Un cycle menstruel est compté à partir du premier jour d’une période jusqu’au premier jour de la période suivante. Le cycle menstruel moyen est de 28 jours, mais cela peut varier d’une femme à l’autre et d’un mois à l’autre (1).
Vos règles sont toujours considérées comme régulières si elles surviennent tous les 24 à 38 jours (2). Vos règles sont considérées comme irrégulières si le temps entre les règles continue de changer et que vos règles arrivent plus tôt ou plus tard.
Le traitement dépend de la découverte de ce qui cause vos règles irrégulières, mais il existe des remèdes que vous pouvez essayer à la maison pour remettre votre cycle sur les rails. Poursuivez votre lecture pour découvrir 8 remèdes maison à base de science pour les périodes irrégulières.
1. Pratiquer le yoga
Le yoga s’est avéré être un traitement efficace pour différents problèmes menstruels. Une étude menée en 2013 auprès de 126 participantes a révélé que 35 à 40 minutes de yoga, 5 jours par semaine pendant 6 mois, ont fait baisser les taux d’hormones liés aux menstruations irrégulières (
Il a également été démontré que le yoga réduit la douleur menstruelle et les symptômes émotionnels associés aux menstruations, comme la dépression et l’anxiété, et améliore la qualité de vie des femmes souffrant de dysménorrhée primaire. Les femmes souffrant de dysménorrhée primaire éprouvent des douleurs extrêmes avant et pendant leurs règles (4, 5).
Si vous êtes nouveau au yoga, recherchez un studio qui offre du yoga pour débutants ou de niveau 1. Une fois que vous avez appris à faire correctement plusieurs mouvements, vous pouvez continuer à aller en classe, ou vous pouvez pratiquer le yoga à la maison en utilisant des vidéos ou des routines que vous trouverez en ligne.
Magasinez pour des tapis de yoga.
La pratique du yoga 35 à 40 minutes par jour, 5 fois par semaine, peut aider à réguler les hormones et les cycles menstruels. Le yoga peut aussi aider à réduire les symptômes prémenstruels.
2. Maintenir un poids santé
Les changements dans votre poids peuvent affecter vos règles. Si vous faites de l’embonpoint ou si vous êtes obèse, perdre du poids pourrait vous aider à régulariser vos règles (6).
Sinon, une perte de poids extrême ou une insuffisance pondérale peut provoquer des menstruations irrégulières. C’est pourquoi il est important de maintenir un poids santé.
Les femmes qui font de l’embonpoint sont également plus susceptibles d’avoir des règles irrégulières et de présenter des saignements et des douleurs plus abondants que les femmes qui ont un poids santé. Cela est dû à l’impact des cellules graisseuses sur les hormones et l’insuline (
Si vous soupçonnez que votre poids peut affecter vos règles, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à identifier un objectif de poids santé et à élaborer une stratégie de perte ou de gain de poids.
L’insuffisance pondérale ou le surpoids peuvent provoquer des règles irrégulières. Collaborez avec votre médecin pour maintenir un poids santé.
3. Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice a de nombreux avantages pour la santé qui peuvent aider vos règles. Il peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé et est généralement recommandé dans le cadre d’un plan de traitement du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le SOPK peut causer des irrégularités menstruelles.
Les résultats d’un essai clinique récent ont montré que l’exercice physique peut traiter efficacement la dysménorrhée primaire. Soixante-dix étudiants de niveau collégial atteints de dysménorrhée primaire ont participé à l’essai. Le groupe d’intervention a fait 30 minutes d’exercices aérobiques, 3 fois par semaine, pendant 8 semaines. À la fin de l’essai, les femmes qui ont fait les exercices ont rapporté moins de douleur associée à leurs règles (9).
D’autres recherches sont nécessaires pour comprendre comment l’exercice affecte les menstruations et quels effets directs, le cas échéant, il peut avoir sur la régulation de vos règles.
L’exercice peut aider à contrôler le poids, ce qui peut, à son tour, aider à réguler vos menstruations. Il peut également réduire la douleur avant et pendant vos règles.
4. Pimentez le tout avec du gingembre
Le gingembre est utilisé comme remède à la maison pour traiter les règles irrégulières, mais il n’existe aucune preuve scientifique de son efficacité. Le gingembre semble avoir d’autres avantages liés à la menstruation.
Les résultats d’une étude portant sur 92 femmes ayant des saignements menstruels abondants ont montré que les suppléments quotidiens de gingembre peuvent aider à réduire la quantité de sang perdu pendant les règles. Il s’agissait d’une petite étude qui ne portait que sur les filles d’âge scolaire, d’où la nécessité d’approfondir la recherche (10).
La prise de 750 à 2 000 mg de gingembre en poudre pendant les 3 ou 4 premiers jours de vos règles s’est avérée un traitement efficace contre les règles douloureuses (11).
Une autre étude a révélé que la prise de gingembre pendant sept jours avant une période soulagé l’humeur, physique et comportemental symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) (12).
Bien qu’il soit souvent utilisé comme remède maison pour les règles irrégulières, il n’y a aucune preuve scientifique à l’appui des allégations selon lesquelles le gingembre peut traiter les règles irrégulières. Toutefois, il a été trouvé pour aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
5. Ajouter de la cannelle
La cannelle semble être bénéfique pour une variété de problèmes menstruels.
Une étude réalisée en 2014 a révélé qu’elle aidait à réguler les cycles menstruels et constituait une option thérapeutique efficace pour les femmes atteintes du SOPK, bien que l’étude ait été limitée par un petit nombre de participantes (13).
Il a également été démontré qu’il réduit significativement les douleurs et les saignements menstruels, et soulage les nausées et les vomissements associés à la dysménorrhée primaire (
La cannelle peut aider à réguler les cycles menstruels et à réduire les saignements et la douleur menstruels. Il peut également aider à traiter le SOPK.
6. Obtenez votre dose quotidienne de vitamines
Une étude publiée en 2015 a établi un lien entre de faibles taux de vitamine D et des menstruations irrégulières et a suggéré que la prise de vitamine D pourrait aider à réguler les règles (
Une autre étude a également démontré son efficacité dans le traitement des irrégularités menstruelles chez les femmes atteintes du SOPK (
La vitamine D a également d’autres avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de certaines maladies, l’aide à la perte de poids et la réduction de la dépression (
La vitamine D est souvent ajoutée à certains aliments, y compris le lait et d’autres produits laitiers, et aux céréales. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D en vous exposant au soleil ou en prenant des suppléments.
Les vitamines B sont souvent prescrites aux femmes qui essaient de concevoir, et elles peuvent aider à réguler vos règles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces allégations (
Les vitamines B peuvent également réduire le risque de symptômes prémenstruels. Une étude de 2011 a révélé que les femmes qui consomment des sources alimentaires de vitamine B ont un risque significativement plus faible de SPM (26).
Une autre étude datant de 2016 montre que les femmes qui ont pris 40 mg de vitamine B-6 et 500 mg de calcium par jour ont connu une réduction des symptômes du SPM (
Lorsque vous utilisez un supplément, suivez les instructions sur l’emballage et n’achetez que des suppléments de sources réputées.
De faibles taux de vitamine D peuvent augmenter votre risque d’irrégularité menstruelle. La prise quotidienne d’un supplément de vitamine D peut aider à réguler votre cycle menstruel. Les vitamines B peuvent également aider à réduire le SPM et à réguler les cycles menstruels.
7. Buvez du vinaigre de cidre de pomme tous les jours.
Les résultats d’une étude publiée en 2013 ont montré que la consommation quotidienne de 15 ml (0,53 oz) de vinaigre de cidre de pomme peut rétablir les règles ovulatoires chez les femmes atteintes du SOPK. D’autres recherches sont nécessaires pour valider ces résultats, puisque cette étude particulière n’a impliqué que sept participants (
Le vinaigre de cidre de pomme peut aussi vous aider à perdre du poids et à réduire votre glycémie et votre taux d’insuline (
Le cidre de pomme a un goût amer, qui peut être difficile à consommer pour certaines personnes. Si vous voulez essayer de le prendre, mais que vous avez de la difficulté avec la saveur, vous pouvez essayer de le diluer avec de l’eau et ajouter une cuillère à soupe de miel.
Boire 1/8 tasse (15 grammes) de vinaigre de cidre de pomme par jour peut aider à régulariser les règles chez les femmes atteintes du SOPK.
8. Manger de l’ananas
L’ananas est un remède maison populaire pour les problèmes menstruels. Il contient de la bromélaïne, une enzyme qui est censée ramollir la paroi de l’utérus et réguler vos règles, bien que cela n’ait pas été prouvé.
La bromélaïne peut avoir des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, bien qu’il n’existe aucune preuve réelle de son efficacité pour soulager les crampes menstruelles et les maux de tête. (31,
Manger de l’ananas peut vous aider à obtenir vos portions quotidiennes recommandées de fruits. Une tasse (80 grammes) d’ananas peut être comptée comme une portion de fruits. La recommandation générale est de manger au moins 5 portions d’une tasse (80 grammes) de fruits par jour (
On croit que l’ananas aide à réguler les règles, bien qu’il y ait peu de preuves scientifiques à l’appui de cette affirmation. Une enzyme dans l’ananas peut aider à soulager certains symptômes prémenstruels, comme les crampes et les maux de tête.
Quand demander de l’aide
Vous aurez probablement des règles irrégulières à un moment ou à un autre de votre vie. Vous n’aurez pas toujours besoin de consulter un médecin pour ce symptôme.
Vous devriez consulter votre médecin si :
- vos règles deviennent soudainement irrégulières
- vous n’avez pas eu de règles depuis trois mois
- vous avez vos règles plus d’une fois tous les 21 jours
- vous avez vos règles moins d’une fois tous les 35 jours
- vos règles sont anormalement abondantes ou douloureuses
- vos règles durent plus d’une semaine
Votre médecin peut vous recommander des médicaments ou un autre type de traitement selon la cause de vos règles irrégulières. Voici quelques causes possibles :
- puberté
- ménopause
- allaitement maternel
- contraception
- SOPK
- problèmes de thyroïde
- troubles alimentaires
- insistance
Consultez un médecin si vous avez soudainement des irrégularités menstruelles ou si vous avez régulièrement des cycles courts ou longs. Vous devriez également consulter votre médecin si vos règles sont abondantes et douloureuses ou si elles durent plus d’une semaine.
Vous serez peut-être en mesure de remettre votre cycle menstruel sur les rails avec des changements de mode de vie et des remèdes maison. Les preuves scientifiques sont toutefois limitées, et seuls quelques remèdes naturels ont été scientifiquement prouvés pour réguler vos menstruations.
Si vos règles irrégulières vous inquiètent, parlez-en à votre médecin.