Qu’est-ce que la nicotine ?
le retrait ?
La drogue nicotine, communément associée au tabac, est ce qui rend le tabagisme addictif. Il peut avoir un large éventail d’effets sur le cerveau, tels que :
- humeur tonique
- réduction de la dépression
- réduire l’irritabilité
- améliorer la concentration et la mémoire à court terme
- produire un sentiment de bien-être
- réduction de l’appétit
La nicotine peut créer une dépendance aussi importante que d’autres drogues, notamment l’alcool, la cocaïne et la morphine.
En plus de la nicotine, on estime que le tabac contient environ 70 substances cancérigènes. Ces produits chimiques peuvent entraîner le développement de maladies liées au tabagisme comme le cancer du poumon, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Afin de prévenir ces maladies, des millions de fumeurs tentent chaque année d’arrêter de fumer. Selon les Centers for Disease Control and Prevention,
Le sevrage de la nicotine rend l’abandon plus difficile. Poursuivez votre lecture pour apprendre comment gérer les symptômes qui surviennent lorsque vous cessez de consommer cette substance qui crée une dépendance.
Qu’est-ce que
les symptômes du sevrage de la nicotine ?
Les symptômes du sevrage de la nicotine peuvent commencer dans les 30 minutes suivant votre dernière consommation de tabac et dépendront de votre niveau de dépendance. Des facteurs tels que la durée de votre consommation de tabac et la quantité de tabac que vous consommez quotidiennement auront une incidence sur la gravité de vos symptômes.
Les symptômes du sevrage de la nicotine chez les fumeurs comprennent :
- des envies intenses de nicotine
- picotements dans les mains et les pieds
- sudation
- nausées et crampes abdominales
- constipation et gaz
- maux de tête
- toussant
- mal de gorge
- insomnie
- difficulté à se concentrer
- inquiétude
- irritabilité
- crise économique
- prise de masse
Les symptômes de sevrage chez les personnes qui consomment du tabac à chiquer sont assez semblables. Ils incluent :
- état dépressif
- difficulté à dormir
- difficulté à se concentrer
- sensation d’agitation et de nervosité
- irritabilité
- augmentation de la faim ou du gain de poids
- rythme cardiaque plus lent
Les symptômes du sevrage de la nicotine atteignent généralement leur maximum dans les deux à trois jours.
Vos envies sont causées par les récepteurs de nicotine dans le cerveau. Ces récepteurs sont augmentés en réponse à votre usage antérieur de nicotine. Les récepteurs vous donneront envie de continuer à fumer. Le fait d’ignorer ces récepteurs entraîne les symptômes de sevrage.
Cependant, si vous les ignorez, ils commencent à disparaître. Les symptômes de sevrage disparaissent souvent en deux à quatre semaines. Certaines personnes peuvent ressentir un sevrage de la nicotine pendant plusieurs mois. Apprenez-en davantage sur ce qui se passe dans les heures, les jours et les années qui suivent l’abandon du tabac.
Comment
le sevrage de la nicotine est-il traité ?
Si vous décidez d’arrêter de fumer, communiquez avec votre médecin pour discuter des moyens de gérer vos symptômes de sevrage. Ils pourraient vous donner accès à des médicaments sur ordonnance ou à de l’information sur les groupes de soutien dans votre communauté.
Plusieurs options de traitement sont disponibles pour le sevrage de la nicotine. Ils incluent :
- Médicaments de remplacement de la nicotine en vente libre (OTC). La gomme à la nicotine et les timbres cutanés en sont des exemples.
- Prescription des méthodes de remplacement de la nicotine. Les inhalateurs et les vaporisateurs nasaux en sont des exemples.
Ceux-ci peuvent aider à réduire les symptômes en diminuant lentement la quantité de nicotine dans votre corps.
Achetez de la gomme à la nicotine.
Achetez un timbre de nicotine.
Le traitement peut également inclure l’utilisation de médicaments d’ordonnance non-nicotine, comme le bupropion (Zyban) ou la varénicline (Chantix).
Les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) sont utiles, mais elles ne constituent pas une panacée. La plupart des gens éprouvent encore des symptômes de sevrage. Si vous avez un lien émotionnel avec le tabagisme, la RNI ne peut vous l’enlever.
Avantages et inconvénients de RNI
Certains effets secondaires courants des produits de TRN populaires comprennent :
- vertige
- difficulté à dormir
- nausée
- maux de tête
Cependant,
Les produits de TRN ont été associés à une augmentation de la tension artérielle, mais une étude réalisée en 2016 montre que la TRN n’est pas susceptible d’augmenter la tension artérielle.
Bien que certaines personnes aient subi des crises cardiaques en utilisant un timbre de nicotine et en fumant en même temps, l’augmentation de la tension artérielle provient de l’augmentation de la nicotine des deux sources et non du timbre lui-même. Par conséquent, lorsque le timbre est utilisé correctement, il n’est pas susceptible d’augmenter la tension artérielle.
Si vous remarquez une augmentation de la tension artérielle, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous prenez la bonne dose.
Arrêter la dinde froide
NRT est destiné aux personnes qui fument plus de 10 cigarettes par jour. Si vous fumez 10 cigarettes ou moins par jour, vous voudrez peut-être cesser de fumer la « dinde froide ». Il s’agit de cesser de fumer sans avoir recours à des substituts nicotiniques. Vos symptômes de sevrage seront plus forts, mais un plan peut vous aider à traverser cette période difficile. Les conseils suivants peuvent vous aider à réussir à cesser de fumer :
- Choisissez une date précise pour arrêter de fumer. Ce sera idéalement le moment où vous n’aurez pas trop de choses à faire sur votre calendrier.
- Dressez une liste des raisons personnelles qui vous poussent à cesser de fumer.
- Rappelez-vous que les symptômes de sevrage ne sont que temporaires.
- Communiquez avec vos amis et votre famille pour obtenir du soutien.
- Joignez-vous à un groupe de soutien.
Si vous essayez d’arrêter de fumer, vous pourriez bénéficier de l’aide d’autres personnes qui essaient également d’arrêter. Vous joindre à un programme de renoncement au tabac ou à un groupe de soutien peut augmenter vos chances de succès.
Qu’est-ce que
les complications sont associées au sevrage de la nicotine ?
Le sevrage de la nicotine ne met pas la vie en danger. Cependant, vous remarquerez peut-être des changements physiques ou des changements d’humeur une fois que vous aurez cessé de fumer.
Augmentation de l’appétit et prise de poids
Lorsque vous cessez de fumer, vos papilles gustatives et votre odorat reviennent à la normale. Bien qu’il s’agisse d’un effet secondaire positif, vous remarquerez peut-être que vous avez plus souvent envie de manger qu’avant de commencer à fumer. De plus, certaines personnes commencent à avoir envie d’aliments riches en gras et en sucre, même si elles n’en avaient pas envie avant de fumer.
Les conseils suivants peuvent vous aider à gérer vos envies de fumer et à minimiser votre prise de poids :
Les envies de nourriture
- Pratiquez les « quatre D » : Retardez vos envies pendant quelques minutes, buvez un verre d’eau, distrayez-vous avec autre chose, ou pratiquez la respiration profonde.
- Choisissez des collations saines, comme des carottes, des noix crues ou du yogourt faible en gras.
- Gardez vos mains et votre bouche occupées avec un cure-dent ou une paille.
- Mangez plus lentement. Savourez les saveurs de vos aliments.
- Évitez les distractions lorsque vous mangez, comme regarder la télévision. Gardez à l’esprit les moments où vous avez faim et ceux où vous vous ennuyez tout simplement.
- Faites de l’exercice. Même une promenade autour du pâté de maisons peut vous aider à gérer votre poids.
Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre poids, parlez-en à votre prestateur de soins primaires. Ils peuvent vous aider à identifier des stratégies utiles.
Changements dans la santé mentale
Certaines personnes peuvent aussi avoir des problèmes de santé mentale. Les personnes qui ont déjà eu des épisodes de dépression dans le passé peuvent faire une rechute. Cela peut également se produire chez les personnes qui ont souffert d’un trouble bipolaire ou d’autres troubles liés à la consommation d’alcool et d’autres drogues.
La dépression associée au sevrage de la nicotine est souvent temporaire et disparaît avec le temps. La dépression est une maladie traitable, mais elle peut mettre la vie en danger si elle n’est pas traitée. Si vous avez des antécédents de dépression, parlez à votre médecin des moyens de gérer vos symptômes pendant que vous cessez de fumer.
Peut-on prévenir le sevrage de la nicotine ?
Que vous arrêtiez de prendre de la dinde froide ou de la TSN, vous éprouverez un certain sevrage de la nicotine. Il n’y a aucun moyen d’éviter ce processus, mais vous pouvez y arriver. Voici quelques moyens de combattre les symptômes de sevrage courants.
Sécheresse de la bouche et mal de gorge
Buvez beaucoup d’eau, mâchez de la gomme sans sucre ou sucer des bonbons sans sucre.
Achetez de la gomme sans sucre.
Achetez des bonbons sans sucre.
Maux de tête
Pratiquez des exercices de respiration profonde ou prenez un bain. Vous pouvez également utiliser des analgésiques en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil) ou l’acétaminophène (Tylenol).
Achetez de l’ibuprofène.
Achetez de l’acétaminophène.
Difficulté à dormir
Éteignez ou rangez les appareils électroniques une à deux heures avant le coucher. Créez un rituel pour le coucher, comme lire, prendre une douche ou un bain chaud, ou écouter de la musique apaisante. Buvez un verre de tisane ou de lait chaud et évitez la caféine ou les repas lourds avant de vous coucher. Obtenez plus de conseils sur les façons naturelles de mieux dormir.
Acheter une tisane.
Difficulté à se concentrer
Faites des pauses fréquentes. Essayez de ne pas en faire trop. Faites des listes de choses à faire et donnez-vous suffisamment de temps pour accomplir les tâches.
Qu’est-ce que
le long terme ?
Le sevrage de la nicotine est souvent la partie la plus difficile du sevrage tabagique. Beaucoup de gens doivent essayer plus d’une fois pour cesser de fumer. Plus vous essayez d’arrêter de fumer, plus vous aurez de chances de réussir.
Il y a de nombreuses situations dans votre vie quotidienne qui peuvent déclencher votre désir de fumer. Ces situations peuvent intensifier les symptômes du sevrage de la nicotine. Déclencheurs inclus :
- être entouré d’autres fumeurs
- être dans une voiture
- sentiment de stress
- boire du café ou du thé
- consommation d’alcool
- s’ennuyer
- parler au téléphone
Identifiez vos déclencheurs et essayez de les éviter si possible. En général, les symptômes du sevrage de la nicotine disparaissent rapidement. La plupart des symptômes disparaissent en une semaine.
Une fois que les symptômes de sevrage cessent, il se peut que vous éprouviez encore des envies de fumer à long terme. Il sera important de mettre un frein à ces envies pour assurer le succès à long terme.
De nombreuses personnes peuvent gérer les envies de fumer en évitant les déclencheurs, en pratiquant une activité physique modérée et en pratiquant des exercices de respiration profonde. Trouver des moyens de se détendre peut aussi réduire les envies de fumer, comme :
- Écoutez de la musique.
- Participez à un passe-temps.
- Va faire un tour.
- Parlez avec vos amis et votre famille.
Un autre conseil utile est de remplacer les cigarettes par des carottes, de la gomme à mâcher ou des bonbons durs. Cela peut réduire le besoin psychologique de fumer.