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Importance des soins des pieds
Tes pieds font beaucoup de travail. Que ce soit en marchant, en restant debout pendant de longues périodes ou en faisant de l’exercice, vos pieds font généralement de longues heures. Il existe de nombreuses façons de soulager les pieds endoloris et fatigués à la maison. En général, une combinaison d’efforts vous aidera à rajeunir vos pieds.
Ces dix méthodes peuvent soulager vos pieds douloureux avec le temps. Essayer plus d’une de ces recommandations peut aider à soulager votre douleur au pied plus rapidement qu’en faisant juste une à la fois.
1. Dessiner un bain de pieds
Un bain de pieds chaud peut être le bon moyen de soulager la douleur aux pieds. L’ajout de sels d’Epsom à un bain de pieds peut soulager vos douleurs musculaires et même réduire l’enflure de vos pieds. Vous pourriez être tenté d’essayer d’autres produits dans votre pied comme le bicarbonate de soude, mais cet ingrédient est plus susceptible de cibler les affections de la peau que la douleur ou l’enflure.
Vous pouvez faire un bain de pieds Epsom en ajoutant une tasse de sels Epsom dans un bain d’eau chaude. Tremper vos pieds dans ce mélange pendant une vingtaine de minutes pour vous soulager.
2. Faites quelques étirements
Vous pouvez également essayer quelques exercices d’étirement pour soulager vos douleurs aux pieds. Vous pouvez cibler une zone de votre pied comme vos orteils ou votre talon, ou vous pouvez vous engager dans plusieurs étirements pour cibler votre pied entier. Ces exercices peuvent prévenir les crampes et favoriser la souplesse :
- Répétez cet exercice de l’orteil dix fois : Fléchissez vos orteils, pointez-les, puis enroulez-les pendant quelques secondes.
- Réchauffez vos pieds en vous asseyant et en étendant vos jambes. Bougez vos orteils. Pointez vos orteils vers votre corps et éloignez-vous de lui. Bougez vos chevilles en cercle dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.
- Continuez à étirer vos pieds en déplaçant votre poids de vos talons à vos orteils en soulevant à tour de rôle l’avant et l’arrière de vos pieds du sol lorsque vous êtes en position debout.
3. Exercices de renforcement de la pratique
Garder vos pieds souples et forts est la clé pour éviter les douleurs aux pieds. Marcher régulièrement pour faire de l’exercice est en fait la meilleure façon de garder vos pieds souples et en santé. Évitez d’adopter un mode de vie trop sédentaire. Un podomètre peut être un moyen de vous assurer que vous marchez suffisamment et que vous gardez vos pieds actifs.
Vous pouvez également essayer des exercices de résistance pour renforcer vos pieds et prévenir de futures douleurs. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance ou des poids pour renforcer vos pieds. Même votre propre poids corporel peut vous servir à l’entraînement de résistance.
Voici quelques exercices de renforcement pour vos pieds :
- Essayez un étirement d’Achille à l’aide d’un mur.
- Ramasse les billes avec tes orteils.
- Tirez une serviette du sol vers vous avec les pieds tout en étant assis pour étirer et renforcer vos arches.
- Fixez une bande de résistance au pied d’un meuble et asseyez-vous directement en face de lui sur une chaise. Tirez votre pied à travers la bande pour qu’il berce le dessus de votre pied sous vos orteils. Ensuite, tirez votre pied vers vous et maintenez-le en place pendant quelques secondes. Répéter plusieurs fois. Cela va étirer votre talon.
4. Se faire masser les pieds
Vous pouvez masser vos propres pieds pour soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine. Asseyez-vous dans une chaise confortable et frottez et pétrissez le dessous de vos pieds. Écarter et plier les orteils pour les masser. L’utilisation d’une lotion ou d’huile peut aider à lubrifier votre peau, facilitant ainsi le massage du pied.
Des produits comme les roulettes (qui sont des cylindres texturés) peuvent aussi aider à masser le pied si vous le faites rouler sur le sol avec vos pieds.
5. Acheter des supports d’arche
Les supports de voûte, ou orthèses, peuvent maintenir la stabilité de vos pieds en position debout ou en marchant, éliminant ainsi la douleur. Vous pouvez vous les procurer en magasin ou les faire fabriquer sur mesure par un médecin. Tous deux se sont avérés efficaces pour éliminer les douleurs à l’arrière du pied et améliorer le fonctionnement général du pied.
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6. Changez de chaussures
Vos chaussures pourraient être la cause de vos douleurs aux pieds. Porter des chaussures au-delà de leur durée de vie, le mauvais style de chaussure ou une pointure incorrecte peut avoir un impact sur la santé de vos pieds.
Gardez à l’esprit :
- Vos baskets peuvent s’user après 400 ou 500 miles et ne plus fournir le soutien dont vous avez besoin.
- Les talons hauts et les chaussures sans arches ou soutien appropriés (comme les tongs) peuvent endommager vos pieds.
- Vos pieds peuvent changer de taille au cours de votre vie (même à l’âge adulte) parce qu’ils peuvent s’étaler dans le temps.
Envisagez d’acheter de nouvelles chaussures bien ajustées pour soulager vos pieds endoloris. Des chaussures qui procurent une bonne voûte plantaire peuvent donner une nouvelle vie à vos pieds. De plus, portez des chaussures qui conviennent à l’activité que vous pratiquez. Par exemple, portez des baskets lorsque vous faites de l’exercice.
7. Glacez vos pieds
Le gel des pieds peut réduire l’inflammation qui cause la douleur. Appliquez de la glace sur les pieds douloureux en remplissant un sac de plastique de glace ou en roulant vos pieds sur une bouteille d’eau gelée. Essayez de glacer la zone affectée pendant 5 à 15 minutes plusieurs fois par jour pour aider à réduire l’inflammation.
8. Prenez un analgésique
Il existe plusieurs médicaments en vente libre que vous pouvez essayer pour soulager la douleur et l’inflammation. Les médicaments comme l’acétaminophène peuvent cibler la douleur, tandis que les anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l’ibuprofène et le naproxène sodique, peuvent cibler la douleur ainsi que l’inflammation.
Vous devrez peut-être prendre ces types de médicaments pendant quelques semaines pour soulager complètement l’inflammation du pied qui dure longtemps. Il peut être utile de consulter un médecin pour savoir combien de temps vous pouvez prendre un de ces médicaments et éviter les effets secondaires.
9. Appliquer un analgésique topique
Vous constaterez peut-être que l’application topique d’un médicament sur votre pied aide à soulager la douleur au pied. Certains produits en vente libre offrent des sensations de fraîcheur et de soulagement de la douleur. Certains de ces médicaments comprennent des ingrédients comme le menthol, l’eucalyptus et la térébenthine. D’autres contiennent des salicylates ou la substance P pour réduire la douleur.
10. Portez des attelles de nuit
Vous serez peut-être en mesure de soulager la douleur aux pieds pendant que vous dormez. Les attelles nocturnes maintiennent vos pieds en position verrouillée pendant la nuit afin que vous ne dormiez pas les pieds pointés du doigt, ce qui peut causer des douleurs aux pieds.
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Quand consulter un médecin ?
Avant d’essayer des remèdes maison pour les pieds douloureux, considérez si vous avez une condition plus sérieuse qui devrait être vue par un médecin. Vous vous êtes peut-être blessé au pied ou avez développé une affection qui ne peut être traitée que par votre médecin.
Contactez votre médecin si vous :
- présentent des symptômes semblables à ceux de la grippe, combinés à des douleurs aux pieds
- vous avez les pieds enflés ou ressentez une douleur intense aux pieds
- ressentir des picotements ou des engourdissements au bas des pieds
- avoir une plaie ouverte au pied qui pourrait être infectée
- ne peut pas marcher sur ton pied
- soupçonnez que vous avez un os cassé dans le pied
- vous avez de l’enflure dans les pieds depuis plus de quelques jours
- vous souffrez de douleurs aux pieds qui ne disparaissent pas après quelques semaines d’essai de remèdes maison
Vous devriez communiquer immédiatement avec votre médecin si vous souffrez de diabète et d’anomalies au niveau de vos pieds, car cela pourrait être le signe d’une maladie grave.
Il existe de nombreuses méthodes que vous pouvez essayer de soulager les pieds douloureux à la maison. Essayez-en quelques-unes en combinaison pour soulager vos pieds endoloris. Gardez à l’esprit que cela peut prendre un certain temps avant que vos pieds endoloris ne se sentent mieux.
Contactez votre médecin si vous soupçonnez un problème de pied plus grave ou si vous avez de fortes douleurs au pied. Si vous souffrez de diabète et de douleurs aux pieds, appelez immédiatement votre médecin.