Le massage abdominal, parfois appelé massage de l’estomac, est un traitement doux et non invasif qui peut avoir des effets relaxants et curatifs pour certaines personnes.

Il est utilisé pour traiter une grande variété de problèmes de santé, en particulier ceux liés à l’estomac, comme les problèmes de digestion, la constipation et les ballonnements.

Vous pouvez vous faire un massage abdominal ou consulter un massothérapeute pour une séance. Vous pouvez bénéficier des effets du massage abdominal après seulement 5 à 10 minutes de massage par jour. Continuez à lire pour en apprendre davantage sur cette technique d’auto-guérison.

Si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin avant de recevoir un massage abdominal.

Les bienfaits du massage abdominal

Selon l’American Massage Therapy Association (AMTA), la massothérapie peut avoir un effet positif sur le bien-être physique, mental et social des gens. On pense qu’il améliore la santé et le bien-être en général.

Le massage abdominal peut apporter ces bienfaits supplémentaires.

Soulager la constipation

Le massage de l’abdomen peut aider à détendre les muscles de l’estomac. Cela, à son tour, aide à stimuler la digestion et à soulager la constipation.

Un petit 2016 a examiné les effets du massage abdominal sur la constipation après une chirurgie. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui avaient reçu un massage abdominal – comparativement au groupe témoin qui n’avaient pas reçu de massage – l’avaient fait :

  • réduction des symptômes de constipation
  • plus de selles
  • moins de temps entre les selles

Le massage abdominal s’est également révélé avoir un effet positif sur leur cote de qualité de vie. Des études plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats et en apprendre davantage sur les caractéristiques qui peuvent affecter la constipation.

L’incorporation d’huiles essentielles dans votre traitement de massage peut en améliorer les bienfaits.

Pour soulager la constipation, vous pouvez vous concentrer sur ces points d’acupression pendant votre massage :

  • CV6, qui est à deux largeurs de doigts sous le nombril
  • CV12, qui se trouve au centre du torse, à mi-chemin entre le nombril et la cage thoracique.

N’utilisez pas de points d’acupression si vous êtes enceinte.

Améliorer la fonction digestive

La recherche de 2018 a examiné les effets du massage abdominal sur les problèmes digestifs des personnes qui avaient une sonde endotrachéale. Les personnes qui ont reçu un massage abdominal de 15 minutes deux fois par jour pendant trois jours ont montré une amélioration de leurs symptômes comparativement aux personnes qui n’ont reçu aucun traitement. Le groupe de massage a également réduit la quantité de liquide gastrique qu’ils avaient, et leur circonférence abdominale et leur constipation ont diminué de façon significative.

D’autres recherches sont nécessaires, tant en milieu hospitalier que parmi les personnes à l’extérieur de l’hôpital.

Réduire les ballonnements

A 2015 a révélé que le massage abdominal était efficace pour traiter certains symptômes d’excès de liquide (fréquent chez les personnes traitées pour un cancer) qui s’accumule dans la cavité abdominale.

Dans cette étude, les personnes qui ont eu un massage abdominal de 15 minutes deux fois par jour pendant trois jours avaient des niveaux inférieurs de ballonnements abdominaux perçus. Les niveaux de dépression, d’anxiété et de bien-être se sont également améliorés.

Le massage abdominal n’a pas eu d’effet sur leurs autres symptômes, y compris la douleur, la nausée et la fatigue.

Atténuer les douleurs menstruelles

A Étude de 2005 a constaté que le massage abdominal était très efficace pour soulager les douleurs et les crampes menstruelles. Les femmes qui ont eu un massage de cinq minutes par jour pendant six jours avant les menstruations avaient des niveaux de douleur et de crampes beaucoup plus bas que les femmes qui n’avaient pas de traitement.

Il s’agissait toutefois d’une étude à petite échelle portant sur 85 femmes seulement. D’autres recherches sont nécessaires pour soutenir l’utilisation du massage abdominal pour le traitement des douleurs menstruelles.

L’incorporation d’huiles essentielles dans un massage abdominal peut offrir plus d’avantages qu’un massage seul. L’utilisation d’huiles essentielles peut aider à réduire la friction et à améliorer vos sens olfactifs lors d’un massage. Ils peuvent également aider à réduire les douleurs et les saignements menstruels.

Une étude réalisée en 2013 a révélé que les femmes qui ont eu un massage abdominal de 10 minutes avec des huiles essentielles avaient des niveaux significativement plus bas de douleurs menstruelles et de saignements menstruels excessifs que les femmes qui ont eu un massage abdominal avec seulement de l’huile d’amande. La durée de la douleur a également été réduite.

Les deux groupes de l’étude ont reçu un massage abdominal une fois par jour pendant les sept jours précédant leurs règles. Le massage aromathérapie comprenait des huiles essentielles de cannelle, de clou de girofle, de rose et de lavande dans une base d’huile d’amande.

Plus de recherche est nécessaire pour comprendre l’aromathérapie massage abdominal plus en détail. Les scientifiques ont besoin d’en savoir plus sur la façon exacte dont les huiles essentielles agissent sur le corps et comment elles agissent ensemble avec le massage abdominal.

Autres avantages

En plus des avantages ci-dessus, le massage abdominal peut également :

  • aide à la perte de poids
  • favoriser la détente
  • tonifier et renforcer les muscles abdominaux
  • libérer les tensions physiques et émotionnelles
  • libérer les spasmes musculaires
  • augmenter le flux sanguin vers l’abdomen
  • bénéfique pour les organes abdominaux

Cependant, il n’y a pas de recherche spécifique prouvant l’efficacité du massage abdominal dans la réalisation de plusieurs de ces avantages, y compris la perte de poids.

C’est sans danger ?

Généralement, le massage abdominal est sécuritaire pour la plupart des gens à condition qu’il soit fait d’une manière douce et sécuritaire :

  • Ne faites pas de massage abdominal si vous avez subi une chirurgie abdominale récente.
  • Consultez votre médecin avant d’obtenir un massage abdominal si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de santé.
  • Il est préférable de ne pas manger d’aliments lourds ou épicés pendant quelques heures avant et après un massage abdominal.

Buvez beaucoup d’eau après le massage.

Comment masser l’abdomen

Pour effectuer un massage abdominal sur vous-même :

  1. Allongez-vous à plat sur le dos, le ventre exposé.
  2. Chevauchez vos mains sur la partie inférieure de votre ventre et retenez-les ici pendant que vous vous concentrez sur votre respiration.
  3. Réchauffez vos mains en les frottant l’une contre l’autre pendant environ 30 secondes.
  4. Appliquez toutes les huiles que vous utilisez.
  5. Utilisez la paume de votre main pour masser tout votre estomac dans le sens des aiguilles d’une montre plusieurs fois.
  6. Massez ensuite la ligne médiane de votre abdomen, en commençant sous votre sternum et en terminant à votre os pubien.
  7. Faites trois autres lignes à un pouce d’intervalle le long du côté gauche de l’abdomen.
  8. Faites de même du côté droit de l’abdomen.
  9. Appuyez ensuite fermement vos doigts dans votre nombril.
  10. Continuez à masser avec une légère pression et faites un cercle dans le sens des aiguilles d’une montre à partir de votre nombril vers l’extérieur.
  11. Vous pouvez passer plus de temps sur des zones spécifiques ou des points déclencheurs qui nécessitent une attention particulière.
  12. Faites-le pendant 20 minutes au maximum.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise de vous masser vous-même, vous pouvez aussi vous faire masser l’abdomen par un massothérapeute. Appelez avant de prendre rendez-vous pour voir si le thérapeute effectue un massage abdominal. Ce ne sont pas tous les masseurs qui offrent ce service.

Le massage abdominal est une option de traitement à faible risque que vous pouvez utiliser pour traiter plusieurs problèmes de santé. C’est à vous de décider si vous voulez le faire seul ou avec un massothérapeute.

Même si vous consultez un massothérapeute, vous voudrez peut-être passer un peu de temps chaque jour à faire de l’automassage, surtout si vous essayez de traiter un problème particulier.

Consultez toujours votre médecin pour toute affection grave ou si l’un de vos symptômes s’aggrave ou devient grave.