de chondroïtine peut également ralentir la progression de l’arthrose lorsqu’il est pris à long terme. Des études montrent qu’il ralentit le rétrécissement de l’espace articulaire lorsqu’il est pris pendant une période pouvant aller jusqu’à 2 ans.
Les suppléments pour les articulations combinent souvent la chondroïtine et la glucosamine. Mais il n’est pas encore clair si la prise d’un supplément combiné est préférable à la prise de l’un ou l’autre seul.
Essayez-le : La chondroïtine est généralement prise en une dose de 400 à 800 mg deux ou trois fois par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de chondroïtine sur Amazon.
3. MÊME
La S-adénosyl-L-méthionine (SAMe) est un supplément couramment utilisé pour soulager les symptômes de dépression et d’arthrose. Votre foie produit naturellement de la SAMe à partir d’un acide aminé appelé méthionine. Il a plusieurs fonctions, dont celle d’aider à la production et à la réparation du cartilage.
Lorsqu’elle est prise comme supplément, la SAMe peut aider à soulager les symptômes de douleurs articulaires causées par l’arthrose. Il peut être aussi efficace que l’anti-inflammatoire celecoxib (Celebrex). Dans l’un des
Essayez-le : La SAMe est habituellement prise en doses de 200 à 400 mg trois fois par jour. Gardez à l’esprit que cela peut prendre un certain temps pour remarquer les résultats. Vous pouvez trouver les suppléments SAMe sur Amazon.
4. Curcuma
Le curcuma est l’un des suppléments les plus populaires pour traiter la douleur, y compris la douleur articulaire causée par l’arthrose. Ses effets analgésiques sont attribués à un composé chimique du curcuma appelé curcumine. La curcumine semble avoir des effets anti-inflammatoires.
Bien que la recherche sur le curcuma pour les douleurs articulaires soit limitée, une étude financée par les
Essayez-le : Le curcuma est habituellement pris en dose de 500 mg deux à quatre fois par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de curcuma sur Amazon.
Apprenez-en davantage sur les bienfaits du curcuma et du curcuma.
5. Boswellia
Boswellia, également connu sous le nom d’encens indien, est couramment utilisé pour la douleur causée par l’arthrite. Les produits chimiques contenus dans cet extrait, appelés acides boswellia, ont des effets anti-inflammatoires.
Des études cliniques ont montré que les extraits de boswellia améliorent les symptômes de la douleur plus qu’un placebo chez les personnes atteintes d’arthrose.
Essayez-le : Des études portant sur l’utilisation de boswellia pour la douleur articulaire ont utilisé des doses allant de 100 mg une fois par jour à 333 mg trois fois par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de boswellia sur Amazon.
6. Insaponifiables à l’avocat et au soja
Les insaponifiables avocat-soya se réfèrent à un type d’extrait d’huile d’avocat et d’huile de soja qui pourrait aider à prévenir la dégradation du cartilage. Il peut aussi aider à réparer le cartilage.
Des études cliniques montrent que les UAS améliorent davantage les symptômes de la douleur que le placebo chez les personnes atteintes d’arthrose.
Essayez-le : La dose typique d’UAS est de 300 mg par jour. Vous pouvez trouver les suppléments ASU sur Amazon.
7. Griffe du diable
La griffe du diable, aussi appelée harpagophytum, contient un produit chimique appelé harpogoside qui a des effets anti-inflammatoires.
La prise de griffes du diable peut aider à soulager les douleurs articulaires causées par l’arthrose. Dans l’un des
Essayez-le : La plupart des études portant sur la griffe du diable ont utilisé des doses de 600 à 800 mg trois fois par jour. Vous pouvez trouver des suppléments de griffes du diable sur Amazon.
8. Huile de poisson
L’huile de poisson contient les acides gras oméga-3 acide docosahexaénoïque et acide eicosapentaénoïque, qui ont des effets anti-inflammatoires.
Un
Essayez-le : Les doses typiques d’huile de poisson varient de 300 à 1 000 mg par jour. Vous pouvez trouver des suppléments d’huile de poisson sur Amazon.
9. Méthylsulfonylméthane
Le méthylsulfonylméthane (MSM) est un autre ingrédient courant dans les suppléments destinés à soulager les douleurs articulaires.
Dans l’un des
Essayez-le : Les doses typiques de MSM s’étendent de 1.500 à 6.000 grammes par jour, parfois divisés en deux doses. Vous pouvez trouver les suppléments MSM sur Amazon.
Conseils pour choisir un supplément
Le choix d’un supplément pour les douleurs articulaires peut être écrasant compte tenu du nombre de produits disponibles. Plusieurs de ces produits contiennent plusieurs ingrédients. N’oubliez pas qu’une longue liste d’ingrédients ne donne pas toujours un meilleur produit. De plus, ces produits ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis, alors lisez attentivement les étiquettes.
Dans certains cas, les ingrédients ajoutés n’ont aucun avantage prouvé pour la santé des articulations. D’autres pourraient contenir de multiples ingrédients bénéfiques, comme la glucosamine et la chondroïtine. Mais il n’y a pas beaucoup de preuves que la prise de suppléments contenant plusieurs ingrédients est plus efficace que la prise d’un seul ingrédient. De plus, certains de ces produits contiennent trop peu d’un ou de plusieurs ingrédients pour être bénéfiques.
Avant de choisir un supplément, parlez à votre médecin ou à votre pharmacien des autres médicaments que vous prenez afin qu’ils puissent vérifier les interactions possibles. Certains suppléments pour la santé des articulations peuvent interagir avec certains médicaments, comme les anticoagulants.