Prévention de la maladie d’Alzheimer

Il n’existe aucun moyen connu de prévenir la maladie d’Alzheimer. De nombreux organismes et personnes participent à des recherches sur les moyens de ralentir, de retarder ou de prévenir la MA, notamment :

  • documentalistes
  • firmes pharmaceutiques
  • fondements
  • organismes sans but lucratif

Les chercheurs se penchent sur divers traitements de la maladie d’Alzheimer qu’ils pensent pouvoir aider, notamment :

  • entraînement cognitif
  • antioxydants (p. ex. vitamine C, vitamine E, bêta-carotène)
  • acides gras oméga-3
  • Supplémentation en DHA (acide docosahexaénoïque)
  • les hormones, le traitement du diabète de type 2 (l’insuline semble jouer un rôle dans la MA)
  • faire de l’exercice
  • traitements cardiovasculaires

Réduire vos risques

Il y a un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre dès maintenant pour réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer. Consultez votre médecin avant d’apporter des changements importants à votre mode de vie.

Maintenir une alimentation saine

Certaines données suggèrent qu’un régime méditerranéen pourrait réduire le risque de développer la MA. Ce régime comprend peu de viande rouge et met l’accent :

  • céréales complètes
  • fruits et légumes
  • poissons et mollusques et crustacés
  • dingue
  • huile d’olive
  • autres matières grasses saines

D’autres études suggèrent que les antioxydants peuvent affecter les changements liés à l’âge dans le cerveau. Il a été démontré que les baies améliorent les fonctions cognitives chez le rat et la souris, tant chez les animaux qui vieillissent normalement que chez ceux qui sont atteints de la MA. Types de baies qui peuvent aider à inclure :

  • myrtilles
  • fraises
  • airelles

Une autre étude a examiné la curcumine, principal ingrédient du curcuma, l’épice jaunâtre utilisée dans le curry. C’est un puissant antioxydant. Il a été démontré que la curcumine supprime l’accumulation de plaques amyloïdes nocives dans le cerveau des rongeurs.

Continuez à faire de l’exercice mental

Un cerveau actif peut réduire le risque de MA. Parmi les activités qui aident à garder le cerveau actif, mentionnons les suivantes :

  • l’écoute de la radio
  • lecture des journaux
  • jouer à des jeux de puzzle
  • visite des musées

S’engager dans des exercices mentaux semble créer ou contribuer à votre « réserve cognitive ». En d’autres termes, vous développez des neurones et des voies supplémentaires dans votre cerveau. Pourquoi est-ce important ?

Normalement, votre cerveau n’a qu’une seule route pour transporter l’information d’un point A à un point B. S’il y a un barrage routier ou une impasse, l’information n’y arrivera pas. Les personnes qui développent de nouvelles façons de penser par le biais d’exercices mentaux créent des voies multiples et alternatives dans leur cerveau. Il est ainsi plus facile et plus rapide pour les informations vitales de voyager.

Pour exercer votre cerveau, essayez les activités suivantes :

  • Faites des mots croisés.
  • Prenez le pont.
  • Apprendre une nouvelle langue.

Augmenter votre engagement social

Des recherches convaincantes suggèrent que les personnes âgées qui passent le plus clair de leur temps dans leur environnement immédiat sont presque deux fois plus susceptibles de développer la MA que celles qui voyagent davantage. Toutefois, ces résultats peuvent également refléter l’état de santé général des individus.

La Clinique Mayo vous conseille d’être engagé avec votre environnement est bon pour votre santé mentale, physique et émotionnelle.

Exercice aérobique quotidien

Lorsque les personnes âgées atteintes de la maladie d’Alzheimer font de l’exercice aérobique, cela améliore leurs symptômes psychologiques et comportementaux.

Selon la clinique Mayo, des données probantes suggèrent que 30 minutes d’exercice par jour sont essentielles à la prévention de la maladie d’Alzheimer. Une étude de huit ans a examiné le lien entre la fonction mentale et l’activité physique chez 6 000 femmes de 65 ans et plus. On a découvert que les femmes plus actives étaient moins susceptibles d’avoir un déclin des fonctions mentales que les femmes moins actives.

Arrêter de fumer

Le tabagisme peut augmenter votre risque de développer la MA et la démence. Les anciens fumeurs ou ceux qui fumaient moins d’un demi paquet par jour ne semblent pas présenter un risque accru. Si vous fumez encore, c’est le moment d’arrêter. Discutez avec votre médecin des méthodes qui pourraient vous convenir.

Abaissement homocystéine

L’homocystéine est un acide aminé qui est un élément constitutif des protéines. Il circule naturellement dans le sang. Des études récentes indiquent qu’un taux sanguin d’homocystéine supérieur à la moyenne est un facteur de risque pour le :

  • AD
  • démence vasculaire
  • trouble cognitif

Il a été démontré que les aliments riches en folate (acide folique) et autres vitamines B (telles que B-6 et B-12) abaissent les taux d’homocystéine. On ne sait pas encore si l’augmentation de ces vitamines B dans l’alimentation pourrait avoir un effet protecteur contre la MA.

Voici quelques bonnes sources alimentaires de folate :

  • laitue romaine
  • épinards
  • asperge
  • brocoli
  • feuilles de chou vert
  • persil
  • chou-fleur
  • betteraves
  • lentilles

Les sources alimentaires de B-6 et B-12comprennent :

  • poisson
  • viande rouge
  • pommes de terre
  • non-agrumes
  • céréales enrichies
  • avicole
  • ovules

Les chercheurs ne savent pas encore comment prévenir la maladie d’Alzheimer. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de développer la maladie. Rester en forme mentalement et physiquement, manger sainement et mener une vie sociale active sont tous des facteurs qui contribuent à réduire le risque de déclin cognitif, y compris la maladie d’Alzheimer. Heureusement, ce sont tous de bons moyens de rester en bonne santé en général. N’oubliez pas de discuter avec votre médecin de tout nouveau changement de mode de vie que vous prévoyez.