Serrement et raideur du genou

L’oppression ou la raideur d’un genou ou des deux genoux est un problème courant. L’oppression du genou peut être causée par des blessures, des problèmes mécaniques ou des facteurs de stress physique sur les genoux, comme un surplus de poids. Le manque de souplesse ou de force peut également être un facteur contributif. L’oppression du genou est particulièrement probable si vous avez eu une blessure au genou ou si vous souffrez d’une affection médicale comme la goutte, l’arthrite ou une infection.

Nous parlons ici des différentes causes de raideur du genou et des principes de base de ce que vous pouvez faire pour gérer les symptômes associés.

Douleur, enflure et raideur du genou

Parlons d’abord de la douleur : C’est la façon du corps de vous empêcher d’aggraver une blessure. Comme la douleur peut limiter les mouvements, elle peut causer de la raideur dans les genoux, de même que toute blessure continue.

Les genoux enflent lorsque l’excès de liquide s’accumule à l’intérieur du genou en raison d’une blessure, d’une surutilisation ou d’un problème médical. Cela peut provoquer des sensations de tiraillements ainsi que des douleurs. L’enflure peut être subtile, de sorte que vous ne la remarquerez peut-être pas toujours, à moins qu’il ne s’agisse d’une blessure grave. Comme l’enflure peut ne pas être visible, vous pouvez ressentir cela comme une raideur du genou.

Tout type de gonflement causera un mouvement limité puisqu’il y a moins d’espace dans le genou. L’irritation, l’hémorragie interne et les blessures au genou peuvent entraîner une accumulation de liquide. L’arthrite, la goutte et les tumeurs ou les kystes sont des affections qui peuvent aussi causer un gonflement.

La douleur et l’enflure sont deux mécanismes que votre corps utilise pour se protéger. Ensemble, ils peuvent entraîner une raideur du genou. Ensuite, examinons les causes possibles.

1. Ligaments blessés

Les lésions ligamentaires peuvent être causées par un traumatisme ou une hyperextension du genou. Ces blessures surviennent souvent chez les personnes très actives ou lorsqu’elles font du sport. Si vous endommagez l’un des ligaments du genou par une entorse, une rupture ou une déchirure, il peut y avoir une hémorragie interne. Il en résulte de l’enflure, de la raideur et des mouvements limités.

Ce que vous pouvez faire pour un ligament du genou blessé :

  • Reposez-vous le genou surélevé au-dessus du cœur et faites régulièrement des traitements sur glace.
  • Prenez des analgésiques.
  • Soutenez et protégez les ligaments blessés en utilisant une attelle, un appareil orthopédique ou des béquilles pendant que vous guérissez.
  • Poursuivez la physiothérapie, la réadaptation ou la chirurgie si votre blessure est suffisamment grave pour l’exiger.

2. Blessure au ménisque

Une lésion du ménisque survient lorsque vous endommagez ou déchirez le cartilage entre les os de l’articulation du genou. Cela peut se produire lorsque vous exercez une pression sur le genou ou que vous faites tourner le genou, ce qui se produit souvent pendant les sports qui comportent des virages et des arrêts soudains. Une déchirure du ménisque peut aussi survenir en faisant quelque chose d’aussi simple que se lever trop vite d’un squat ou en utilisant les escaliers. Les affections dégénératives comme l’arthrose peuvent également causer des déchirures méniscales.

Une déchirure du ménisque peut causer de la douleur et de l’enflure. Il peut être difficile de déplacer votre genou sur toute son amplitude de mouvement, et votre genou peut se sentir bloqué dans une certaine position. Ces restrictions de mouvement entraînent une raideur du genou.

Ce que vous pouvez faire pour un ménisque blessé :

  • Pour traiter une blessure au ménisque, reposez-vous la jambe surélevée au-dessus du cœur et faites des traitements sur glace plusieurs fois par jour.
  • Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens.
  • Utilisez les types courants de chirurgie du genou sont :
    • reconstruction du ligament croisé antérieur
    • arthroscopie du genou
    • réparation des ligaments du genou
    • déblocage latéral
    • réparation du ménisque ou greffe de ménisque
    • méniscectomie
    • microfracture
    • excision de plica
    • réparation des tendons
    • arthroplastie totale du genou

    Une certaine raideur du genou est normale après la chirurgie et peut être améliorée avec des soins appropriés. Il est important que vous preniez les mesures appropriées pour guérir complètement et prévenir l’oppression du genou après la chirurgie. Prenez le temps de développer la force, la stabilité et la flexibilité de votre genou en faisant des exercices de rééducation. Il peut s’écouler quelques semaines avant que vous puissiez reprendre vos activités normales. Cela peut prendre de trois à six mois avant que vous puissiez reprendre votre travail et vos activités physiques.

    Utilisez votre genouillère et vos béquillesSi

    vous avez été ajusté pour une genouillère ou

    si

    on

    vous en a recommandé une, assurez-vous qu’elle vous va bien. Vous devriez pouvoir insérer deux doigts sous la sangle. S’il est difficile d’ajuster deux doigts ou si vous pouvez ajuster un troisième doigt, vous devrez ajuster l’étanchéité. Habituellement, vous porterez l’attelle pendant deux à six semaines.

    Utilisez des béquilles s’ils vous ont été donnés et évitez d’exercer une pression sur votre genou jusqu’à ce que votre médecin vous dise que c’est d’accord. Attendez au moins deux semaines ou jusqu’à ce que votre médecin vous donne le feu vert avant de prendre un bain, de nager ou d’utiliser un spa. Suivez un régime alimentaire sain et buvez beaucoup de liquides. Mangez des aliments riches en fibres comme des fruits et des légumes frais pour vous assurer d’aller à la selle régulièrement. Cela vous aidera alors que vous n’aurez peut-être pas l’avantage de vous déplacer autant que d’habitude.

    Ce que vous pouvez faire en cas de raideur du genou après l’intervention chirurgicale :

    • Effectuez des traitements réguliers sur glace pendant 10 à 20 minutes plusieurs fois par jour.
    • Élevez souvent votre jambe pendant les premiers jours.
    • Reposez-vous suffisamment et dormez suffisamment tout au long de votre convalescence.
    • Dormez le genou levé.
    • Suivez les recommandations du médecin.

    4. Arthrose et polyarthrite rhumatoïde

    L’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde sont deux types courants d’arthrite qui peuvent entraîner une oppression du genou. L’arthrose provoque l’érosion du cartilage du genou, ce qui entraîne un mauvais alignement. La polyarthrite rhumatoïde cause des dommages à la paroi des articulations, ce qui entraîne une inflammation. Les deux types d’arthrite peuvent limiter la fonction et l’amplitude des mouvements, la déformation et l’oppression.

    Les exercices qui renforcent les groupes musculaires environnants peuvent aider votre amplitude de mouvement et la stabilité de votre genou.

    Ce que vous pouvez faire pour gérer la raideur arthritique :

    • Essayez ces exercices conçus pour la mobilité de l’arthrite du genou.
    • Pratiquez des exercices à faible impact, comme la marche, des exercices aquatiques ou un exerciseur elliptique, quelques fois par semaine.
    • Prenez des analgésiques (naproxène, ibuprofène) 45 minutes avant l’exercice.
    • Faites un traitement thermique avant de commencer votre séance d’entraînement et/ou faites un traitement sur glace lorsque vous avez terminé.

    5. Muscles, faibles et forts

    Le maintien de muscles souples autour du genou qui sont assez forts pour soutenir votre corps peut aider à soulager ou à prévenir les tensions dans la région du genou. Des jambes, des hanches et des fesses fortes sont censées réduire l’oppression du genou.

    Les recherches sur les avantages d’une musculature forte des jambes par rapport à la tension du genou varient. Selon une étude de 2010 portant sur plus de 2 000 genoux d’hommes et de femmes souffrant ou à risque d’arthrose, ni la force des ischio-jambiers ni celle du quadriceps ne permettaient de prédire les symptômes fréquents tels que la douleur, la douleur et la raideur du genou.

    Néanmoins, un quadriceps fort peut aider à réduire le risque de problèmes au genou, car des muscles plus forts peuvent aider à soutenir l’articulation du genou.

    Une étude menée en 2014 sur une période de cinq ans auprès de 2 404 participants qui souffraient ou risquaient de souffrir d’arthrose a révélé que la faiblesse des quadriceps était associée à un risque accru d’aggravation de la douleur au genou chez les femmes mais pas chez les hommes. Les chercheurs ont reconnu que leur étude plus longue s’appuyait sur des études similaires de plus courte durée (2,5 ans) et sur des groupes plus petits pour appuyer le lien entre la force musculaire des jambes et la douleur au genou. Leur étude suggère qu’il peut également y avoir des différences sexospécifiques dans les facteurs de risque d’aggravation de la douleur au genou : « 

    Ce que vous pouvez faire pour les muscles de vos jambes

    « 

    :

    • Essayez des exercices conçus pour favoriser un mouvement sain des genoux.
    • Travaillez la flexibilité de vos jambes avec des étirements des jambes.
    • Faites des étirements et des poses de yoga quelques fois par semaine qui aident à soulager les ischio-jambiers serrés.
    • Faites des exercices d’abduction de la hanche pour favoriser de bons modèles de mouvement et la stabilité.
    • Envisagez des séances régulières avec un massothérapeute.
    • Consultez un physiothérapeute pour un plan de traitement qui tient compte de vos besoins spécifiques.

    Quand consulter votre médecin

    Il est important que vous consultiez un médecin lorsque vous cherchez un traitement. Un médecin peut déterminer la cause de l’oppression de votre genou et, ensemble, vous pouvez élaborer un plan de traitement pour résoudre votre problème. Vous pourriez subir un examen physique, des tests d’imagerie ou des tests de laboratoire.

    Vous pourriez être dirigé vers un médecin spécialisé en physiothérapie ou en problèmes musculo-squelettiques et articulaires, ou vers un rhumatologue. Si vous avez besoin d’une intervention chirurgicale, vous serez dirigé vers un chirurgien orthopédiste.

    Conseils pour l’étirement des genoux et les exercices pour les genoux

    Lorsque vous faites des étirements et des exercices pour les genoux, il est important de suivre quelques lignes directrices afin d’obtenir le maximum d’avantages. Voici quelques conseils :

    • Commencez toujours à vous étirer après avoir réchauffé vos muscles.
    • Au lieu de rebondir dans un étirement, prenez la pose en douceur pour éviter les déchirures musculaires. Maintenez la position pendant 15 à 60 secondes, ou 5 à 10 respirations profondes, et répétez 3 ou 4 fois.
    • Faites des étirements au moins 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 10 minutes par jour. Il est préférable de faire de courts étirements aussi souvent que possible plutôt qu’une séance d’étirement plus longue et moins fréquente. Les étirements peuvent souvent vous aider à augmenter votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.
    • Adoptez une forme et une posture appropriées. Il peut être utile de vous entraîner devant un miroir ou de demander à quelqu’un de regarder votre alignement.
    • Étirez les deux côtés de votre corps également.
    • N’étirez pas trop ou ne forcez pas les muscles tendus pour qu’ils s’étirent plus loin qu’ils ne sont prêts à le faire.
    • Allez à votre propre bord ou point de sensation sans en faire trop ou sans causer de douleur.

    Bien que l’oppression du genou soit un problème courant, vous pouvez prendre des mesures pour le guérir et l’empêcher de se reproduire. S’engager dans un plan d’action qui vous apporte des résultats positifs. Prenez le temps de vous reposer, de prendre de la glace et de surélever votre jambe jusqu’à ce que votre genou soit complètement guéri. Commencez un programme d’étirements et d’exercices et soyez cohérent dans votre pratique.

    Consultez votre médecin si vous avez pris des mesures pour améliorer l’état de votre genou et qu’il ne s’améliore pas, surtout si vos activités et mouvements normaux sont affectés. Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez une douleur intense ou des symptômes connexes.