Qu’est-ce que le tapotement EFT ?

La technique de liberté émotionnelle (EFT) est un traitement alternatif pour la douleur physique et la détresse émotionnelle. C’est aussi appelé tapotement ou acupression psychologique.

Les gens qui utilisent cette technique croient que le tapotement du corps peut créer un équilibre dans votre système énergétique et traiter la douleur. Selon son développeur, Gary Craig, une perturbation de l’énergie est la cause de toutes les émotions négatives et de la douleur.

Bien qu’encore à l’étude, l’écoute de l’EFT a été utilisée pour traiter les personnes souffrant d’anxiété et de syndrome de stress post-traumatique (SSPT).

Comment est-ce que Travail de taraudage EFT ?

Tout comme l’acupuncture, l’EFT se concentre sur les points méridiens – ou points chauds d’énergie – pour rétablir l’équilibre de l’énergie de votre corps. On croit que le rétablissement de cet équilibre énergétique peut soulager les symptômes qu’une expérience ou une émotion négative peut avoir causés.

Basé sur la médecine chinoise, les points méridiens sont considérés comme des zones du corps où l’énergie circule. Ces voies aident à équilibrer le flux d’énergie pour maintenir votre santé. Tout déséquilibre peut influencer la maladie ou la maladie.

L’acupuncture utilise des aiguilles pour exercer une pression sur ces points d’énergie. L’EFT utilise le tapotement du bout des doigts pour appliquer une pression.

Les partisans disent que le tapotement vous aide à accéder à l’énergie de votre corps et à envoyer des signaux à la partie du cerveau qui contrôle le stress. Ils prétendent que la stimulation des points méridiens par le tapotement EFT peut réduire le stress ou l’émotion négative que vous ressentez à cause de votre problème, et finalement rétablir l’équilibre de votre énergie perturbée.

TEF taraudage en 5 étapes

Le taraudage EFT peut être divisé en cinq étapes. Si vous avez plus d’une question ou crainte, vous pouvez répéter cette séquence pour y remédier et réduire ou éliminer l’intensité de vos sentiments négatifs.

1. Identifier le problème

Pour que cette technique soit efficace, vous devez d’abord identifier le problème ou la crainte que vous avez. Ce sera votre point focal pendant que vous tapotez. Se concentrer sur un seul problème à la fois est censé améliorer vos résultats.

2. Tester l’intensité initiale

Une fois que vous avez identifié votre problème, vous devez définir un niveau d’intensité de référence. Le niveau d’intensité est évalué sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le pire ou le plus difficile. L’échelle évalue la douleur émotionnelle ou physique et l’inconfort que vous ressentez par rapport à votre problème principal.

L’établissement d’un point de repère vous aide à suivre vos progrès après avoir effectué une séquence EFT complète. Si votre intensité initiale était de 10 avant le tapotement et se terminait à 5, vous auriez atteint un niveau d’amélioration de 50 %.

3. La configuration

Avant de tapoter, vous devez établir une phrase qui explique ce que vous essayez d’aborder. Elle doit se concentrer sur deux objectifs principaux :

  • reconnaître les enjeux
  • s’accepter soi-même malgré le problème

La phrase de configuration courante est : « Même si j’ai cette[peur ou ce problème], je m’accepte profondément et complètement. »

Vous pouvez modifier cette phrase pour qu’elle corresponde à votre problème, mais elle ne doit pas aborder celui d’une autre personne. Par exemple, vous ne pouvez pas dire : « Même si ma mère est malade, je m’accepte profondément et complètement. » Vous devez vous concentrer sur la façon dont le problème vous fait sentir afin de soulager la détresse qu’il cause. Il vaut mieux aborder cette situation en disant : « Même si je suis triste, ma mère est malade, je m’accepte profondément et complètement ».

4. Séquence de taraudage EFT

La séquence de taraudage EFT est le taraudage méthodique aux extrémités de neuf points méridiens.

Il y a 12 méridiens majeurs qui reflètent chaque côté du corps et correspondent à un organe interne. Cependant, l’EFT se concentre principalement sur ces neuf domaines :

  • coup de karaté (KC) : méridien de l’intestin grêle
  • haut de la tête (TH) : navire régulateur
  • sourcil (EB) : méridien de la vessie
  • côté de l’œil (SE) : méridien de la vésicule biliaire
  • sous l’œil (UE) : méridien de l’estomac
  • sous le nez (UN) : navire directeur
  • menton (Ch) : vaisseau central
  • début de la clavicule (CB) : méridien rénal
  • sous le bras (UA) : méridien de la rate

Commencez par toucher le point de coup de karaté tout en récitant simultanément votre phrase de configuration trois fois. Puis, tapez sept fois sur chaque point suivant, en descendant le corps dans cet ordre ascendant :

  • sourcil
  • côté de l’œil
  • sous l’œil
  • sous le nez
  • menton
  • début de la clavicule
  • sous le bras

Après avoir tapoté la pointe de l’aisselle, terminez la séquence en haut de la pointe de la tête.

Tout en tapant sur les points ascendants, récitez une phrase de rappel pour rester concentré sur votre problème. Si votre phrase d’installation est : « Même si je suis triste, ma mère est malade, je m’accepte profondément et complètement », votre phrase de rappel peut être : « La tristesse que je ressens face à ma mère est malade ». Récitez cette phrase à chaque point de tapotement. Répétez cette séquence deux ou trois fois.

5. Tester l’intensité finale

À la fin de votre séquence, évaluez votre niveau d’intensité sur une échelle de 0 à 10. Comparez vos résultats avec votre niveau d’intensité initial. Si vous n’avez pas atteint 0, répétez ce processus jusqu’à ce que vous l’atteigniez.

L’EFT travaux d’entaillage ?

L’EFT a été utilisé pour traiter efficacement les vétérans de guerre et les militaires actifs atteints du SSPT. Dans un Étude de 2013Les chercheurs ont étudié l’impact de l’utilisation de l’EFT sur les anciens combattants atteints du SSPT par rapport à ceux qui reçoivent les soins habituels.

En moins d’un mois, les participants qui recevaient des séances de coaching EFT avaient considérablement réduit leur stress psychologique. De plus, plus de la moitié du groupe d’essai EFT ne répond plus aux critères du SSPT.

Il y a aussi des histoires de réussite de personnes anxieuses qui utilisent l’EFT comme traitement alternatif.

A Revue 2016 a comparé l’efficacité de l’utilisation de l’EFT par rapport aux options de soins standard pour les symptômes d’anxiété. L’étude a conclu qu’il y avait une diminution significative des scores d’anxiété comparativement aux participants recevant d’autres soins. Cependant, d’autres recherches sont nécessaires pour comparer le traitement EFT avec d’autres techniques de thérapie cognitive.

Le tapotement EFT est un traitement alternatif d’acupression thérapeutique utilisé pour rétablir l’équilibre de votre énergie perturbée. Il s’agit d’un traitement autorisé pour les anciens combattants atteints du syndrome de stress post-traumatique, et il s’est révélé bénéfique pour traiter l’anxiété, la dépression, la douleur physique et l’insomnie.

Bien qu’il y ait quelques cas de réussite, les chercheurs continuent d’étudier son efficacité sur d’autres troubles et maladies. Continuer à chercher des options de traitement traditionnelles. Toutefois, si vous décidez de poursuivre cette thérapie alternative, consultez d’abord votre médecin pour réduire le risque de blessure ou d’aggravation des symptômes.