Combien de calories dois-je brûler par jour ?

Comptage
calories

Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez chaque jour ? La formule Harris-Benedict peut vous aider à trouver la réponse à cette question. Il vous aide non seulement à calculer votre taux métabolique de base (BMR) individuel, mais il vous indique également vos besoins caloriques quotidiens.

Qu’est-ce que le
La formule Harris-Benedict ?

La formule de Harris-Benedict ou équation de Harris-Benedict a été publiée pour la première fois dans la revue 1918. Il a été réexaminé en 1984 et de nouveau en 1990 pour en améliorer l’exactitude. Dans sa forme de base, vous multipliez votre BMR par votre niveau d’activité quotidienne pour obtenir le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids.

Comment obtenez-vous ces chiffres ?

BMR

Pour calculer votre BMR, vous utiliserez votre sexe, votre âge et votre poids. Les formules originales de calcul de ce nombre sont les suivantes : livres pour le poids, pouces pour la taille et années pour l’âge.

• 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x taille) – (6,76 x âge) = BMR pour hommes
• 655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x taille) – (4,7 x âge) = BMR pour femmes

Par exemple, une femme de 40 ans, de 150 livres et de 5 pieds et 6 pouces et 6 pouces de hauteur, ferait 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) – (4,7 x 40) = 1 429,7.

Un homme de 40 ans, 180 livres, de 1,80 m de haut, ferait 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) – (6,76 x 40) = 1 829,8.

Niveau d’activité

À partir de là, vous devez déterminer votre niveau d’activité. Le numéro du niveau d’activité est défini comme suit :

• 1.2 : sédentaire (peu ou pas d’exercice)
• 1,375 : légèrement actif (exercice léger 1 à 3 jours par semaine)
• 1,55 : modérément actif (exercice modéré 3 à 5 jours par semaine)
• 1,725 : très actif (exercice dur 6-7 jours par semaine)
• 1,9 : extra actif (exercice très dur/entraînement ou travail physique)

Par exemple, disons qu’une femme est postière et marche toute la journée. Son niveau d’activité serait fixé à 1,9. Supposons maintenant qu’un homme travaille à un bureau et marche plusieurs fois par semaine pour faire de l’exercice. Son niveau d’activité serait fixé à 1,55.

Équation complète

L’équation de Harris-Benedict est la suivante : BMR x niveau d’activité = calories pour maintenir le poids.

La femme de 150 livres qui est « extra active ».

• 1429,7 (BMR) x 1,9 (niveau d’activité) = 2 716 (calories/jour pour maintenir le poids actuel)

L’homme de 180 livres qui est « modérément actif ».

• 1829,8 (BMR) x 1,55 (niveau d’activité) = 2 836 (calories/jour pour maintenir le poids actuel)

Calculatrices en ligne

Pour rendre toute cette équation encore plus facile, il existe des calculatrices en ligne qui font le calcul pour vous.

Combien de
calories brûlez-vous pendant vos activités quotidiennes ?

Comme vous pouvez le voir dans les exemples ci-dessus, le niveau d’activité a beaucoup à voir avec vos résultats. Et vous pensez peut-être que vous devez faire de l’exercice pour brûler des calories tout au long de la journée. C’est vrai, mais vous brûlez aussi un bon nombre de calories tout en accomplissant vos tâches quotidiennes normales. Ce que vous brûlerez a à voir avec votre poids.

Voici combien une personne de 155 livres brûle en effectuant les tâches suivantes pendant 30 minutes.

Les hommes et les
les femmes brûlent les calories différemment ?

La réponse à la question de savoir si les hommes et les femmes brûlent les calories différemment est « Oui ». Pour calculer votre taux métabolique de base individuel, vous devez tenir compte de trois facteurs : votre âge, votre sexe et votre poids / composition corporelle.

Comment le sexe s’inscrit-il dans l’équation ?

Les hommes ont généralement moins de graisse corporelle que les femmes. Cela signifie qu’elles ont souvent plus de masse musculaire que les femmes, même celles qui ont le même âge et le même poids. Plus de muscle signifie plus de calories brûlées au repos. Ainsi, en général, les hommes brûlent plus de calories que les femmes en général.

Brûler les calories
et perte de poids

Connaître vos besoins caloriques quotidiens pour maintenir votre poids peut également vous aider à perdre du poids. Il faut brûler 3 500 calories pour perdre une livre. Ainsi, si vos besoins caloriques quotidiens pour maintenir votre poids sont de 2 500 calories, vous devrez manger moins ou faire plus d’exercice. Combien dépend du poids que vous voulez perdre et à quelle vitesse vous voulez le perdre.

Les experts recommandent de ne perdre qu’une livre ou deux par semaine pour obtenir la perte de poids la plus durable possible. Pour réduire votre apport calorique de 3 500 à 7 000 calories par semaine, vous devrez viser un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour. Vous pouvez le faire en suivant un régime, en faisant de l’exercice ou en combinant les deux.

Conseils sur
perte de poids

Perdre du poids n’est pas toujours aussi simple que de brancher des chiffres dans une calculatrice. Votre meilleur choix est de bien manger, de faire de l’exercice presque tous les jours de la semaine et de continuer à le faire à long terme.

Essayez aussi :

• tenir un journal alimentaire pour voir ce que vous mangez au cours d’une journée et pour identifier les secteurs problématiques de votre alimentation
• la transmission d’aliments transformés, riches en calories et à faible valeur nutritive, comme les bonbons, les biscuits, les croustilles, etc.
• choisir des aliments hypocaloriques pour vos aliments riches en calories préférés, comme le lait écrémé plutôt que le lait entier, le maïs soufflé à l’air plutôt que les croustilles et la pizza à croûte mince plutôt que la croûte épaisse
• réduire la taille de vos portions pour que vous ne mangiez vraiment qu’une seule portion de ce que vous mangez dans votre assiette
• lire les étiquettes pour savoir ce qu’il y a réellement dans les aliments que vous consommez
• mettre de la nourriture dans une assiette plutôt que de la manger directement dans le sac
• faire de petits changements durables au lieu de favoriser un régime d’amaigrissement intensif

Achetez des agendas alimentaires pour vous aider à commencer.

Jetez un coup d’œil aux meilleures applications de perte de poids de cette année « .