Le ballonnement est un symptôme précoce courant des menstruations que de nombreuses femmes ressentent. Il se peut que vous ayez l’impression d’avoir pris du poids ou que votre abdomen ou d’autres parties de votre corps soient serrés ou même enflés.
Les ballonnements se produisent généralement bien avant le début de vos règles et disparaissent après quelques jours de menstruations. Il se peut que vous ne puissiez pas prévenir complètement les ballonnements, mais il existe des traitements à domicile que vous pouvez essayer de réduire. Voici quelques façons de réduire les ballonnements menstruels :
- suivez un régime alimentaire faible en sodium, incluant des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres
- boire beaucoup d’eau
- sautez la caféine et l’alcool
- limiter les aliments transformés
- faire de l’exercice régulièrement
- prendre un diurétique
- Discutez avec votre médecin pour savoir si la pilule contraceptive peut vous aider.
Si vos ballonnements sont extrêmes ou affectent vos activités quotidiennes, vous devriez en parler à votre médecin.
Comment traiter et prévenir les ballonnements menstruels ?
Bien qu’il n’existe pas de remède universel, plusieurs modifications du mode de vie peuvent le réduire avant et pendant vos règles.
1. Mangez les bons aliments
Vous devriez éviter de manger trop de sel. Comment savoir si votre alimentation est trop riche en sel ? L’American Heart Association recommande de limiter votre apport quotidien en sel à un maximum de 2 300 mg.
Les aliments transformés contiennent beaucoup de sel ainsi que d’autres ingrédients qui pourraient ne pas être les plus sains pour vous. Mangez plutôt des fruits et des légumes, ainsi que d’autres aliments sains comme les grains entiers, les protéines maigres, les noix et les graines.
2. Buvez beaucoup d’eau
Assurez-vous de boire beaucoup d’eau les jours précédant vos règles. Essayez de transporter une bouteille d’eau avec vous et essayez de la remplir plusieurs fois par jour. Il n’y a pas une seule recommandation quant à la quantité d’eau à boire chaque jour. Le montant varie d’une personne à l’autre et dépend de l’environnement, de la santé personnelle et d’autres facteurs. Une bonne règle de base est de viser un minimum de huit verres d’eau de 8 onces par jour. Plusieurs bouteilles d’eau réutilisables contiennent 32 ou 24 onces d’eau. Ainsi, selon la taille que vous utilisez, vous n’aurez peut-être besoin de boire que 2 à 3 bouteilles par jour pour obtenir vos 64 onces.
3. Sauter l’alcool et la caféine
Les experts croient que l’alcool et la caféine contribuent au ballonnement et aux autres symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Au lieu de ces boissons, buvez plus d’eau.
Si vous avez de la difficulté à sauter votre tasse de café du matin, essayez de la remplacer par une boisson qui contient moins de caféine, comme le thé, ou remplacez une partie du café décaféiné par un café décaféiné.
4. Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier est essentiel pour réduire les symptômes du SPM. Experts
- quelques heures d’activité physique modérée par semaine
- une heure ou plus d’activité vigoureuse par semaine
- une combinaison de ces niveaux d’activité
Pour un plan de mise en forme optimal, ajoutez quelques exercices pour développer vos muscles quelques fois par semaine.
5. Envisagez de prendre des médicaments
Si les remèdes maison ne réduisent pas vos ballonnements avant et pendant vos règles, vous voudrez peut-être parler à votre médecin d’autres traitements. Certains d’entre eux incluent :
- Contraception. La prise de contraceptifs oraux peut vous aider à réduire les symptômes du SPM. Vous devriez discuter avec votre médecin de la méthode contraceptive qui vous convient le mieux.
- Diurétiques. Ces pilules aident à réduire la quantité de liquide que votre corps emmagasine. Votre médecin peut vous les prescrire pour soulager les ballonnements sévères.
Quand se produisent les ballonnements menstruels ?
Vous aurez probablement des ballonnements bien avant le début de vos règles. Le ballonnement est considéré comme un symptôme très fréquent du SPM. Les symptômes du SPM peuvent commencer une semaine ou deux avant le début de vos règles. Vous pouvez gonfler tous les mois, de temps en temps, ou pas du tout. Le soulagement des ballonnements peut se produire immédiatement après le début de vos règles ou quelques jours après le début de celles-ci.
Vous pouvez avoir d’autres symptômes du SPM. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues déclare que jusqu’à 85 pour cent des femmes rapportent des symptômes physiques liés à leurs règles. En plus des ballonnements, d’autres symptômes communs incluent :
- crampe
- envies alimentaires
- humeur
- acné
- épuisement
Les symptômes que vous avez peuvent aussi changer d’un mois à l’autre ou à mesure que vous vieillissez.
Pourquoi les règles provoquent-elles des ballonnements ?
En bref, ce sont les hormones. Le SPM survient pendant la phase lutéale du cycle menstruel. C’est là que les hormones œstrogène et progestérone peuvent fluctuer. C’est aussi quand la paroi de l’utérus s’épaissit. Si vous tombez enceinte, l’ovule fécondé s’attache à votre paroi utérine épaissie. Si vous n’êtes pas enceinte, la doublure épaissie quitte votre corps et vous avez vos règles.
Les hormones ne sont peut-être pas la seule raison pour laquelle vous avez des symptômes physiques avant vos règles. D’autres causes de vos symptômes peuvent être liées à :
- vos gènes
- le type et la quantité de vitamines et de minéraux que vous prenez
- votre régime alimentaire, surtout s’il est riche en sel
- le nombre de boissons et d’aliments que vous consommez avec de la caféine ou de l’alcool
Quand devriez-vous consulter un médecin ?
Vous devriez parler à votre médecin si vos ballonnements :
- ne disparaît pas après vos règles
- est assez grave pour affecter vos activités quotidiennes
Un ballonnement grave peut être le signe d’une condition médicale ou peut nécessiter un traitement différent.
Quel est votre ?
Les ballonnements légers à modérés qui commencent avant vos règles et disparaissent peu après le début de vos règles n’ont généralement rien d’inquiétant. Tant que vous êtes capable de fonctionner normalement et que vos symptômes apparaissent pendant vos règles, tout ce que vous avez à faire pour réduire les symptômes, c’est probablement d’essayer de modifier votre mode de vie. Cependant, si vous souffrez de ballonnements plus graves qui entravent vos activités quotidiennes, parlez-en à votre médecin.
QUESTIONS ET RÉPONSES : Jus de canneberges et ballonnements menstruels
Q :
J’ai lu que le jus de canneberge peut soulager les symptômes de ballonnements parce que c’est un diurétique naturel. Est-ce vrai et y a-t-il d’autres diurétiques naturels que je peux essayer ?
A :
Il n’y a aucune preuve solide que la consommation de jus de canneberge réduira les ballonnements menstruels. Les canneberges sont riches en potassium, ce qui aide à prévenir la rétention d’eau, mais les preuves ne sont pas assez solides pour recommander le jus de canneberges spécifiquement pour prévenir ou traiter les ballonnements avant vos règles.
Rachel Liberto, IALes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.