Emergen-C est un supplément nutritionnel qui contient de la vitamine C et d’autres nutriments conçus pour stimuler votre système immunitaire et augmenter votre énergie.
Il peut être mélangé à de l’eau pour créer une boisson et est un choix populaire pendant la saison du rhume et de la grippe pour une protection supplémentaire contre les infections.
Cependant, beaucoup de gens s’interrogent sur son efficacité.
Cet article passe en revue les données scientifiques qui sous-tendent Emergen-C afin de déterminer si ses allégations relatives à la santé sont fondées.
Qu’est-ce que Emergen-C ?
Emergen-C est un supplément en poudre contenant de fortes doses de vitamines B, ainsi que de la vitamine C – apparemment pour améliorer votre système immunitaire et votre niveau d’énergie.
Il est offert en sachets individuels destinés à être mélangés à 118-177 ml (4-6 onces) d’eau avant consommation.
La boisson qui en résulte est légèrement pétillante et fournit plus de vitamine C que 10 oranges (1, 2).
La formulation originale d’Emergen-C est offerte en 12 saveurs différentes et contient les ingrédients suivants (1) :
- Calories : 35
- Sucre : 6 grammes
- Vitamine C : 1 000 mg, soit 1 667 % de la valeur quotidienne (VQ)
- Vitamine B6 : 10 mg, soit 500 % de la VQ
- Vitamine B12 : 25 mcg, soit 417% de la VQ
Il fournit également 25% de la VQ pour la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), l’acide folique (vitamine B9), l’acide pantothénique (vitamine B5) et le manganèse, ainsi que de petites quantités de niacine (vitamine B3) et autres minéraux.
D’autres variétés Emergen-C sont également disponibles, telles que :
- Immune Plus : Ajoute de la vitamine D et du zinc supplémentaire.
- Probiotiques Plus : Ajoute deux souches probiotiques pour favoriser la santé intestinale.
- Energy Plus : Comprend la caféine du thé vert.
- Hydratation Plus et Rechargeur d’électrolyte : Donne des électrolytes supplémentaires.
- Emergen-zzzzzz : Comprend de la mélatonine pour favoriser le sommeil.
- Emergen-C Kidz : Une dose plus petite avec une saveur fruitée conçue pour les enfants.
Si vous n’aimez pas les boissons gazeuses, Emergen-C se présente également sous forme de gomme et à mâcher.
Emergen-C est un mélange en poudre qui contient de la vitamine C, plusieurs vitamines B et d’autres nutriments pour soutenir les niveaux d’énergie et la fonction immunitaire.
Prévient-il le rhume ?
Comme Emergen-C fournit des nutriments qui interagissent avec votre système immunitaire, de nombreuses personnes l’utilisent pour combattre les rhumes ou autres infections mineures.
Voici un examen approfondi de chacun des principaux ingrédients d’Emergen-C afin de déterminer si les vitamines et minéraux contenus stimulent réellement l’immunité et augmentent les niveaux d’énergie.
1. Vitamine C
Chaque portion d’Emergen-C contient 1 000 mg de vitamine C, ce qui est beaucoup plus que l’ANR de 90 mg par jour pour les hommes et 75 mg par jour pour les femmes (1,
Cependant, la recherche est mitigée sur la question de savoir si de fortes doses de vitamine C peuvent prévenir ou raccourcir la durée des rhumes ou d’autres infections.
Un examen a révélé que la prise d’au moins 200 mg de vitamine C par jour ne réduisait que de 3 % le risque de rhume et de 8 % sa durée chez les adultes en santé (
Cependant, ce micronutriment peut être plus efficace pour les personnes soumises à des niveaux élevés de stress physique, comme les coureurs de marathon, les skieurs et les soldats. Pour ces personnes, les suppléments de vitamine C réduisent de moitié le risque de rhume (
De plus, toute personne carencée en vitamine C aurait avantage à prendre un supplément, puisque la carence en vitamine C est liée à un risque accru d’infection (
La vitamine C a probablement de tels effets en raison de l’accumulation à l’intérieur de divers types de cellules immunitaires pour les aider à combattre les infections. N’oubliez pas que la recherche sur les mécanismes de la vitamine C est en cours (
2. Vitamines B
Emergen-C contient également de nombreuses vitamines B, dont la thiamine, la riboflavine, la niacine, l’acide folique, l’acide pantothénique, la vitamine B6 et la vitamine B12.
Les vitamines B sont nécessaires pour que notre corps métabolise les aliments en énergie, c’est pourquoi de nombreuses entreprises de suppléments les décrivent comme des nutriments énergisants (
L’un des symptômes de la carence en vitamine B est la léthargie générale, et la correction de la carence est associée à une amélioration des niveaux d’énergie (
Cependant, il n’est pas clair si la supplémentation en vitamines B amplifie l’énergie chez les personnes qui ne sont pas carencées.
Certaines déficiences nuisent à votre système immunitaire. Des niveaux insuffisants de vitamines B6 et/ou B12 peuvent réduire le nombre de cellules immunitaires que votre corps produit (
Il a été démontré qu’un supplément de 50 mg de vitamine B6 par jour ou de 500 mcg de vitamine B12 tous les deux jours pendant au moins deux semaines inverse ces effets (
Bien que des études indiquent que la correction d’une carence en vitamine B peut stimuler l’immunité, d’autres recherches sont nécessaires pour comprendre si la supplémentation a un effet sur les adultes sains et non déficients.
3. Zinc
Certaines données suggèrent que la prise de suppléments de zinc peut raccourcir la durée d’un rhume de 33 % en moyenne (
En effet, le zinc est nécessaire au développement et à la fonction normale des cellules immunitaires (
Cependant, la quantité de zinc dans Emergen-C peut ne pas être suffisante pour avoir ces effets bénéfiques sur le système immunitaire.
Par exemple, une portion d’Emergen-C ordinaire ne contient que 2 mg de zinc, alors que les essais cliniques utilisent des doses beaucoup plus élevées d’au moins 75 mg par jour (
Bien que la variété Immune Plus d’Emergen-C donne une dose légèrement plus élevée de 10 mg par portion, elle est encore inférieure aux doses thérapeutiques utilisées dans les études de recherche (19).
4. Vitamine D
Il est intéressant de noter que de nombreuses cellules immunitaires présentent un nombre élevé de récepteurs de vitamine D à leur surface, ce qui suggère que la vitamine D joue un rôle dans l’immunité.
Plusieurs études humaines ont déterminé qu’un supplément d’au moins 400 UI de vitamine D par jour peut réduire de 19 % le risque de développer un rhume. C’est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont une carence en vitamine D (
Bien que l’Emergen-C original ne contienne pas de vitamine D, la variété Immune Plus contient 1 000 UI de vitamine D par portion (
Étant donné qu’environ 42 % de la population américaine souffre d’une carence en vitamine D, la prise de suppléments peut être bénéfique pour de nombreuses personnes (
Il existe des preuves que les ingrédients contenus dans Emergen-C peuvent améliorer l’immunité chez les personnes qui présentent une carence en ces nutriments, mais des recherches plus poussées sont nécessaires pour déterminer si des avantages similaires s’appliquent aux adultes en bonne santé et non déficients.
Sécurité et effets secondaires
Emergen-C est généralement considéré comme sécuritaire, mais il peut y avoir des effets secondaires si vous le prenez à fortes doses.
L’ingestion de plus de 2 grammes de vitamine C peut entraîner des effets secondaires désagréables, notamment des nausées, des crampes abdominales et de la diarrhée, et peut accroître le risque de calculs rénaux (
De même, la prise quotidienne de plus de 50 mg de vitamine B6 pendant une période prolongée peut causer des lésions nerveuses. Il est donc important de surveiller votre consommation et de surveiller les symptômes comme les picotements dans les mains et les pieds (
Une consommation régulière de plus de 40 mg de zinc par jour peut entraîner une carence en cuivre. Il est donc essentiel de faire attention à la quantité d’aliments et de suppléments que vous consommez (
La consommation modérée d’Emergen-C est probablement sans danger, mais des doses excessives de vitamine C, de vitamine B6 et de zinc peuvent causer des effets secondaires désagréables.
Autres façons de renforcer votre système immunitaire
Bien que le fait de rester nourri soit un élément important pour renforcer l’immunité, il y a d’autres facteurs à considérer. Voici d’autres choses que vous pouvez faire pour renforcer votre système immunitaire.
Améliorer la santé intestinale
Le maintien d’une bonne santé intestinale peut contribuer grandement à renforcer l’immunité.
Les bactéries dans votre intestin interagissent avec votre corps pour favoriser une réponse immunitaire saine (
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour encourager la croissance de bonnes bactéries intestinales, y compris :
- Manger un régime riche en fibres : Les fibres sont une source de nourriture pour vos bactéries intestinales. Lorsque les bactéries consomment des fibres, elles produisent des composés comme le butyrate qui alimentent les cellules du côlon et maintiennent la paroi intestinale saine et solide (
31 ,32 ,33 ). - Consommer des probiotiques : Les probiotiques – des bactéries qui sont bonnes pour l’intestin – peuvent être consommés sous forme de suppléments ou d’aliments fermentés comme le kimchi, le kéfir et le yogourt. Ces bactéries peuvent rééquilibrer votre intestin et renforcer votre immunité (
34 ,35 ). - Réduire la consommation d’édulcorants artificiels : De nouvelles recherches associent les édulcorants artificiels à un impact négatif sur l’intestin. Ces édulcorants peuvent entraîner une mauvaise gestion de la glycémie et un déséquilibre des bactéries intestinales (
36 ,37 ).
Faites de l’exercice régulièrement
Des recherches ont montré que l’exercice régulier peut renforcer votre système immunitaire et réduire le risque de tomber malade (
C’est en partie parce que l’exercice modéré réduit l’inflammation dans votre corps et protège contre le développement de maladies inflammatoires chroniques (
Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes d’activité physique modérément intense chaque semaine (40).
Les exemples d’exercices d’intensité modérée comprennent la marche rapide, l’aquagym, la danse, l’entretien ménager et le jardinage (
Dormez suffisamment
Le sommeil joue un rôle vital dans la santé, y compris le renforcement de votre système immunitaire (
Un grand nombre de recherches établissent une corrélation entre le fait de dormir moins de 6 heures par nuit et une foule de maladies chroniques, dont les maladies cardiaques, le cancer et la dépression (
Par contre, un sommeil suffisant peut vous protéger contre les maladies, y compris le rhume.
Selon une étude, les personnes qui dorment au moins huit heures par nuit sont presque trois fois moins susceptibles de développer un rhume que celles qui dorment moins de sept heures (
Il est généralement recommandé aux adultes de viser de 7 à 9 heures de sommeil de haute qualité chaque nuit pour une santé optimale (
Réduire le stress
Votre cerveau et votre système immunitaire sont étroitement liés, et des niveaux élevés de stress ont des effets négatifs sur l’immunité.
Des études démontrent que le stress chronique atténue la réponse immunitaire et augmente l’inflammation dans tout l’organisme, ce qui augmente le risque d’infections et de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et la dépression (
Des niveaux élevés de stress ont également été associés à une plus grande probabilité de développer un rhume ; il vaut donc la peine de prendre soin de soi régulièrement pour maîtriser son niveau de stress (
Parmi les moyens de réduire le stress, mentionnons la méditation, le yoga et les activités de plein air (
L’Emergen-C seul ne vous donnera pas un système immunitaire bien équilibré. Vous devriez également renforcer votre système immunitaire en maintenant une bonne santé intestinale, en faisant régulièrement de l’exercice, en dormant suffisamment et en réduisant le stress.
Emergen-C est un supplément contenant de fortes doses de vitamines C, B6 et B12, ainsi que d’autres nutriments comme le zinc et la vitamine D qui sont nécessaires à l’immunité et aux niveaux d’énergie.
Certaines données suggèrent que ces nutriments peuvent stimuler l’immunité chez les personnes souffrant de carence, mais il n’est pas certain qu’ils soient bénéfiques pour les adultes en bonne santé.
La consommation modérée d’Emergen-C est probablement sans danger, mais de fortes doses de vitamine C, de vitamine B6 et de zinc peuvent causer des effets secondaires désagréables comme des troubles gastriques, des lésions nerveuses et une carence en cuivre.
En plus d’une bonne nutrition, d’autres moyens de stimuler votre système immunitaire comprennent le maintien d’une bonne santé intestinale, l’exercice régulier, un sommeil suffisant et la réduction du niveau de stress.