Qu’est-ce qui te rend malade ?

Il n’y a personne qui n’a pas attrapé un rhume ou un virus quelques jours avant un grand événement. Pour certaines personnes, la maladie est un mode de vie, et les jours où l’on se sent bien sont rares. Se débarrasser des reniflements, des éternuements et des maux de tête peut sembler un rêve, mais c’est possible. Cependant, vous devez d’abord savoir ce qui vous rend malade.

Tu es ce que tu manges

« Une pomme par jour éloigne le médecin » est un dicton simple qui contient une part de vérité. Si vous n’avez pas une alimentation équilibrée et équilibrée, votre corps ne peut pas fonctionner à son meilleur. Une mauvaise alimentation augmente également le risque de diverses maladies.

Une bonne nutrition consiste à obtenir les nutriments, les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin. Différents groupes d’âge ont des besoins et des exigences nutritionnels différents, mais les mêmes règles générales s’appliquent aux personnes de tous âges :

  • Mangez une variété de fruits et de légumes tous les jours.
  • Choisissez des protéines maigres plutôt que grasses.
  • Limitez votre consommation quotidienne de graisses, de sodium et de sucres.
  • Mangez des grains entiers dans la mesure du possible.

Vitamine D

Si vous tombez souvent malade, vous trouverez peut-être utile d’augmenter votre apport en vitamine D. Une étude récente a révélé que les suppléments de vitamine D peuvent rendre une personne moins susceptible d’avoir une infection aiguë des voies respiratoires. La carence en vitamine D a également été associée à un affaiblissement du système immunitaire. Augmentez votre apport en vitamine D avec des aliments comme le poisson gras, le jaune d’œuf et les champignons. Etre à l’extérieur pendant 10-15 minutes chaque jour est une autre façon de récolter les bienfaits de cette « vitamine du soleil ». Selon l’Office of Dietary Supplements, la plupart des adultes devraient viser au moins 15 microgrammes (mcg) par jour. Il est sécuritaire pour la plupart des adultes de consommer jusqu’à 100 mcg par jour.

Déshydratation

Tous les tissus et organes du corps dépendent de l’eau. Il aide à transporter les nutriments et les minéraux jusqu’aux cellules et garde votre bouche, votre nez et votre gorge humides – important pour éviter les maladies. Même si le corps est composé de 60 % d’eau, vous perdez des liquides par la miction, les selles, la transpiration et même la respiration. La déshydratation se produit lorsque vous ne remplacez pas adéquatement les liquides que vous perdez.

La déshydratation légère à modérée est parfois difficile à identifier, mais elle peut vous rendre malade. Les symptômes de déshydratation légère à modérée peuvent être confondus avec des douleurs générales, de la fatigue, des maux de tête et de la constipation. La déshydratation aiguë et chronique peut être dangereuse, voire mortelle. Les symptômes comprennent :

  • soif extrême
  • yeux creux
  • casse-tête
  • hypotension ou hypotension
  • rythme cardiaque rapide
  • confusion ou léthargie

Le traitement est simple : siroter de l’eau toute la journée, surtout par temps chaud ou humide. Manger des aliments à forte teneur en eau, comme les fruits et les légumes, vous permet également de vous hydrater tout au long de la journée. Tant que vous urinez régulièrement et que vous n’avez pas soif, vous buvez probablement assez pour rester hydraté. Une autre mesure d’hydratation adéquate est que la couleur de votre urine doit être jaune pâle (ou presque claire).

Manque de sommeil

Les personnes qui ne dorment pas assez chaque nuit sont plus susceptibles de tomber malades.

Votre système immunitaire libère des cytokines pendant votre sommeil. Les cytokines sont des protéines messagères qui combattent l’inflammation et les maladies. Votre corps a besoin d’une plus grande quantité de ces protéines lorsque vous êtes malade ou stressé. Votre corps ne peut pas produire suffisamment de protéines protectrices si vous manquez de sommeil. Cela réduit la capacité naturelle de votre corps à combattre les infections et les virus.

La privation de sommeil à long terme augmente également votre risque de :

  • obésité
  • maladie du cœur
  • problèmes cardiovasculaires
  • diabète

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Les adolescents et les enfants ont besoin de 10 heures de sommeil par jour, selon la clinique Mayo.

Mains sales

Vos mains entrent en contact avec de nombreux germes tout au long de la journée. Lorsque vous ne vous lavez pas les mains régulièrement, puis que vous touchez votre visage, vos lèvres ou votre nourriture, vous pouvez propager des maladies. Vous pouvez même vous réinfecter.

Il suffit de se laver les mains à l’eau courante et au savon antibactérien pendant 20 secondes (chanter deux fois « Happy Birthday ») pour rester en bonne santé et éviter les bactéries responsables de maladies. Lorsque l’eau propre et le savon ne sont pas disponibles, utilisez des désinfectants pour les mains à base d’alcool qui contiennent au moins 60 % d’alcool.

Désinfectez les comptoirs, les poignées de porte et les appareils électroniques comme votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur avec des lingettes lorsque vous êtes malade. Pour prévenir la propagation de la maladie, l Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent de se laver les mains dans ces situations :

  • avant et après la préparation des aliments
  • avant de manger
  • avant et après avoir soigné une personne malade
  • avant et après le traitement d’une plaie
  • après être allé aux toilettes
  • après avoir changé des couches ou aidé un enfant à faire l’apprentissage de la propreté
  • après avoir toussé, éternué ou s’être mouché
  • après avoir touché des animaux de compagnie ou manipulé des déchets ou de la nourriture pour animaux de compagnie
  • après avoir manipulé des déchets

Mauvaise santé buccodentaire

Vos dents sont une fenêtre sur votre santé et votre bouche est un refuge sûr pour les bonnes et les mauvaises bactéries. Lorsque vous n’êtes pas malade, les défenses naturelles de votre corps aident à maintenir votre santé buccodentaire. Le brossage quotidien et l’utilisation de la soie dentaire permettent également de contrôler les bactéries dangereuses. Mais lorsque des bactéries nocives se développent hors de contrôle, elles peuvent vous rendre malade et causer de l’inflammation et des problèmes ailleurs dans votre corps.

Les problèmes de santé bucco-dentaire chroniques à long terme peuvent avoir des conséquences plus graves. Une mauvaise santé bucco-dentaire est liée à plusieurs conditions, notamment :

  • maladie du cœur
  • accident vasculaire cérébral
  • naissance avant terme
  • faible poids à la naissance
  • l’endocardite, une infection de la paroi interne du cœur

Pour favoriser la santé des dents et des gencives, brossez vos dents et utilisez la soie dentaire au moins deux fois par jour, surtout après les repas. Prévoyez également des examens réguliers chez le dentiste. Obtenez d’autres conseils pour prévenir les problèmes de santé buccodentaire.

Troubles du système immunitaire

Les troubles du système immunitaire surviennent lorsque le système immunitaire d’une personne ne combat pas les antigènes. Les antigènessont des substances nocives, notamment :

  • bactéries
  • toxines
  • cellules cancéreuses
  • virus
  • champignons
  • les allergènes, comme le pollen
  • sang ou tissus étrangers

Dans un corps sain, un antigène envahissant est rencontré par les anticorps. Les anticorps sont des protéines qui détruisent les substances nocives. Cependant, certaines personnes ont un système immunitaire qui ne fonctionne pas aussi bien qu’il le devrait. Ces systèmes immunitaires ne peuvent pas produire d’anticorps efficaces pour prévenir la maladie.

Vous pouvez hériter d’un trouble du système immunitaire, ou il peut résulter de la malnutrition. Votre système immunitaire a également tendance à s’affaiblir avec l’âge.

Parlez à votre médecin si vous soupçonnez que vous ou un membre de votre famille souffrez d’un trouble du système immunitaire.

Génétique

Une faible numération leucocytaire (leucocytaire) peut aussi vous rendre malade plus souvent. Cette condition est connue sous le nom de leucopénie, et elle peut être génétique ou causée par une autre maladie. Une numération leucocytaire faible augmente le risque d’infection.

Par contre, une numération leucocytaire élevée peut vous protéger contre les maladies. Tout comme une numération leucocytaire faible, une numération leucocytaire élevée peut aussi être le résultat de la génétique. Pour cette raison, certaines personnes peuvent tout simplement être plus naturellement équipées pour combattre un rhume ou une grippe.

Symptômes d’allergie sans les allergies ?

Vous pouvez ressentir des symptômes d’allergies saisonnières, comme des démangeaisons aux yeux, un nez larmoyant et une tête bouchée, sans avoir d’allergies. Cette condition est appelée rhinite non allergique.

Selon la revue Allergy, Asthma & Immunology Research, elle touche près de 20 millions d’Américains.

Les symptômes de la rhinite non allergique sont semblables à ceux d’une réaction allergique. Mais au lieu d’être causée par l’herbe à poux, l’herbe, le pollen des arbres ou un autre allergène typique, la rhinite non allergique est causée par des odeurs fortes, certains aliments, le stress, les changements climatiques ou même l’air sec.

L’irritation et le gonflement de la paroi des voies nasales provoquent une rhinite non allergique. Les vaisseaux sanguins de votre nez se dilatent et le sang s’engouffre dans la muqueuse nasale. Cela provoque une expansion anormale et une inflammation du nez, ce qui déclenche les symptômes d’allergie révélateurs. La plupart des gens reçoivent un diagnostic de rhinite non allergique après avoir subi des tests d’allergie.

Le traitement de la condition dépend de :

  • la gravité de vos symptômes
  • vos détonateurs
  • si vous avez d’autres conditions qui peuvent compliquer le traitement

La plupart des gens peuvent utiliser un vaporisateur nasal à base de stéroïdes pour rincer le nez des irritants et réduire l’inflammation. Les décongestionnants en vente libre et sur ordonnance sont également efficaces. Vous pouvez trouver une variété de sprays décongestionnants nasaux sur Amazon.com. Les effets secondaires de l’utilisation à long terme comprennent l’hypertension artérielle, la perte d’appétit et l’anxiété.

Trop de stress

Le stress est une partie normale de la vie, et il peut même être sain par petites incrémentations. Mais le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur votre corps, vous rendre malade et diminuer la réponse immunitaire naturelle de votre corps. Cela peut retarder la guérison, augmenter la fréquence et la gravité des infections et aggraver les problèmes de santé existants.

Pratiquez des techniques de réduction du stress, telles que :

  • prendre une pause de votre ordinateur
  • en évitant votre téléphone cellulaire pendant plusieurs heures après votre retour à la maison
  • écouter de la musique apaisante après une réunion de travail stressante
  • faire de l’exercice pour aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur

Vous pouvez trouver la relaxation par la musique, l’art ou la méditation. Quoi qu’il en soit, trouvez quelque chose qui réduit votre stress et vous aide à vous détendre. Demandez l’aide d’un professionnel si vous ne pouvez pas contrôler le stress par vous-même.

Les germes et les enfants

Les enfants ont le plus de contacts sociaux, ce qui les expose à un risque élevé de transmission de germes. Jouer avec d’autres élèves, jouer sur du matériel de terrain de jeu sale et ramasser des objets sur le sol ne sont que quelques exemples où les germes peuvent se propager.

Enseignez à votre enfant de bonnes habitudes d’hygiène, comme le lavage fréquent des mains, et lavez-les tous les jours. Cela aide à arrêter la propagation des virus et des germes dans votre maison. Lavez-vous les mains fréquemment, essuyez les surfaces communes lorsque quelqu’un tombe malade et gardez votre enfant à la maison s’il est malade.

Si vous constatez que vous tombez tout le temps malade, examinez attentivement vos habitudes et votre environnement ; la cause pourrait se trouver juste devant vous. Une fois que vous savez ce qui vous rend malade, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé, que ce soit en parlant à votre médecin ou en modifiant votre mode de vie.