Qu’est-ce que le psyllium ?
Le psyllium est une forme de fibre fabriquée à partir des cosses des graines de la plante Plantago ovata. On l’appelle parfois ispaghula.
C’est plus communément appelé laxatif. Cependant, la recherche montre que la prise de psyllium est bénéfique pour de nombreuses parties du corps humain, y compris le cœur et le pancréas.
Digestif
de santé
Le psyllium est un laxatif qui forme des masses.
Cela signifie qu’il absorbe l’eau dans l’intestin, facilite les selles et peut aider à favoriser la régularité sans augmenter les flatulences. Il peut être utilisé une seule fois pour soulager la constipation, ou il peut être ajouté à votre alimentation pour aider à promouvoir la régularité et la santé digestive en général.
Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) et de la maladie de Crohn ne connaissent que trop bien l’irrégularité intestinale. Les résultats des études sur l’efficacité du psyllium dans le traitement de ces affections sont encore mitigés.
Le psyllium est un prébiotique – une substance nécessaire à la croissance de colonies saines de probiotiques dans l’intestin.
Une colonie saine de bonnes bactéries dans le système digestif est essentielle à une bonne fonction immunitaire. Votre corps est mieux en mesure de combattre les infections, de réduire l’inflammation et de maintenir les tissus et les cellules en santé.
En plus de garder vos selles régulières et de gérer une maladie chronique, le psyllium a la capacité de ramollir vos selles si vous buvez suffisamment d’eau. Cela peut s’avérer utile dans le cas d’affections à court terme, comme la constipation. Utilisé de cette façon, il peut prévenir les complications de la constipation, comme les hémorroïdes et les fissures anales.
Des recherches préliminaires montrent que le psyllium peut aider à soulager les symptômes douloureux associés à ces affections. Comme il n’y a pas de véritable consensus scientifique, consultez votre médecin pour voir si le psyllium peut vous aider.
Coeur
de santé
La recherche a montré que la prise de fibres solubles peut aider les gens à gérer leur taux de cholestérol. Une bonne régulation du cholestérol est importante pour tout le monde, mais elle est vitale pour les personnes de plus de 50 ans.
Une étude montre qu’au moins six semaines de prise quotidienne de psyllium est un moyen efficace pour les personnes obèses ou en surpoids de réduire leur taux de cholestérol avec très peu d’effets secondaires.
Si on vous a dit que vous devez surveiller votre taux de cholestérol, demandez à votre médecin si l’ajout de psyllium à un régime faible en gras et en cholestérol vous aidera.
De nombreuses études ont démontré que les fibres comme le psyllium, prises dans le cadre d’un régime alimentaire sain, peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque chez une personne. Le psyllium peut affecter votre cœur en abaissant la tension artérielle, en améliorant le taux de lipides et en renforçant le muscle cardiaque.
Regarder
votre poids
Le maintien d’un poids santé est une préoccupation pour de nombreuses personnes, surtout celles qui souffrent d’une maladie chronique comme le diabète. En plus d’être bon pour votre cœur et votre glycémie, le psyllium peut vous aider à perdre du poids.
Parce que le psyllium absorbe le liquide dans votre corps, il peut vous donner l’impression d’être rassasié. Cela peut vous aider à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez. Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre du psyllium s’il vous a suggéré de perdre du poids.
Diabète
Les personnes atteintes de diabète doivent être attentives à leur alimentation pour maintenir un équilibre sain entre l’insuline et le sucre dans le sang (glucose). Certaines recherches ont suggéré que des fibres comme le psyllium peuvent aider les gens à maintenir un équilibre glycémique sain.
Dosage du psyllium
Le dosage exact du psyllium dépend du produit que vous utilisez. Les exigences posologiques peuvent également varier en fonction de la raison pour laquelle vous prenez du psyllium. En général, vous pouvez prendre le produit une à trois fois par jour avec un grand verre d’eau.
Certaines recherches ont montré que la consommation de 7,9 grammes de psyllium par jour (plus ou moins 3,6 grammes) avec des probiotiques est un moyen sûr et efficace de traiter la maladie de Crohn. Cependant, d’autres résultats montrent que les fibres solubles comme le psyllium peuvent aggraver les symptômes chez certaines personnes.
Une étude a révélé que la prise de 5 grammes de psyllium deux fois par jour peut aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à contrôler leur glycémie. Un autre
Suivez attentivement toutes les instructions du produit. Ne prenez pas plus que la dose recommandée, à moins que votre médecin ne vous dise le contraire.
Effets secondaires possibles
Comme le psyllium crée du volume intestinal et a des effets laxatifs, cette substance peut avoir des effets secondaires indésirables. Vous pourriez être particulièrement sujet aux effets secondaires si vous êtes nouveau dans le psyllium ou si vous en prenez plus que la quantité recommandée par jour.
Certains des effets secondaires possibles incluent :
- douleurs et crampes abdominales
- diarrhée
- gaz
- selles molles
- selles plus fréquentes
- nausées et vomissements
- douleur au ventre
Appelez votre médecin immédiatement si vous avez des réactions allergiques au psyllium. Bien que rare,
- difficultés respiratoires
- démangeaisons
- éruptions cutanées
- enflure, surtout autour du visage et du cou
- vomissement
Comment
Je peux avoir du psyllium ?
Le psyllium est le plus souvent consommé sous forme de poudre ou de plaquette. Il est également disponible sous forme de capsules, de granules et de concentré liquide. C’est l’ingrédient principal de nombreux laxatifs en vente libre, notamment :
- Metamucil
- Fiberall
- Cilium
- Thérapie quotidienne à base de fibres Maalox
- Uni-Laxatif
Magasinez des produits contenant du psyllium.
Suivez les instructions sur l’emballage lorsque vous prenez l’un de ces médicaments. N’oubliez pas qu’un élément clé du fonctionnement du psyllium dans l’intestin grêle est sa capacité d’absorber le liquide, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau chaque jour.