Un de nos lecteurs, Nick, m’a écrit qu’il souffrait de douleurs lombaires qui augmentaient lentement malgré l’exercice régulier. Il courait, s’étirait, faisait des exercices abdominaux. Le médecin de Nick lui a dit d’arrêter de courir et de faire des activités à faible impact. Abandonner la course a rendu Nick malheureux, mais il l’a fait. La douleur allait et venait, mais dans l’ensemble, elle n’a pas changé. Un jour, au cours d’une promenade, sa douleur s’était étendue à l’arrière de sa hanche et était insupportable. Il ne se sentait pas capable de rentrer chez lui et s’est retrouvé aux urgences.

Ses radiographies n’ont pas été concluantes et on l’a renvoyé chez lui avec des médicaments anti-inflammatoires, des instructions pour étirer ses ischio-jambiers et se reposer ou essayer une autre activité sans impact. C’est une histoire courante que les lecteurs m’envoient par la poste. C’est malheureux parce que :

  1. La cause réelle de la douleur n’a pas été identifiée.
  2. Vous n’avez pas besoin d’arrêter de courir.
  3. Ce type de mal de dos n’est pas inflammatoire et ne bénéficie donc pas de la médecine anti-inflammatoire, qui cause souvent ses propres problèmes.
  4. Les étirements des ischio-jambiers et autres étirements couramment prescrits contribuent plus souvent qu’ils n’aident à soulager les douleurs lombaires.
  5. Les exercices de flexion abdominale vers l’avant sont un facteur important et mal compris qui contribue au mal de dos.
  6. L’impact n’est pas le problème. Avec un peu de bon sens, vous pouvez voir si vous vous clomp au lieu de marcher ou de courir légèrement. Utilisez les muscles des jambes pour marcher légèrement au lieu de vous cogner vers le bas sans aucun contrôle. Vous devriez être capable de courir et de sauter avec peu d’impact. Beaucoup de gens marchent avec plus d’impact qu’un bon coureur n’en atterrit pendant la course.

La cause la plus importante était la cause manquée – les douleurs lombaires pendant et après la course, la marche, le soulèvement et d’autres activités verticales sont habituellement causées par le fait de permettre à la colonne vertébrale inférieure de s’arrondir. Cette hyperlordose n’est pas causée par un problème anatomique « condition ». C’est une mauvaise posture, qui est facilement corrigeable. L’hyperlordose est l’une des causes les plus souvent oubliées des douleurs lombaires.

C’est ce que Nick a fait. Tu peux essayer aussi.
Vérifiez vous-même ces deux façons de voir si vous êtes dans l’hyperlordose :

  1. Lève-toi et regarde de côté dans un miroir. Votre ceinture doit être de niveau. La couture latérale de la robe ou du pantalon doit être verticale de la jambe à la taille et non inclinée vers l’avant à la hanche.
  2. Reculez lentement et doucement dans un mur. Si votre postérieur touche en premier, cela peut être un indicateur que vous vous penchez vers l’avant à la hanche. Si le haut de votre dos touche en premier, c’est généralement un bon indicateur que vous penchez le haut du corps vers l’arrière, ce qui augmente un deuxième type d’hyperlordose.

Voici comment réduire une arche trop grande :

  1. Mettez-vous debout, le dos contre un mur, les talons, les hanches, le haut du dos et l’arrière de la tête en contact.
  2. Les mains sur les hanches, les pouces vers l’arrière.
  3. Faites rouler votre hanche en dessous de façon à ce que vos pouces redescendent vers le bas à l’arrière.
  4. Sentez le grand espace entre le bas du dos et le mur devenir un espace plus petit.
  5. Gardez les talons, les hanches, le haut du dos et l’arrière de la tête en contact avec le mur et tenez-vous droit et droit. Les douleurs lombaires causées par l’hyperlordose devraient diminuer immédiatement.
  6. Gardez la bonne nouvelle colonne vertébrale neutre lorsque vous vous éloignez du mur, et ce, tout le temps.

  • Plus d’instructions et de photos étape par étape dans le manuel Ab Revolution.

Nick a rapidement pu reprendre la course en arrêtant l’hyperlordose.

Reconnaître l’hyperlordose. Il permettra d’économiser des visites au bureau, voire à l’urgence, des tests, du temps, de l’argent, du stress et de l’inquiétude. Réduisez l’hyperlordose à la colonne vertébrale neutre grâce à une technique simple de repositionnement pour arrêter et prévenir beaucoup de douleur.