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Hommes et faible taux de testostérone

Un faible taux de testostérone est un problème assez courant chez les hommes qui vieillissent. Les hommes qui ont un faible taux de testostérone, ou  » faible T « , ont souvent des taux élevés d’œstrogènes, une hormone. Une façon possible de remédier à cet excès est d’essayer un régime bloquant l’œstrogène, qui peut être un complément naturel aux médicaments à faible teneur en T.

Un taux élevé d’œstrogènes ne diminue pas seulement le taux de testostérone chez les hommes. Elle peut également exposer les hommes et les femmes à des risques de maladies cardiaques et de certains types de cancer. Selon le Journal of Medicinal Food, les aliments bloquant les œstrogènes qui contiennent des substances phytochimiques peuvent aider à réduire les niveaux d’œstrogènes dans le sang.

Les plantes sont des sources complexes d’éléments nutritifs, y compris des substances phytochimiques spécifiques qui peuvent aider à réduire l’œstrogène. Mais ils contiennent aussi d’autres phytochimiques qui agissent comme phytoestrogènes et peuvent imiter les symptômes d’un excès d’œstrogènes dans le corps.

La question de l’effet des phytoestrogènes sur la santé humaine n’est pas encore résolue, et d’autres études sont nécessaires à ce sujet.

Les phytoestrogènes font également l’objet d’études pour leurs effets positifs sur la santé, comme la réduction des taux de cancer et la santé osseuse et cardiovasculaire. Les réponses individuelles aux phytoestrogènes varient également d’une personne à l’autre. Apprenez-en davantage sur les avantages et les inconvénients des phytoestrogènes.

Légumes crucifères

L’une des meilleures façons de bloquer l’œstrogène est de manger des légumes crucifères. Ces légumes ont un niveau élevé de substances phytochimiques et agissent pour bloquer la production d’œstrogènes. Les légumes crucifères peuvent être cuits de plusieurs façons. Certains d’entre eux, dont le brocoli et le chou-fleur, ont bon goût cru.

Légumes crucifères inclus :

  • brocoli
  • chou-fleur
  • chou
  • choux de Bruxelles
  • bok choy
  • chou frisé
  • feuilles de chou vert
  • navets
  • rutabagas

Champignons

Les variétés de champignons, comme le shiitake, le portobello, le crimini et le bouton de bébé, agissent pour bloquer l’œstrogène dans le corps. Ils sont connus pour empêcher la production d’une enzyme appelée aromatase.

L’aromatase est responsable de la conversion de l’hormone androgène en œstrogène. L’incorporation de cet aliment dans votre alimentation vous aidera à prévenir une nouvelle production d’œstrogènes.

Les champignons crus peuvent être un excellent complément aux salades. Ils peuvent également être sautés avec des oignons et d’autres aliments pour les aromatiser.

Assurez-vous de choisir des champignons dans les épiceries. Les champignons cueillis à l’état sauvage peuvent être toxiques. Les champignons biologiques sont un bon choix parce qu’ils ne contiennent pas de pesticides. Essayez l’une de ces 16 recettes de champignons.

Raisins rouges

Un autre aliment qui bloque l’œstrogène est le raisin rouge. Leur peau contient un produit chimique appelé resvératrol et leurs graines contiennent un produit chimique appelé proanthocyanidine. Ces deux produits chimiques agissent pour bloquer la production d’œstrogènes.

Les raisins rouges sont faciles à nettoyer et à manger. Ils se consomment très bien réfrigérés ou à la température de la pièce. Ils peuvent être consommés seuls ou ajoutés à des salades de fruits ou à des salades vertes. Comme pour tout autre fruit ou légume, l’agriculture biologique est un bon choix.

Semences

Certains types de graines – comme le lin et le sésame – contiennent des micronutriments appelés polyphénols. Les polyphénols se trouvent dans les plantes et réduisent les niveaux d’œstrogènes dans le sang. Selon les informations de l’Université d’État de l’Oregon, les graines de lin contiennent certains des niveaux les plus élevés.

Les graines de lin sont également l’une des sources les plus riches en lignanes, qui agissent comme phytoestrogènes. De nombreux facteurs déterminent les effets des phytoestrogènes sur la santé, notamment l’efficacité avec laquelle une personne absorbe et métabolise les phytoestrogènes.

En raison de leur composition nutritionnelle complexe, les graines de lin peuvent aider à réduire l’œstrogène chez certaines personnes. Pour d’autres, ils peuvent ne pas aider ou même imiter les symptômes à dominance œstrogénique.

Si votre objectif est de réduire votre consommation d’œstrogènes, consultez un médecin ou un diététiste avant d’ajouter des graines de lin à votre régime alimentaire afin de personnaliser votre plan alimentaire.

Les graines de lin et de sésame sont disponibles dans plusieurs épiceries et magasins d’aliments naturels. Ils peuvent être ajoutés à toutes sortes de recettes de cuisine et de pâtisserie et sont particulièrement faciles à ajouter aux smoothies aux fruits.

Grains entiers

Les grains non raffinés ne sont pas décomposés comme les grains transformés. Ils conservent toutes leurs parties : l’endosperme, le son et le germe. Comme les graines, les grains entiers contiennent des polyphénols anti-œstrogènes et des nutriments phyto-œstrogéniques, de sorte que la réponse d’un individu varie.

Les grains entiers suivants peuvent être consommés sous diverses formes, y compris le pain, les pâtes et les céréales :

  • froment
  • avoine
  • seigle
  • maïs
  • riz
  • mil
  • orge

Thé vert

Déjà connu pour ses propriétés bénéfiques pour la santé, le thé vert est aussi une grande source de polyphénols, qui peuvent influencer les enzymes qui métabolisent les oestrogènes. En outre, Harvard Health Publications cite que le thé vert peut également réduire le risque de maladie cardiaque.

Il existe de nombreuses variétés de thé vert disponibles dans les grandes épiceries et les petits magasins d’aliments naturels. Le thé vert peut être combiné avec des arômes comme la menthe, le citron, le ginseng et le gingembre pour un goût et des nutriments supplémentaires. C’est rafraîchissant à la fois chaud et froid.

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Grenades

Quand les gens pensent aux fruits, la grenade n’est peut-être pas la première chose qui vient à l’esprit. Il s’avère, cependant, que ce fruit particulier est riche en phytochimiques. Les grenades sont de plus en plus connues pour leurs propriétés œstrogéniques et leurs vertus antioxydantes. En savoir plus sur les antioxydants.

Les grenades peuvent être coupées et consommées comme d’autres fruits, ou elles peuvent être consommées sous forme de jus. De nombreuses épiceries vendent du jus de grenade et des mélanges de jus.

Parlez-en à votre médecin

Si votre objectif est de traiter un faible T, il peut être utile de réduire votre taux d’œstrogènes. Donnez à ces idées de régime un essai et employez votre nourriture pour bloquer naturellement la production d’oestrogène.

Parlez à votre médecin de tout changement diététique que vous pourriez décider d’apporter. Ils peuvent fournir des conseils et prescrire tous les médicaments nécessaires pour traiter le T faible.