L’arthrite désigne un ensemble de maladies qui se caractérisent par des douleurs et des inflammations articulaires. Il existe de nombreux types d’arthrite. Les plus courants sont les suivants :
- arthrose
- polyarthrite rhumatoïde
- fibromyalgie
- arthrite psoriasique
L’arthrite psoriasique est un type d’arthrite chronique qui survient le plus souvent chez les personnes atteintes de psoriasis. Comme d’autres types d’arthrite, l’arthrite psoriasique affecte les principales articulations de l’organisme. Ces articulations peuvent devenir enflammées et douloureuses. Sur une longue période de temps, ils peuvent être endommagés.
Chez les personnes atteintes de maladies inflammatoires, la consommation de certains aliments peut réduire l’inflammation ou causer encore plus de dommages.
Voici quelques suggestions d’aliments à consommer, d’aliments à éviter et de divers régimes alimentaires à essayer pour la prise en charge de votre arthrite psoriasique.
Aliments à manger lorsque vous souffrez d’arthrite psoriasique
Oméga-3 anti-inflammatoires
Pour les personnes atteintes d’arthrite psoriasique, les aliments anti-inflammatoires sont un élément important de la réduction potentielle des poussées douloureuses.
Les acides gras oméga-3 sont un type d’acides gras polyinsaturés (AGPI). Ils ont été
Un
L’acide alpha-linolénique (ALA) est un type d’oméga-3 considéré comme essentiel, car l’organisme ne peut le fabriquer seul. L’ALA peut se convertir en EPA et DHA, qui sont deux autres types importants d’oméga-3. Cependant, la conversion est faible et il est très important de manger beaucoup d’aliments riches en oméga-3 dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Les meilleures sources alimentaires d’oméga-3 comprennent :
- poissons gras comme le saumon et le thon
- huile d’olive
- huile de lin
- graines de lin et de chia
- dingue
- avocats
Fruits et légumes riches en antioxydants
Chez les personnes atteintes de certaines maladies comme l’arthrite psoriasique, l’inflammation chronique peut endommager l’organisme.
Les antioxydants sont des composés qui réduisent le stress oxydatif nocif de l’inflammation chronique.
Un récent
Il existe de nombreuses sources alimentaires naturelles d’antioxydants. Remplissez votre panier avec des fruits frais, des légumes, des noix et des épices. Et pas besoin de sauter l’espresso.
Les meilleures sources alimentaires de
- baies noires
- verdures foncées et feuillues
- dingue
- épices séchées moulues
- chocolat noir
- thé et café
Cette liste d’épicerie peut vous aider à commencer.
Grains entiers riches en fibres
L’obésité est un
L’une des affections les plus courantes associées à l’obésité est l’insulinorésistance. La résistance à l’insuline est causée par des problèmes de glycémie à long terme, le plus souvent dus à une mauvaise alimentation.
Les recherches suggèrent qu’il existe une
Les grains entiers non transformés contiennent beaucoup de fibres et de nutriments et sont digérés plus lentement. Cela permet d’éviter les pics d’insuline et de maintenir la glycémie à un niveau sain.
Les meilleures sources alimentaires de grains entiers sont :
- maïs
- avoine
- quinoa
- riz brun et sauvage
Aliments à éviter en cas d’arthrite psoriasique
Viande rouge
Les régimes riches en viande rouge et en produits carnés transformés ont été suggérés pour jouer un rôle dans le gain de poids et l’inflammation.
Dans un seul grand
Que manger à la place :
- poule mouillée
- poisson gras ou maigre
- dingue
- haricots et légumineuses
Produits laitiers
Selon la National Library of Medicine, environ 65 % des gens souffrent d’intolérance au lactose sous une forme ou une autre. En fait, ce nombre est encore plus élevé dans certaines collectivités.
Intolérances et allergies alimentaires
Un petit
Que manger à la place :
- lait aux amandes
- lait de soja
- lait de coco
- lait de chanvre
- lait de lin
- yaourts à base de plantes
Aliments transformés
Les aliments et les boissons transformés sont riches en excès de sucre, de sel et de gras. Ces types d’aliments sont
De plus, de nombreux aliments transformés sont cuits à l’aide d’huiles riches en oméga-6 comme l’huile de maïs, de tournesol et d’arachide.
Les acides gras oméga-6 font preuve d’une
Que manger à la place :
- fruits frais
- légumes frais
- céréales complètes
- viandes maigres non transformées
Changements alimentaires à prendre en considération
Régime sans gluten
Un régime sans gluten n’est pas nécessaire pour tous ceux qui souffrent d’arthrite psoriasique.
Toutefois, la recherche indique que les personnes atteintes de psoriasis ont tendance à avoir un
Les tests peuvent déterminer si vous êtes sensible au gluten. Pour les personnes sensibles ou atteintes de la maladie coeliaque, un
Apprenez-en davantage sur le lien possible entre l’arthrite psoriasique et le gluten.
Régime Paléo
Le régime paléo est un régime populaire qui met l’accent sur le choix d’aliments comme ceux que nos ancêtres auraient mangés.
Une analyse récente de la littérature montre que dans de nombreuses études cliniques, le paléo-régime a eu des effets positifs. Elle était souvent associée à une amélioration de l’IMC, de la tension artérielle et des taux de lipides sanguins, en particulier au cours des six premiers mois de l’alimentation.
Chez les personnes atteintes d’arthrite psoriasique, il a été démontré que le maintien en bonne santé des marqueurs métaboliques diminue l’inflammation et la gravité de la maladie. Cependant, vous voudrez choisir plus de viandes maigres que de viandes rouges grasses lorsque vous suivez un régime paléo, en raison du lien entre la viande rouge et l’inflammation et la maladie.
régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est depuis longtemps considéré comme l’un des régimes les plus sains au monde. Ce régime est riche en fruits frais, légumes, noix, grains entiers et huiles. La viande rouge, les produits laitiers et les aliments transformés sont rarement consommés.
Un
Un autre
Pour les personnes atteintes d’arthrite psoriasique, une alimentation saine peut grandement contribuer à la gestion de la maladie.
Les acides gras oméga-3, les antioxydants et les grains entiers peuvent aider à réduire l’inflammation et à maintenir la stabilité des marqueurs métaboliques.
Choisissez un régime alimentaire qui diminue le risque de prise de poids, d’insulinorésistance et d’autres maladies chroniques.
Discuter de ces options avec votre médecin et demander conseil à un professionnel de la nutrition peut vous aider à faire les premiers pas dans la prise en charge de votre arthrite psoriasique.