Comprendre l’anxiété

La plupart des gens éprouvent de l’anxiété à un moment donné de leur vie. Vous pourriez éprouver des symptômes légers lorsque vous faites face à une situation difficile ou stressante. Vous pourriez aussi avoir des symptômes plus graves et plus durables qui ont des répercussions sur votre vie quotidienne, notamment :

  • sentiments de panique, de peur ou d’inquiétude
  • agitation
  • difficulté à se concentrer
  • difficulté à s’endormir ou à rester endormi
  • épuisement
  • irritabilité
  • nausée, maux de tête ou problèmes digestifs
  • sentiment de manque de contrôle
  • tension musculaire

L’anxiété est généralement traitée au moyen d’une thérapie, de médicaments ou d’une combinaison des deux. Il existe également plusieurs traitements alternatifs, y compris l’acupression, qui peuvent aider.

L’acupression est une forme de médecine traditionnelle chinoise qui peut soulager temporairement les symptômes d’anxiété. Il s’agit de stimuler les points de pression dans votre corps, seul ou avec l’aide d’un professionnel.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les six points de pression que vous pouvez essayer pour soulager l’anxiété.

1. Salle de point d’impression

pressure points

La salle de point d’impression se trouve entre vos sourcils. On dit que l’application d’une pression jusqu’à ce point aide à gérer à la fois l’anxiété et le stress.

Pour utiliser ce point :

  1. Asseyez-vous confortablement. Il peut vous aider à fermer les yeux.
  2. Touchez l’endroit entre vos sourcils avec votre index ou votre pouce.
  3. Respirez lentement et profondément et appliquez une pression douce et ferme dans un mouvement circulaire pendant 5 à 10 minutes.

2. Le point de porte céleste

pressure points

Le point de porte céleste est situé dans la coquille supérieure de votre oreille, à l’extrémité du creux en forme de triangle qui s’y trouve.

On dit que la stimulation de ce point aide à soulager l’anxiété, le stress et l’insomnie.

Pour utiliser ce point :

  1. Repérez la pointe dans votre oreille. Ça pourrait aider d’utiliser un miroir.
  2. Appliquer une pression ferme et douce dans un mouvement circulaire pendant deux minutes.

3. Pointe de puits d’épaule

La pointe du puits de l’épaule se trouve dans le muscle de l’épaule. Pour le trouver, pincez votre muscle de l’épaule avec votre majeur et votre pouce.

On dit que ce point de pression aide à soulager le stress, la tension musculaire et les maux de tête. Il peut aussi provoquer le travail, alors n’utilisez pas ce point si vous êtes enceinte.

Pour utiliser ce point :

  1. Trouvez le point sur votre muscle de l’épaule.
  2. Pincez le muscle avec le pouce et le majeur.
  3. Appliquer une pression douce et ferme avec l’index et masser la pointe pendant quatre à cinq secondes.
  4. Relâchez le pincement pendant que vous massez la pointe.

4. Union valley point

Vous trouvez ce point de pression dans la sangle entre votre pouce et votre index.

On dit que la stimulation de ce point réduit le stress, les maux de tête et les douleurs cervicales. Comme le point de l’épaule bien, il peut aussi provoquer le travail, alors évitez ce point si vous êtes enceinte.

Pour utiliser ce point :

  1. Avec l’index et le pouce, appliquez une pression ferme sur la sangle entre le pouce et l’index de l’autre main.
  2. Masser le point de pression pendant quatre à cinq secondes, en respirant lentement et profondément.

5. Grand point de montée en puissance

Le grand point de surpression est sur votre pied, à environ deux ou trois largeurs de doigts sous l’intersection de votre gros orteil et de votre deuxième orteil. La pointe se trouve dans le creux juste au-dessus de l’os.

Ce point de pression peut aider à réduire l’anxiété et le stress. Vous pouvez aussi l’utiliser pour la douleur, l’insomnie et les crampes menstruelles.

Pour utiliser ce point :

  1. Trouvez la pointe en déplaçant votre doigt vers le bas, directement entre vos deux premiers orteils.
  2. Appliquez une pression ferme et profonde sur la pointe.
  3. Masser pendant 4 à 5 secondes.

6. Point d’entrée de la frontière intérieure

Vous pouvez trouver le point de passage de la frontière intérieure sur votre bras, à environ trois largeurs de doigts sous votre poignet.

Stimuler ce point peut aider à réduire l’anxiété tout en soulageant les nausées et la douleur.

Pour utiliser ce point :

  1. Tournez une main pour que votre paume soit tournée vers le haut.
  2. Avec votre autre main, mesurez trois doigts sous votre poignet. La pointe se trouve ici, dans le creux entre les tendons.
  3. Appliquer une pression sur la pointe et masser pendant quatre à cinq secondes.

La recherche derrière l’acupression de l’anxiété

Il y a peu de recherches sur l’utilisation de l’acupression et des points de pression pour l’anxiété. Mais les experts commencent à envisager d’autres traitements de l’anxiété.

La plupart des études existantes se sont concentrées sur les points de pression de l’anxiété avant une situation potentiellement stressante ou une intervention médicale, plutôt que sur l’anxiété générale. Ils ont aussi tous été assez petits. Pourtant, leurs résultats sont prometteurs.

Par exemple, un Révision 2015 de plusieurs études examinant les effets de l’acupression sur l’anxiété ont révélé que l’acupression semblait aider à soulager l’anxiété avant une intervention médicale comme une chirurgie.

Un autre Étude 2015 des 85 personnes hospitalisées pour un traitement contre le cancer ont constaté que l’acupression contribuait à réduire leur anxiété.

A Étude 2016 a examiné l’anxiété chez 77 élèves souffrant de douleurs menstruelles sévères. L’acupression appliquée au grand point de surpression pendant les trois cycles menstruels a diminué l’anxiété chez les participantes à la fin du troisième cycle de l’étude.

Plus récemment, un Étude 2018 a constaté que l’acupression aidait à réduire les symptômes de stress et d’anxiété chez les femmes recevant des traitements de fertilité.

Encore une fois, des études de plus grande envergure sont nécessaires pour bien comprendre comment utiliser les points de pression pour traiter l’anxiété. Mais les études existantes n’ont pas trouvé d’effets négatifs de l’acupression sur les symptômes d’anxiété, donc il peut être utile d’essayer si vous cherchez à essayer une nouvelle approche.

Gardez simplement à l’esprit que ces études suggèrent également que l’acupression semble apporter un soulagement temporaire, et non à long terme, des symptômes. Assurez-vous de suivre tous les autres traitements de gestion du stress, de thérapie ou autres prescrits par votre médecin pendant que vous essayez l’acupression.

Sachez quand consulter un médecin

Bien que l’acupression puisse procurer un soulagement temporaire des symptômes d’anxiété, il n’y a pas beaucoup de preuves qu’elle puisse aider à soulager l’anxiété à long terme.

Si vous constatez que vos symptômes d’anxiété vous empêchent d’aller au travail ou à l’école ou nuisent à vos relations, il est peut-être temps d’en parler à un médecin ou à un thérapeute. Vous vous inquiétez du coût de la thérapie ? Voici des options thérapeutiques pour tous les budgets.

Vous devriez consulter un médecin ou un thérapeute si vous commencez à en faire l’expérience :

  • sentiments de dépression
  • pensées suicidaires
  • crises de panique
  • difficulté à dormir
  • maux de tête
  • problèmes digestifs

L’acupression peut être un outil utile pour gérer temporairement les symptômes d’anxiété, mais il n’y a pas assez de preuves pour appuyer son utilisation comme traitement de l’anxiété continue. Néanmoins, l’utilisation de ces points de pression dans les cas où vous vous sentez particulièrement stressé ou anxieux peut vous aider.

Assurez-vous simplement de suivre tous les autres traitements recommandés par votre médecin et communiquez avec lui ou avec un thérapeute si vos symptômes s’aggravent ou commencent à interférer avec votre vie quotidienne.