On estime qu’à tout moment, 24% des hommes et 38% des femmes aux Etats-Unis essaient de perdre du poids (
Entre-temps, l’obésité a grimpé en flèche et les adultes en âge de travailler prennent environ 1 kg (2,2 livres) par année, en moyenne (
Des études récentes ont montré que l’autosurveillance quotidienne peut être un outil puissant pour perdre et maintenir du poids.
Cependant, beaucoup de gens croient que le fait de se peser quotidiennement contribue à une mauvaise santé mentale et à des habitudes alimentaires désordonnées.
Alors, que devez-vous croire ? Cet article remet les pendules à l’heure pour savoir si vous devez commencer à vous peser quotidiennement.
La pesée quotidienne vous aide à perdre plus de poids
Le simple fait de se peser soi-même fait l’objet de beaucoup d’attention et suscite la controverse depuis des années.
Certaines personnes ont même jeté leur balance, prétendant qu’il s’agit d’un outil de perte de poids très trompeur qui entraîne une mauvaise estime de soi et des habitudes alimentaires désordonnées (
Cependant, des études récentes s’entendent généralement pour dire que la pesée quotidienne est associée à une perte de poids plus importante et à une reprise de poids moindre que l’auto pesée moins fréquente (
Une étude a montré que les participants qui se pesaient quotidiennement pendant six mois ont perdu en moyenne 13 livres (6 kg) de plus que ceux qui se pesaient moins souvent (
De plus, ceux qui se pèsent quotidiennement ont tendance à adopter des comportements de contrôle du poids plus favorables, à mieux maîtriser leur alimentation et à manger impulsivement moins souvent (
Il est intéressant de noter que l’adoption de comportements sains liés au poids s’est avérée particulièrement importante lorsque les gens passent de l’adolescence à l’âge adulte (
Une étude menée auprès de participants âgés de 18 à 25 ans a montré que l’autosurveillance quotidienne du poids permettait une meilleure perte de poids que la pesée moins fréquente (
Les chercheurs ont conclu que l’autosurveillance quotidienne est un outil d’autorégulation particulièrement utile pour ce groupe d’âge.
De plus, une autre étude a montré que les personnes qui se pesaient chaque jour mangeaient 347 calories de moins par jour que celles qui ne le faisaient pas.
Après six mois, le groupe qui se pesait quotidiennement a fini par perdre 10 fois plus de poids que le groupe témoin (
L’autosurveillance quotidienne peut faire en sorte que les gens perdent plus de poids et en reprennent moins, comparativement à une pesée moins fréquente.
La pesée quotidienne peut vous motiver et améliorer votre maîtrise de soi
La prise de conscience de son poids est un facteur clé de la réussite d’une perte de poids.
Il est également important de connaître la tendance de votre poids, c’est-à-dire de savoir si votre poids augmente ou diminue.
En fait, se peser plus souvent est lié au contrôle du poids, alors que se peser moins souvent a été associé au gain de poids.
Une étude a révélé que les participants qui se pesaient moins souvent étaient plus susceptibles de déclarer une augmentation de l’apport calorique et une diminution des restrictions alimentaires (
L’autosurveillance favorise l’autorégulation et la prise de conscience de la tendance de votre poids et des comportements liés au poids. C’est pourquoi elle entraîne généralement une perte de poids plus importante (
Bien que le nombre exact sur la balance puisse être sans importance, le suivi des progrès de la perte de poids vous motive à continuer et améliore généralement le comportement lié au poids et le contrôle de soi.
De plus, en étant plus conscient de votre poids, vous pouvez réagir rapidement aux écarts dans vos progrès et faire les ajustements nécessaires pour maintenir votre objectif.
Comme la plupart des gens sont capables de maintenir une habitude d’autosurveillance quotidienne, l’observance et l’acceptabilité de celle-ci sont généralement assez élevées (
Il s’agit d’un ajout mineur à votre routine quotidienne qui peut vous aider à obtenir des avantages importants pour votre poids.
L’autosurveillance quotidienne vous aide à rester conscient de votre poids. Le suivi des progrès de la perte de poids vous motive encore plus à continuer et à améliorer votre maîtrise de vous-même.
La pesée quotidienne vous aide à maintenir le poids au loin
L’autosurveillance fréquente s’est avérée être un excellent moyen de prévenir la prise de poids à long terme (
Une étude a porté sur la fréquence de l’autosurveillance de la fréquence des changements de poids prévus sur une période de deux ans chez les travailleurs adultes (
Il a constaté qu’il y avait un lien significatif entre la fréquence des pesées automatiques et le changement de poids. Chez les personnes de poids normal, la pesée quotidienne a entraîné une légère perte de poids, tandis que celles qui se pesaient chaque mois ont pris en moyenne 4,4 livres (2 kg).
Cependant, la plus grande différence se situait au niveau des personnes en surpoids.
Ceux qui se pesaient quotidiennement ont perdu 10 livres (4,4 kg), tandis que ceux qui se pesaient mensuellement ont pris 2,2 livres (1 kg), en moyenne (
Une autre étude est parvenue à une conclusion similaire, montrant que l’auto pesée était un prédicteur significatif du poids corporel dans le temps. Les participants ont perdu une livre (0,45 kg) de poids corporel supplémentaire pour chaque tranche de 11 jours d’autocontrôle (
La principale raison pour laquelle cette méthode est si efficace est que l’autosurveillance constante vous permet de prendre du poids avant qu’il n’augmente et d’apporter les changements nécessaires pour prévenir un gain de poids supplémentaire (
La pesée quotidienne peut aider à prévenir le gain de poids à long terme, surtout chez les personnes en surpoids.
Se peser tous les jours n’est pas aussi mauvais qu’on le pense.
Il n’y a pas si longtemps, on pensait que l’auto pesée fréquente était néfaste pour la santé mentale. Cette notion existe encore aujourd’hui.
L’autopesée aurait des effets négatifs sur votre humeur en renforçant continuellement le fait que votre taille corporelle n’est pas idéale ou appropriée, ce qui entraîne un risque accru de développer un trouble alimentaire (
Bien que cela puisse être vrai pour un petit groupe de personnes, la plupart des études sont parvenues à des conclusions différentes à plusieurs reprises (
Les recherches disponibles suggèrent qu’il y a très peu de preuves que l’auto pesée fréquente est une cause d’humeur négative ou d’insatisfaction corporelle, surtout dans le cadre d’un programme de perte de poids (
En fait, des études indiquent que l’autosurveillance fréquente peut accroître la satisfaction corporelle plutôt que la diminuer (
Cela dit, il y a un groupe de personnes qui peuvent développer une image corporelle négative, une faible estime de soi ou des comportements alimentaires indésirables à la suite de l’auto pesée quotidienne (
Si vous trouvez que l’auto pesée quotidienne vous fait avoir de mauvais sentiments sur vous-même ou sur vos comportements alimentaires, vous devriez trouver d’autres méthodes pour mesurer vos progrès.
La plupart des études n’établissent pas de lien entre l’auto pesée fréquente et l’humeur négative ou l’insatisfaction corporelle. Certains les associent même à une plus grande satisfaction corporelle.
Comment se peser soi-même pour obtenir les meilleurs résultats
Le meilleur moment pour se peser est juste après le réveil, après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire.
Votre poids a tendance à fluctuer moins le matin que plus tard dans la journée lorsque vous avez beaucoup mangé et bu. C’est aussi pourquoi les gens pèsent le moins le matin.
De plus, il est préférable de toujours vous peser dans des vêtements similaires chaque jour.
Cependant, vous devez garder à l’esprit que votre poids peut fluctuer d’un jour à l’autre et qu’il peut être influencé par de nombreux facteurs, notamment :
- Ce que vous avez mangé ou bu la veille
- Ballonnements ou rétention d’eau
- Cycle menstruel
- Si vous avez eu des selles récemment
Par conséquent, il est important d’évaluer la tendance de votre poids sur une plus longue période de temps, au lieu de tirer des conclusions de chaque pesée.
Une balance de base fera l’affaire. Cependant, de nombreuses balances ont également la capacité de mesurer votre indice de masse corporelle (IMC), votre pourcentage de graisse corporelle et votre masse musculaire, ce qui peut vous aider à avoir une meilleure idée de vos progrès.
Il y a aussi plusieurs applications disponibles pour votre téléphone ou votre ordinateur qui vous permettent d’entrer facilement votre poids quotidien et de voir la tendance de votre changement de poids. Happy Scale pour iPhone et Libra pour Android sont deux de ces applications.
Il est préférable de vous peser juste après votre réveil, après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire quoi que ce soit.
Autres façons de suivre vos progrès
Bien que l’auto-pesage puisse être un outil précieux, il comporte certaines limites.
Si vous faites de l’exercice et que vous gagnez du muscle, il se peut que l’échelle ne montre pas vos progrès, mais simplement que vous avez pris du poids.
Bien qu’une perte de poids puisse indiquer un progrès, une balance ne fait pas la différence entre un poids santé (muscle) et un poids malsain (graisse).
Par conséquent, il peut être bon d’ajouter d’autres façons de suivre vos progrès à votre régime. En voici quelques exemples :
- Mesurer la circonférence : Le muscle a beaucoup moins de volume que la graisse, donc votre circonférence peut diminuer même si votre poids reste le même ou augmente.
- Mesurer le pourcentage de graisse corporelle : En mesurant votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez observer des changements dans la masse graisseuse, quel que soit votre poids.
- Prenez régulièrement des photos de vous : Vous pouvez observer tout changement dans votre physique en comparant des photos de vous-même dans des vêtements similaires.
- Notez comment vos vêtements se sentent : Tout changement dans votre poids affectera probablement la tenue de vos vêtements. Les sentir se relâcher ou se resserrer est l’un des meilleurs indicateurs des changements dans votre corps.
D’autres façons de suivre vos progrès comprennent la mesure de votre circonférence, la mesure de votre pourcentage de graisse corporelle et la prise de photos de vous-même.
Le fait de vous peser tous les jours peut vous aider à prendre conscience de votre poids et de vos comportements liés au poids.
Il peut vous aider à perdre plus de poids et vous empêcher de reprendre ce poids à long terme.
L’autosurveillance quotidienne peut être la motivation supplémentaire dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de poids.