Qu’est-ce que c’est ?

Le régime hormonal est tiré du livre du même titre de la docteure Natasha Turner, naturopathe. Elle se concentre principalement sur les fluctuations hormonales qui sont censées avoir un effet négatif sur le poids d’une personne. Il met également l’accent sur d’autres facteurs qui peuvent contribuer à la prise de poids et à d’autres effets néfastes sur la santé.

Le régime hormonal est un processus en trois étapes de six semaines conçu pour synchroniser les hormones et promouvoir un corps en meilleure santé par l’alimentation, l’exercice, les suppléments nutritionnels et la désintoxication. Le régime alimentaire régule ce que vous mangez et vous indique également le bon moment pour manger afin d’assurer un bénéfice maximum à vos hormones.

Phase 1

Cette partie du régime alimentaire implique un processus de « désintoxication » de deux semaines. Vous évitez de consommer des céréales contenant du gluten, des produits laitiers faits de lait de vache, de nombreuses huiles, de l’alcool, de la caféine, des arachides, du sucre, des édulcorants artificiels, de la viande rouge, des agrumes. Les aliments acceptables durant cette phase comprennent les céréales et les amidons naturellement sans gluten, la plupart des légumes, la plupart des fruits, les haricots, les noix et les graines, la volaille, le poisson, le soja, les œufs, le lait végétal, les produits laitiers de brebis ou de chèvre, et certaines huiles. Cette phase comprend également la prise de suppléments nutritionnels. Il s’agit notamment des probiotiques et des produits anti-inflammatoires comme le curcuma et l’huile de poisson.

Phase 2

Cette phase incorpore certains de ces aliments dans votre alimentation tout en faisant attention à la façon dont votre corps y réagit. Cependant, le régime alimentaire recommande d’éviter en permanence les aliments qui entravent l’action des hormones. Il s’agit notamment du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du poisson à forte teneur en mercure, des viandes non biologiques, du café non biologique, des raisins secs, des dattes et des arachides. La liste complète se trouve dans le livre « Le régime hormonal ».

La deuxième phase consiste également à débarrasser votre régime alimentaire des aliments d’origine humaine, qui comprennent :

  • produits transformés
  • édulcorants artificiels
  • grains raffinés
  • les aliments qui contiennent des nitrates, comme les viandes salées, le beurre d’arachide et le chocolat

Phase 3

La troisième phase se concentre sur le bien-être physique et mental par l’exercice cardiovasculaire et l’entraînement de la force. Le plan diététique de la deuxième phase se poursuit dans la troisième phase.

Avantages

  • L’alimentation favorise la consommation d’aliments naturels et nutritifs et l’exercice régulier.

Inconvénients

  • Un régime qui recommande une perte de poids de 12 livres en deux semaines est soit irréaliste, soit malsain et insoutenable.

La promesse

« The Hormone Diet » se vante d’être le premier livre de régime à souligner l’importance de l’équilibre hormonal parmi les 16 hormones qui influencent le poids. Il prétend également être le premier à expliquer les habitudes de vie qui peuvent aider à stimuler les hormones à brûler les graisses. Il s’agit notamment de :

  • endormis
  • mangeant
  • gestion du stress
  • exerçant

Y compris le poids de l’eau, le régime alimentaire vise une perte de poids allant jusqu’à 12 livres dans la première phase. Il vise environ deux livres par semaine par la suite, sans compter les calories.

Avantages et inconvénients

Le régime alimentaire adopte une position solide sur la perte de poids et la santé en général, en promouvant des aliments naturels et nutritifs et l’exercice régulier. De plus, l’accent mis sur la santé émotionnelle, la gestion du stress et un sommeil suffisant sont tous des éléments importants que les gens devraient faire, qu’ils suivent un régime ou non.

L’un des principaux inconvénients du régime alimentaire est qu’il met l’accent sur une perte de poids prévue. Un régime qui recommande une perte de poids de 12 livres en deux semaines est soit irréaliste, soit insoutenable. Elle peut aussi mener à un regain de poids, comme beaucoup d’autres régimes.

Healthline dit

Il s’agit d’un autre régime alimentaire qui incite les gens à éviter les choses qui peuvent avoir de graves effets à long terme sur la santé, comme les aliments transformés et les sucres. L’accent mis par le régime hormonal sur les aliments naturels et sains ainsi que sur les exercices d’entraînement cardiovasculaire et musculaire constitue un excellent complément à tout mode de vie. Même sans suivre un régime hormonal spécifique, manger des aliments sains et faire de l’exercice régulièrement vous aidera à perdre du poids non seulement dans un avenir immédiat, mais aussi à long terme. Bien que la phase 1 comporte de nombreuses règles alimentaires, elle n’est pas nécessairement classée comme un programme de désintoxication extrême. On peut le considérer davantage comme un plan de saine alimentation, puisque de nombreux aliments entiers, frais et riches en nutriments sont encouragés.

Cependant, les hormones du corps sont complexes. Ils aident à réguler presque toutes les fonctions de l’organisme. Tenter de les contrôler uniquement pour perdre du poids peut affecter l’équilibre des autres organes et systèmes. De plus, les preuves liant la synchronisation hormonale et la perte de poids sont minimes, malgré le fait que le livre a été écrit par un médecin naturopathe.

Avant de prendre des suppléments nutritionnels ou de suivre un régime « désintoxiquant », vous devez d’abord consulter votre médecin.

Certaines personnes pourraient ne pas être en mesure de suivre un horaire de repas à intervalles réguliers et de prêter constamment attention à leurs hormones. L’analyse des hormones est un processus complexe qui nécessite des visites chez le médecin, des prises de sang et des tests de salive. Cela coûte de l’argent et du temps. Cela rend le succès à long terme encore plus difficile.

Bien qu’une bonne partie du livre soit consacrée à expliquer la science du fonctionnement du régime hormonal, il n’y a pas de recherche externe pour étayer les allégations du régime. Dans l’ensemble, le régime alimentaire peut ne pas fonctionner à long terme pour de nombreuses personnes, ce qui compromet la capacité de maintenir tout progrès.

Q :

Que dois-je faire si je pense avoir un déséquilibre hormonal ?

A :

Les kits d’analyse de salive à domicile, d’une entreprise réputée comme ZRT Labs, sont un moyen précis et idéal de vérifier les taux d’hormones, car les taux sériques sanguins ne sont pas toujours fiables. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos préoccupations. Si vous êtes une femme, votre gynécologue ou obstétricien peut être une bonne personne pour vous aider. Faire vérifier vos hormones sanguines est souvent une bonne idée. La supplémentation hormonale bio-identique est un moyen naturel de soulager les symptômes d’un déséquilibre hormonal induit par la ménopause.

Natalie Butler, RD, LDLes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.