Que fait le côlon ?

Le côlon est un organe qui fait partie du tube digestif de l’organisme. On l’appelle souvent le gros intestin ou le gros intestin. Lorsque les aliments pénètrent dans l’organisme, ils sont digérés principalement dans l’intestin grêle, où les vitamines et les minéraux sont éliminés. Après cela, la nourriture se déplace dans le côlon. Le côlon retire l’eau et les bactéries qui s’y trouvent aident à décomposer la nourriture pour la préparer à quitter le corps. Un côlon en bonne santé fonctionne essentiellement comme l’équipe de « nettoyage » du corps.

5 aliments pour le nettoyage du côlon

La consommation de certains types d’aliments peut aider à déplacer les déchets dans le côlon et hors de votre corps. Si vous avez besoin d’un nettoyage du côlon, vous voudrez peut-être essayer d’incorporer les cinq aliments suivants dans votre alimentation quotidienne :

1. Brocoli

Il y a tellement de façons différentes d’ajouter du brocoli à votre alimentation. Essayez de le sauter et de le mélanger avec du poulet teriyaki. Vous pouvez également essayer cette casserole de brocoli et de chou-fleur.

2. Feuilles vertes foncées et feuillues

Manger des légumes verts foncés et feuillus comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde est un excellent moyen de nettoyer votre côlon. Ajoutez du vert à votre souper avec ces enchiladas aux haricots noirs et aux épinards. Cette salade colorée au chou frisé du Sud-Ouest fait un excellent déjeuner. Vous pouvez ajouter de la bette à carde à vos repas de la semaine avec cette simple bette à carde.

3. Lait

Vous pouvez utiliser le lait pour plus que vos céréales du matin. Cette soupe au cheddar vous aidera à obtenir vos portions quotidiennes de légumes et de produits laitiers. Vous pouvez aussi essayer du lait de fraise fait maison pour une gâterie sucrée.

4. Framboises

Les framboises sont toujours un délicieux complément au dessert. Mais songez à les ajouter à une salade, comme cette salade de mozzarella aux framboises. Ou faites-les dans une sauce et arrosez-les sur les côtelettes d’agneau.

5. Gruau d’avoine

Si vous trouvez le gruau instantané emballé ennuyeux, consultez les nombreuses recettes créatives de gruau disponibles sur le marché ! Cette recette de gruau Elvis saura satisfaire votre gourmandise matinale. Ou changez les choses avec du cheddar salé et du gruau d’avoine aux œufs frits. Lorsque vous préparez votre gruau, commencez par le type de grain entier, comme l’avoine à l’ancienne ou l’avoine coupée à l’acier. Ils prennent plus de temps à cuire mais fournissent plus de fibres.

Tous ces aliments contiennent de grandes quantités de fibres, de calcium et de vitamine D, qui sont excellentes pour maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif et prévenir la constipation. Mais si vous n’êtes pas habitué à une alimentation riche en fibres ou en calcium, l’introduction simultanée d’un grand nombre de ces types d’aliments peut entraîner des troubles gastro-intestinaux sous forme de diarrhée, de ballonnements ou de constipation. Si vous prévoyez un nettoyage diététique du côlon, ajoutez peu à peu plus de ces aliments à votre régime alimentaire au fil du temps au lieu de tous à la fois.

Quels sont les avantages des fibres ?

L’Américain moyen consomme environ 13 grammes de fibres par jour, mais les experts disent que les gens devraient vraiment manger 25 à 35 grammes pour une santé optimale du côlon.

Les fibres sont des matières végétales qui ne peuvent pas être décomposées par les enzymes du système digestif humain. Il aide à nettoyer le côlon parce qu’il favorise la régularité des selles et aide à déplacer les aliments dans le système digestif. Les experts recommandent de manger des fibres à chaque repas pour répartir votre apport tout au long de la journée.

Types de fibres

Il existe deux types de fibres : hydrosolubles et insolubles dans l’eau. Les fibres solubles absorbent l’eau pendant la digestion, ce qui augmente la taille des selles. Les aliments contenant des fibres solubles dans l’eau sont parfois appelés « fourrage grossier » et comprennent :

  • les fruits à haute teneur en fibres, comme les poires, les avocats et les mûres
  • légumes
  • légumineuses
  • orge
  • avoine et son d’avoine

Les fibres insolubles restent inchangées pendant la digestion, ce qui aide les aliments à passer normalement dans l’intestin. Ce type de fibre peut être trouvé dans :

  • fruits à peau ou à pépins comestibles
  • légumes
  • pains, pâtes et craquelins de grains entiers
  • blé bulgur
  • semoule de maïs moulue sur pierre
  • céréales
  • son
  • flocons d’avoine
  • sarrasin
  • riz brun

La recherche suggère que le calcium et la vitamine D, en particulier le D3, sont utiles pour prévenir le cancer du côlon. Ils aident à réduire l’inflammation du côlon et limitent l’activité de certains produits chimiques qui peuvent alimenter la croissance du cancer du côlon.

Le calcium et la vitamine D se trouvent dans de nombreux légumes feuillus foncés ainsi que dans les produits laitiers et les céréales enrichies.

Comment avoir un côlon en santé

Conseils pour un côlon en santé

  • Mangez beaucoup de fibres et de légumes crus.
  • Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté.
  • Évitez de manger trop de viande rouge et de viandes transformées, car elles sont liées au cancer du côlon.
  • Envisagez de prendre des probiotiques quotidiens pour créer un environnement bactérien plus diversifié dans votre côlon.
  • Ajoutez beaucoup de variété à votre alimentation. Manger une variété d’aliments fait une différence dans la santé du côlon.

Concentrez-vous sur l’alimentation de votre corps avec une variété d’aliments riches en fibres, en calcium et en vitamine D. Ces aliments vous aideront à garder votre côlon en santé.