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Les planches Twists sont un type d’équipement d’exercice à domicile sur lequel vous vous tenez debout et sur lequel vous pivotez. Basées sur le type de marque, elles ont des formes rondes différentes et sont courbées sur le fond. On les appelle aussi des planches d’équilibre ou de balancement.
C’est un outil d’exercice peu coûteux qui a gagné en popularité depuis qu’une version du Simply Fit Board a fait ses débuts sur la série télévisée « Shark Tank ».
Les planches twist peuvent être amusantes et une bonne forme d’exercice pour certains, mais ne conviennent pas à tout le monde. Nous couvrirons ce qu’ils font, comment faire de l’exercice avec eux et les risques potentiels associés à leur utilisation.
Avantages du Twist Board
Les planches Twist sont conçues pour tonifier votre physique et améliorer votre équilibre. Pour ce faire, ils travaillent l’ensemble de votre tronc, ou section médiane.
Le noyau comprend les muscles qui soutiennent et stabilisent votre corps. Il s’agit notamment des abdominaux, des muscles du bas du dos, des fesses, des hanches et du bassin.
Les gens utilisent aussi les planches à découper comme forme d’exercice pour aider à brûler les calories.
Les planches de twist peuvent travailler votre force centrale
Les planches torsadées renforcent l’âme, ce qui peut vous aider à éviter les blessures au dos. Un noyau solide est également important pour la force physique et l’équilibre.
Les planches torsadées peuvent vous aider à obtenir un certain tonus musculaire et à éliminer la graisse autour de la partie médiane de votre abdomen. Pour certaines femmes, cela peut se traduire par un ventre plus plat, des hanches plus serrées et une taille plus petite.
Les planches de twist ne peuvent pas vous donner un pack de six.
Les planches Twist ne sont pas conçues pour vous aider à obtenir un pack de six ou des abdominaux hautement définis.
À moins que vous n’utilisiez des poids tenus dans la main pendant que vous tournez, ils n’aideront pas non plus à définir les muscles de vos biceps ou triceps.
Comment utiliser une planchette tournante
Comme pour tout entraînement aérobique, commencez par un échauffement et prévoyez une période de récupération.
Se préparer
Une certaine quantité d’équilibre est nécessaire pour obtenir et rester sur une planche tournante. Assurez-vous d’être prêt pour ce type d’exercice en faisant ce qui suit :
- Testez votre équilibre. Si vous pouvez vous tenir debout sur une jambe les yeux fermés pendant une demi-minute à une minute sans trembler, vous êtes probablement prêt à essayer une planche tournante.
- Utilisez un guetteur. Même avec un bon équilibre, il peut être logique d’avoir quelqu’un à ses côtés la première fois que vous en utilisez un.
- Être sur une surface plane et stable. Il est possible que la planche voyage avec vous, alors assurez-vous que le sol sur lequel vous vous trouvez est plat. Ne vous entraînez pas sur un tapis qui pourrait bouger, se déformer ou glisser.
- Utilisez un mur. Faites de l’exercice près d’un mur ou d’un objet stable sur lequel vous pouvez placer une main si vous avez l’impression de perdre l’équilibre.
Debout, debout
- Placez un pied fermement sur un côté de la planche jusqu’à ce que vous vous sentiez stable. Certaines planches ont des zones antidérapantes où vos pieds doivent aller.
- Placez votre deuxième pied de l’autre côté de la planche.
- Gardez les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
- Basculez lentement d’un côté à l’autre. Essayez ensuite de vous balancer de l’avant vers l’arrière, jusqu’à ce que vous ayez confiance en votre capacité d’équilibre sur la planche.
Tordre
- Tourner le torse dans un mouvement de va-et-vient, en balançant les bras dans la direction opposée.
- Accélérez au fur et à mesure.
Essayez d’ajouter des poids à main à votre séance d’entraînement une fois que vous vous sentez en confiance sur la planche tournante.
Une fois que vous aurez pris le coup d’essai, vous voudrez peut-être approfondir la profondeur de la flexion de votre genou pour travailler le haut de vos cuisses. Vous pouvez aussi éventuellement construire jusqu’à faire des squats.
Conseils
- Faites l’expérience de l’emplacement du pied. L’endroit où vous vous tenez et la façon dont vous vous tenez peuvent influer sur votre capacité d’équilibre.
- Expérimenter l’emplacement du bras. Cela peut également vous aider à trouver un meilleur équilibre.
- Commencez par vous balancer doucement d’un côté à l’autre. Cela vous aidera à vous acclimater à la planche.
- Torsadez vos hanches et votre taille. Ne vous tordez pas les genoux.
- Gardez vos genoux légèrement fléchis pour éviter les blessures. Cela devrait vous aider à réagir au mouvement du conseil.
- Resserrez vos muscles du tronc pour qu’ils restent engagés. Cela aidera à assurer la stabilité et l’équilibre.
Défis et risques liés à l’utilisation d’une planche tournante
Si vous n’êtes pas certain que cette forme d’exercice vous convient, parlez-en à un médecin, à un physiothérapeute ou à un entraîneur avant de l’essayer.
Voici quelques-uns des risques potentiels :
- L’utilisation excessive de la planche tournante peut entraîner des blessures au bas du dos. Des torsions répétitives ou une trop grande amplitude de mouvement peuvent causer des entorses ou des entorses au dos.
- La torsion des genoux peut entraîner une tension ou une déchirure du ménisque. N’oubliez pas d’utiliser vos hanches et de vous tordre à la taille.
- Les chutes sont possibles avec des planches tournantes. Assurez-vous de tourner à un rythme approprié pour vous et d’avoir quelque chose à proximité contre lequel vous pouvez vous préparer si nécessaire.
- Si vous souffrez d’une affection qui cause des étourdissements, il se peut que la planche à découper ne vous convienne pas. Les personnes qui ont une mauvaise circulation sanguine ou qui sont sujettes à des chutes soudaines de tension artérielle ne devraient pas utiliser une planchette tournante sans l’approbation d’un médecin.
Gardez-le amusant et stimulant
Les planches Twist sont amusantes à utiliser, mais peuvent éventuellement devenir ennuyeuses, surtout si c’est la seule forme d’exercice que vous faites.
Pour éviter l’épuisement des planches tournantes, changez votre routine avec une variété d’exercices pour les planches tournantes ou d’équilibre. Et utilisez vos capacités de twistboard dans d’autres activités et mouvements comme la danse et la natation.
Types de plateaux tournants
Un certain nombre de différentes marques de balances et de plateaux tournants sont disponibles. En voici quelques-unes à essayer :
- Planche Simply Fit
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Chaque Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board (première planche à bascule professionnelle)
- Planche Pono
Les planches Twist sont des appareils d’exercice à la maison que beaucoup de gens aiment utiliser. Ils sont bénéfiques pour stimuler la force abdominale, le tonus musculaire et l’équilibre. Tourner sur une planche tournante fournit une séance d’entraînement aérobique qui peut vous aider à brûler les calories et les graisses.