La supination du pied se produit lorsque votre poids roule sur les bords extérieurs de vos pieds. Un autre nom pour la supination est sous-pronation.
Dans une foulée normale, votre pied devrait rouler un peu vers l’intérieur (prononcer) pour que votre poids soit sur la plante de votre pied. Puis vous poussez le gros orteil. Si vous supinez, la plupart de votre poids tombe sur l’extérieur de votre pied et vous poussez de vos orteils extérieurs à la place.
Si la mécanique de votre pied est un peu déréglée, cela peut perturber l’alignement de tout votre corps. Une supination excessive de vos pieds peut entraîner :
- maux de dos et de hanche
- le stress sur le genou
- blessures à la cheville
- inflammation de la plante du pied, appelée fasciite plantaire
Si vous supinez, vous devrez faire quelques exercices pour renforcer et étirer les muscles et tendons affectés par la mauvaise position du pied.
Qu’est-ce qui cause la supination du pied ?
La supination est habituellement le résultat d’un problème héréditaire de la structure de votre pied. En d’autres termes, il peut s’agir de familles. La supination peut aussi être causée par une faiblesse de certains muscles du pied, de la cheville et de la jambe. Le manque de force peut être le résultat de :
- chaussures inappropriées
- désalignement du corps
- blessure antérieure au pied qui a endommagé vos tendons ou muscles
Porter des chaussures rigides et serrées tout le temps peut causer des problèmes. Et puisque vos pieds sont la base de votre corps, les problèmes de pieds peuvent désaligner tout votre corps. Un pied excessivement supiné ne peut pas s’adapter à la surface sur laquelle il marche. Cela signifie que les os et les muscles environnants doivent travailler différemment pour maintenir votre posture et votre équilibre. Avec le temps, cela peut entraîner des tensions dans diverses parties de votre corps, y compris les mollets, les genoux, les hanches et le dos. Une tension prolongée entraîne souvent des blessures.
Traitement de supination
Si vous soupçonnez que vous supinez lorsque vous marchez ou courez, ou si vous souffrez de douleurs inexpliquées au bas du dos, à la hanche, au tibia, à la cheville, à la voûte plantaire ou au talon, il serait peut-être bon de faire analyser votre démarche pour déterminer si la supination en est la cause. Le traitement dépend de la gravité de votre cas, mais vise généralement à corriger la supination pour prévenir les blessures futures.
Pour aider à traiter la supination excessive du pied :
- Choisissez des chaussures légères avec un rembourrage supplémentaire et beaucoup d’espace dans les orteils.
- Portez des chaussures de course spécialement conçues pour les sous-pronateurs ou les supinateurs. Soyez prudent car la plupart des chaussures de course s’adressent aux personnes qui surpronent, car la surpronation est plus fréquente que la supination.
- Portez des semelles orthopédiques conçues pour la sous-pronation. Vous pouvez acheter ces semelles dans les magasins, bien qu’un podiatre vous recommandera probablement des semelles faites sur mesure.
- Travaillez avec un physiothérapeute pour renforcer les muscles de vos jambes et de vos pieds et pour détendre les tendons tendus.
La chirurgie n’est généralement pas pratiquée pour traiter la supination.
Pour en savoir plus : Chaussures et étirements qui peuvent vous aider si vous travaillez sur vos pieds « .
Exercices de supination et étirements
Les étirements et les exercices légers peuvent aider à résoudre les problèmes causés par une supination excessive. Les étirements sont conçus pour soulager une partie de la tension dans les muscles des pieds et des mollets.
Corde à sauter
La corde à sauter aide votre corps à se recycler sur la façon dont il interagit avec le sol. Essayez de sauter à la corde pieds nus sur un sol moquette ou moquette. La corde à sauter légère est aussi un excellent échauffement pour d’autres activités.
Étirement du mollet et du tendon d’Achille
Les supinateurs ont tendance à avoir des mollets serrés et des tendons d’Achille.
Comment faire l’étirement :
- Placez vos mains sur le mur ou sur une table ou une chaise.
- Reculez d’une jambe quelques pieds derrière vous, les deux pieds plantés sur le sol.
- Gardez votre jambe arrière droite lorsque vous pliez votre genou avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement le long des muscles du mollet de votre jambe arrière et de l’arrière de votre cheville.
Étirement du fascia plantaire
Une supination excessive peut entraîner une tension excessive sur le ligament qui relie le talon et les orteils, appelé fascia plantaire. Le résultat est une condition appelée fasciite plantaire.
Comment faire l’étirement :
- Asseyez-vous sur une chaise et croisez votre cheville droite juste au-dessus du genou de votre jambe gauche.
- Saisissez vos orteils avec votre main droite et tirez lentement les orteils vers l’avant de votre cheville.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez l’opération de l’autre côté.
Étirement du tibialis antérieur (muscle du tibia)
Le muscle tibial antérieur du tibialis est situé juste à l’avant de la jambe, près de l’os du tibia. La tension ou la douleur dans ce muscle, souvent appelée » attelles tibiales « , pourrait être causée par la tension du pied et le croquement des orteils souvent observés chez les personnes qui supinent.
Comment faire l’étirement :
- Enlevez vos chaussures et placez vos mains sur un mur.
- Pliez légèrement le genou avant. Gardez ce pied fermement planté sur le sol.
- Placez l’autre pied un peu derrière vous, les orteils pointés vers le bas, de sorte que le dessus des orteils touche légèrement le sol.
- Pliez lentement votre jambe avant jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles du tibia commencer à s’étirer.
- Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de jambe.
Comment savoir si vous êtes en supination ?
Vous pouvez utiliser les méthodes suivantes pour vous aider à déterminer si vous ressentez une supination excessive du pied :
Examiner le profil d’usure d’une vieille paire de chaussures
L’usure normale des chaussures va du bord extérieur du talon vers le centre. Si au lieu de cela vos chaussures sont plus usées sur le bord extérieur de la semelle, vous pouvez être un supinateur.
Mouillez-vous les pieds
Enlevez vos chaussures et vos chaussettes. Mouillez vos pieds et avec tout votre poids, marchez sur une surface où vous pouvez voir votre empreinte de pied. Si vous ne trouvez pas une bonne surface, utilisez un sac en papier brun. Si environ la moitié de votre arche est visible à la surface, vous avez probablement un motif de pied normal. Cependant, si très peu ou pas du tout de l’arche est délimitée, vous êtes probablement un supinateur.
Faites faire une analyse de la démarche par un podiatre ou un thérapeute du sport.
La meilleure façon de savoir si vous êtes un supinateur est de subir une analyse de la démarche par un podologue ou un thérapeute du sport qui est formé pour diagnostiquer les problèmes avec les pieds. Il s’agit habituellement de marcher ou de courir sur un tapis roulant.