Qu’est-ce que la raideur musculaire ?

La raideur musculaire se produit lorsque vos muscles sont tendus et qu’il vous est plus difficile de bouger que d’habitude, surtout après le repos. Vous pourriez aussi avoir des douleurs musculaires, des crampes et de l’inconfort.

C’est différent de la rigidité musculaire et de la spasticité. Avec ces deux symptômes, vos muscles restent raides même lorsque vous ne bougez pas.

La raideur musculaire disparaît habituellement d’elle-même. Vous pouvez trouver un soulagement en faisant régulièrement de l’exercice et des étirements. Dans certains cas, la raideur musculaire peut être un signe de quelque chose de plus grave, surtout si d’autres symptômes sont présents.

Quand consulter un médecin ?

Vous devriez appeler votre médecin si votre raideur musculaire ne disparaît pas ou si vous avez d’autres symptômes.

Consulter immédiatement un médecin si vous ressentez une raideur musculaire accompagnée de l’un ou l’autre des symptômes suivants :

  • fièvre, surtout en cas de raideur dans le cou
  • faiblesse musculaire extrême
  • rougeur, douleur et enflure dans la région où vous ressentez une raideur musculaire
  • douleur musculaire qui a commencé après la prise d’un nouveau médicament

Ces symptômes pourraient signifier qu’il y a une condition sous-jacente.

Causes courantes de raideur musculaire

La raideur musculaire survient généralement après l’exercice, le travail physique intense ou la levée de poids. Vous pouvez aussi ressentir de la raideur après des périodes d’inactivité, comme lorsque vous vous levez le matin ou que vous vous levez d’une chaise après une longue période d’assises.

Les entorses et les foulures sont les causes les plus fréquentes de raideur musculaire. Les entorses et les foulures causées par l’activité physique peuvent également en être la cause :

  • douleur
  • rougeur
  • enflure
  • contusions
  • mouvement limité

D’autres affections courantes qui peuvent causer une raideur musculaire comprennent :

  • piqûre ou piqûre d’insecte
  • infection
  • blessures causées par une chaleur ou un froid extrêmes
  • anesthésie ou médicaments utilisés pour la chirurgie

Certains symptômes peuvent être traités à la maison. Prenez rendez-vous avec votre médecin si votre entorse ou votre foulure cause une douleur intense ou si d’autres symptômes ne disparaissent pas. Des muscles raides avec d’autres symptômes peuvent signifier une condition sous-jacente.

Autres causes possibles de raideur musculaire

En plus des entorses et des foulures musculaires, il existe d’autres affections qui provoquent des raideurs musculaires ainsi que d’autres symptômes :

Le tétanosestune infection bactérienne, généralement causée par le sol ou la saleté, dont les symptômes sont les suivants :

  • difficulté à avaler
  • maux d’estomac ou crampes d’estomac
  • augmentation de la tension artérielle
  • rythme cardiaque rapide

La méningite estune infection de l’enveloppe du cerveau et de la moelle épinière dont les symptômes comprennent :

  • nuque raide
  • fièvre élevée et soudaine
  • casse-tête
  • nausées et vomissements

Le VIH peut produire d’autres symptômes, dont les suivants :

  • nausée
  • fièvre
  • mal de gorge
  • irréfléchi

Les infections telles que la légionellose, la polio et la fièvre de la vallée provoquent souvent des symptômes tels que :

  • fièvre
  • tousser
  • casse-tête
  • douleur thoracique
  • frissons
  • mal de gorge

La mononucléose infectieuse (mono), qui est fréquente chez les adolescents, peut également causer des symptômes tels que :

  • épuisement
  • ganglions lymphatiques enflés
  • gonflement des amygdales

Le lupus érythémateux disséminé (LED), la forme la plus courante de lupus, et la polymyalgie rhumatismale peuvent également provoquer de nombreux symptômes similaires.

Le lupus est une maladie auto-immune qui affecte les yeux et la peau. La polymyalgie rhumatismale survient surtout chez les personnes âgées et peut aussi causer de la fatigue, de la dépression et une perte de poids.

Cette liste n’est qu’une liste des conditions qui peuvent causer une raideur musculaire. Assurez-vous d’informer votre médecin de tous vos symptômes.

Diagnostic de la raideur musculaire

Lorsque vous consulterez votre médecin au sujet de la raideur musculaire, il vous posera des questions sur vos antécédents médicaux et d’autres symptômes que vous pourriez éprouver. Ils peuvent aussi demander quel symptôme est apparu en premier. Il s’agit d’aider à déterminer la cause sous-jacente.

Ils effectueront également un examen physique pour localiser votre douleur ou votre raideur. De plus, votre médecin peut demander des analyses sanguines ou d’autres analyses de laboratoire, y compris des radiographies et des tomodensitogrammes ou des examens IRM.

Traitement de la raideur musculaire

Une fois que votre médecin aura déterminé la cause de votre raideur musculaire, il pourra vous recommander un traitement.

Votre traitement spécifique variera en fonction de la cause. Votre médecin peut vous recommander des anti-inflammatoires, comme l’ibuprofène, pour atténuer la douleur et l’inconfort.

Soins à domicile

Vous pouvez être en mesure de traiter la raideur musculaire à la maison par le repos, le massage et l’application de chaleur ou de froid.

La chaleur peut donner de meilleurs résultats en cas de serrement musculaire. Le froid peut être plus efficace contre l’enflure et l’inflammation. Les options comprennent des compresses chaudes et froides, des coussins chauffants et des patchs de thérapie par la chaleur.

Appliquer de la chaleur ou du froid sur la zone affectée pendant 20 minutes au maximum. Laisser reposer la zone pendant 20 minutes avant de réappliquer l’une ou l’autre option. Si vous n’êtes pas certain de savoir si vous devez utiliser la chaleur ou le froid, appelez votre médecin pour obtenir des instructions.

Étirements

L’étirement est important pour garder les muscles souples et prévenir la raideur. Pour diminuer la raideur musculaire, améliorer la circulation et réduire l’inflammation, essayez ce qui suit :

  • prendre le temps de faire de l’exercice régulièrement
  • s’étirer avant et après l’exercice
  • prendre des bains chauds
  • masser les zones douloureuses

Les instructions sur la façon d’étirer des groupes musculaires spécifiques incluent :

Les cuisses : Faites des étirements en quadrilatère en vous tenant droit, en fléchissant une jambe au genou et en levant le pied vers le dos. Vous pouvez tenir votre pied ou votre cheville avec votre main pendant 10 à 15 secondes, puis changer de côté.

Cou : Se tenir debout ou s’asseoir sur une chaise ou sur le sol. Essayez de détendre votre corps autant que possible. Faites rouler lentement votre cou d’un côté à l’autre de votre poitrine. Répéter l’opération pour plusieurs tirages.

Le bas du dos : Allongez-vous à plat sur le dos, pliez le genou gauche et tirez-le dans votre corps. Vos épaules et votre dos doivent rester à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes et changez de côté.

Prévention de la raideur musculaire

Pour aider à prévenir la raideur musculaire, essayez ce qui suit :

  • Adoptez une bonne posture.
  • Assurez-vous que vos meubles à la maison et au travail offrent confort et soutien.
  • Prenez des pauses régulières. Pour réduire la raideur, levez-vous, marchez et étirez-vous de temps en temps pour garder les muscles libres. Il peut être utile de définir une notification d’alarme ou une notification sur le bureau comme rappel.
  • Mangez sainement.

Santé et alimentation

Il y a quelques éléments à prendre en considération lorsqu’il s’agit de prévenir la raideur musculaire. Assurez-vous de rester hydraté et de consommer suffisamment de bons nutriments.

Eau

S’assurer d’avoir assez d’eau dans votre corps aide vos muscles à bien fonctionner. De nombreux experts recommandent huit verres d’eau de 8 onces ou d’autres boissons saines tous les jours.

Si vous êtes actif et transpirez, vous devriez avoir plus d’eau. De nombreuses études ont montré que la déshydratation pendant l’exercice augmente les risques de lésions musculaires et provoque davantage de douleurs musculaires.

L’article ci-dessus conclut que les athlètes déshydratés ont réduit leur force musculaire et augmenté leur perception de la fatigue.

Calcium et magnésium

Le calcium et le magnésium sont importants pour la santé musculaire.

Selon les National Institutes of Health (NIH), la quantité quotidienne recommandée de calcium est de 1 000 milligrammes pour les jeunes adultes et de 1 200 milligrammes pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans. Les sources courantes de calcium comprennent :

  • lait et autres produits laitiers
  • riz et lait d’amande
  • produits à base de soja, y compris le lait de soja
  • jus d’orange enrichi
  • saumon

Bien qu’elle soit rare, une carence grave en magnésium cause des problèmes musculaires. La moyenne nationale de l’apport en magnésium pour les Américains est de 350 milligrammes. Il est recommandé aux adultes de consommer au moins 310 milligrammes de magnésium par jour.

Les sources de magnésium comprennent :

  • dingue
  • poisson
  • avocats
  • graines
  • bananes
  • feuilles vertes foncées