Il y a des billions de bactéries sur et dans votre corps, et elles sont extrêmement importantes pour votre santé. L’un des types les plus importants est appelé Bifidobactéries.

Ces bactéries bénéfiques digèrent les fibres alimentaires, aident à prévenir les infections et produisent des vitamines et autres produits chimiques importants.

De faibles numérations de bifidobactéries ont été liées à de nombreuses maladies, et les suppléments de bifidobactéries peuvent aider à traiter les symptômes de certaines maladies.

Cet article explique en quoi consistent ces bactéries bénéfiques et pourquoi elles sont si importantes pour votre santé.

Comment les bactéries intestinales affectent votre santé

Il y a des billions de bactéries, de champignons, de virus et d’autres microbes qui vivent dans votre corps.

La plupart d’entre eux se trouvent dans vos intestins, en particulier dans une petite partie du gros intestin appelée le cæcum. Collectivement, ces microbes intestinaux sont connus sous le nom de votre microbiome intestinal.

Il peut y avoir jusqu’à 1 000 espèces de bactéries dans le microbiome intestinal humain, et chacune d’entre elles remplit différentes fonctions dans l’organisme (1).

Quelques-unes de ces espèces peuvent causer des maladies, mais la plupart d’entre elles sont extrêmement importantes pour votre santé.

Le microbiome intestinal joue un certain nombre de rôles dans la santé en digérant certains aliments, en contrôlant le système immunitaire et en produisant des substances chimiques importantes que l’organisme ne peut fabriquer lui-même (2, 3).

En fait, il a été démontré qu’un microbiome malsain joue un rôle dans de nombreuses maladies chroniques, dont l’obésité, les maladies cardiaques et le cancer (4, 5, 6).

Un certain nombre de facteurs peuvent influer sur le microbiome intestinal, notamment le régime alimentaire, l’utilisation d’antibiotiques et, en particulier, le stress. De plus, la façon dont les bébés sont mis au monde peut affecter leurs microbiomes intestinaux (7, 8, 9).

Par conséquent, un régime alimentaire qui favorise les bactéries saines présentes dans votre microbiome intestinal peut vous aider à réduire le risque de contracter de telles maladies.

: Tous les microbes présents dans vos intestins sont collectivement connus sous le nom de microbiome intestinal. Ils sont extrêmement importants pour la santé et la prévention des maladies.

Que sont les bifidobactéries ?

Les bifidobactéries sont des bactéries en forme de Y que l’on trouve dans vos intestins et qui sont extrêmement importantes pour votre santé.

Les chercheurs ont découvert près de 50 espèces de ces bactéries bénéfiques, dont chacune aurait des fonctions et des bienfaits différents pour la santé (10).

Malgré leur importance considérable pour l’organisme, les bifidobactéries représentent généralement moins de 10 % des bactéries présentes dans le microbiome intestinale adulte (11).

L’une des principales fonctions de ce type de bactéries chez les humains est de digérer les fibres et autres glucides complexes que votre corps ne peut digérer seul (12).

Il a été démontré que les fibres aident à réduire le gain de poids et le risque de diabète, de maladies cardiaques et d’autres maladies chroniques. Les bifidobactéries peuvent aider à réduire le risque de ces maladies en digérant les fibres (12, 13).

En effet, lorsqu’elles digèrent les fibres, ces bactéries bénéfiques produisent d’importants produits chimiques appelés acides gras à chaîne courte (AGCC). Ces composés jouent un certain nombre de rôles importants pour la santé intestinale et peuvent également aider à contrôler la faim (14, 15).

Les bifidobactéries aident aussi à produire d’autres produits chimiques importants, y compris des vitamines B et des acides gras sains (16, 17).

Ils peuvent aussi aider à prévenir les infections causées par d’autres bactéries comme E. coli, en partie en produisant des produits chimiques qui empêchent les toxines de passer dans le sang (18).

Comme ces bactéries sont importantes pour la santé, elles sont souvent utilisées comme probiotiques dans les suppléments ou certains aliments. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui procurent un bénéfice spécifique pour la santé lorsqu’ils sont consommés.

: Les bifidobactéries sont des bactéries saines que l’on trouve dans l’intestin et qui aident à digérer les fibres, à prévenir les infections et à produire des produits chimiques sains importants.

Bifidobactéries chez les bébés

Ces bactéries bénéfiques sont particulièrement importantes pour le corps au début de la vie.

En fait, ils sont l’un des premiers types de bactéries à se développer dans les intestins des bébés après leur naissance (19).

Au cours des premières semaines de leur vie, ils peuvent constituer 60 % de toutes les bactéries présentes dans le microbiome intestinal du nourrisson (20).

Leur rôle principal pendant cette période est de digérer les sucres sains présents dans le lait maternel qui sont importants pour la croissance des bébés (21).

En fait, les bébés qui sont allaités au sein ont tendance à avoir des niveaux beaucoup plus élevés de ces bactéries bénéfiques dans leurs intestins que ceux qui sont nourris au biberon (22).

De même, les bébés nés par accouchement vaginal standard ont généralement plus de bifidobactéries dans l’intestin que ceux nés par césarienne. Les naissances prématurées peuvent également réduire les taux de ces bactéries chez les nourrissons (23).

Les bifidobactéries peuvent également aider à contrôler le système immunitaire et à maintenir intacte la paroi intestinale des nourrissons, ce qui peut aider à prévenir les infections (24).

: Les bifidobactéries sont parmi les premières bactéries à se développer dans les intestins des bébés. Ils jouent un rôle important dans la digestion des sucres du lait maternel, ainsi que d’autres effets bénéfiques.

Les bifidobactéries peuvent aider à prévenir certaines maladies

De nombreuses maladies sont associées à un faible nombre de bifidobactéries dans les intestins.

Par exemple, des études ont démontré que les personnes atteintes de maladie coeliaque, d’obésité, de diabète, d’asthme allergique et de dermatite semblent toutes présenter des taux plus faibles de bifidobactéries dans leurs intestins que les personnes en santé (25, 26, 27).

Pour cette raison, un certain nombre d’études ont examiné si la prise de bifidobactéries sous forme de suppléments probiotiques peut augmenter leur abondance dans l’intestin et améliorer les symptômes de la maladie.

Certaines espèces peuvent aider à améliorer les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI), notamment les ballonnements, les crampes et les douleurs abdominales.

Une vaste étude portant sur 362 personnes a révélé que la prise d’un probiotique bifidobactérien pendant quatre semaines améliorait considérablement les symptômes du SII (28).

D’autres études ont révélé que le même probiotique bifidobactérien réduisait également l’inflammation chez les personnes atteintes de maladie intestinale inflammatoire, de colite ulcéreuse, de syndrome de fatigue chronique et de psoriasis (29, 30).

Cette souche cruciale de bactéries peut aussi aider à améliorer d’autres marqueurs de santé. Une étude a révélé que la prise d’un probiotique bifidobactérien pendant 45 jours réduit l’indice de masse corporelle (IMC) et le cholestérol sanguin chez les personnes atteintes du syndrome métabolique (31).

Des études ont révélé des effets positifs similaires sur la réduction du cholestérol (32).

Il est intéressant de noter que les probiotiques bifidobactériens peuvent même contribuer à la santé du cerveau.

Deux études ont montré qu’en combinaison avec d’autres probiotiques, les bifidobactéries réduisent la détresse psychologique et les pensées négatives associées à la tristesse chez les personnes en santé (33, 34).

De plus, une étude récente a été la première à montrer que les probiotiques peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de dépression.

Une étude a porté sur les effets d’un probiotique bifidobactérien chez 44 personnes atteintes du SII et de dépression légère à modérée. Ceux qui ont pris le probiotique avaient des scores de dépression significativement plus faibles que ceux qui ont pris le placebo (35).

: Un certain nombre de maladies sont associées à des niveaux réduits de bifidobactéries dans les intestins. Les suppléments de la bactérie peuvent aider à traiter le SCI, l’hypercholestérolémie et même les troubles de santé mentale.

Comment augmenter les bifidobactéries dans votre intestin

Augmenter la quantité de bifidobactéries dans vos intestins peut aider à prévenir ou à traiter les symptômes de diverses maladies.

Voici quelques façons de les aider à grandir :

  • Prenez des probiotiques : La consommation de bifidobactéries probiotiques peut augmenter leur nombre dans vos intestins.
  • Mangez des aliments riches en fibres : Ces bactéries bénéfiques peuvent décomposer les fibres. Par conséquent, les aliments riches en fibres, comme les pommes, les artichauts, les bleuets, les amandes et les pistaches, peuvent tous aider vos bifidobactéries à prospérer (36, 37, 38).
  • Mangez des aliments prébiotiques : À ne pas confondre avec les probiotiques, les prébiotiques sont des glucides qui favorisent la croissance de bactéries saines. Les oignons, l’ail, les bananes et d’autres fruits et légumes contiennent tous des prébiotiques qui peuvent augmenter le taux de bifidobactéries (39, 40).
  • Mangez des polyphénols : Les polyphénols sont des composés végétaux qui peuvent être décomposés par les bactéries intestinales. Les polyphénols provenant d’aliments comme le cacao, le thé vert et le vin rouge augmentent tous la présence de bifidobactéries dans l’intestin (41, 42).
  • Mangez des grains entiers : Les grains entiers comme l’avoine et l’orge sont très bons pour la santé intestinale et peuvent aider à augmenter les bifidobactéries intestinales (43, 44).
  • Mangez des aliments fermentés : Les aliments fermentés comme le yogourt et le kimchi contiennent des bactéries saines. Ils contiennent principalement des Lactobacilles, mais parfois aussi des Bifidobactéries, et aident à les augmenter dans l’intestin (45).
  • Faites de l’exercice : Certaines études chez la souris ont suggéré que l’exercice peut augmenter les bifidobactéries. Les femmes qui font plus d’exercice ont aussi tendance à avoir plus de bactéries, mais cela peut être dû à d’autres facteurs, comme une alimentation saine (46, 47).
  • Allaitement au sein : Si vous le pouvez, envisagez d’allaiter votre bébé pour augmenter sa bifidobactérie. Les bébés allaités au sein ont tendance à avoir plus de bactéries que ceux qui sont nourris au biberon (23).
  • Choisissez l’accouchement vaginal, si possible : Les bébés nés par accouchement vaginal standard ont plus de bifidobactéries que ceux nés par césarienne (24).

: Vous pouvez augmenter le nombre de bifidobactéries en mangeant des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Vous pouvez également prendre des probiotiques qui contiennent les bactéries.

Vos intestins contiennent des billions de bactéries qui sont extrêmement importantes pour votre santé, et les bifidobactéries sont l’un des types les plus importants pour le bien-être à vie.

Ils remplissent un certain nombre de fonctions importantes, notamment la digestion des sucres du lait maternel chez les nourrissons et le contrôle du système immunitaire et de la santé intestinale chez les adultes.

Les probiotiques bifidobactériens peuvent même aider à traiter les symptômes de certains troubles, comme les maladies inflammatoires de l’intestin.

La meilleure façon d’augmenter les niveaux de ces bactéries bénéfiques dans l’intestin est de manger une grande variété de fruits, légumes, grains entiers, noix, graines et aliments fermentés riches en fibres.