Qu’est-ce que la surhydratation ?

Tous les principaux systèmes de votre corps dépendent de l’eau pour fonctionner correctement. Boire suffisamment d’eau aide votre corps :

  • réguler la température
  • prévenir la constipation
  • éliminer les déchets
  • s’acquitter de toutes les principales fonctions de l’organisme

La plupart des gens, surtout ceux qui font de l’exercice par temps chaud, s’inquiètent davantage de ne pas boire assez d’eau. Cependant, boire trop d’eau peut aussi être dangereux.

La surhydratation peut entraîner une intoxication par l’eau. Cela se produit lorsque la quantité de sel et d’autres électrolytes dans votre corps devient trop diluée. L’hyponatrémie est une condition dans laquelle les niveaux de sodium (sel) deviennent dangereusement bas. C’est la principale préoccupation de la surhydratation.

Si vos électrolytes chutent trop bas trop rapidement, cela peut être fatal. La mort par surhydratation est rare, mais elle peut survenir.

Sont
y a-t-il différents types de surhydratation ?

Il existe deux principaux types de surhydratation :

Augmentation de la consommation d’eau

Cela se produit lorsque vous buvez plus d’eau que vos reins ne peuvent en retirer dans votre urine. Cela peut causer trop d’eau à s’accumuler dans votre circulation sanguine.

Retenir l’eau

Cela se produit lorsque votre corps ne peut pas se débarrasser correctement de l’eau. Plusieurs conditions médicales peuvent entraîner une rétention d’eau dans votre corps.

Ces deux types sont dangereux parce qu’ils déséquilibrent l’équilibre entre l’eau et le sodium dans votre sang.

Qu’est-ce que
cause une surhydratation ?

La surhydratation est un déséquilibre des fluides. Cela se produit lorsque votre corps absorbe ou retient plus de liquide que vos reins ne peuvent en retirer.

Boire trop d’eau ou ne pas avoir un moyen de l’enlever peut faire monter le niveau de l’eau. Cela dilue des substances importantes dans votre sang. Les athlètes d’endurance, comme ceux qui courent des marathons et des triathlons, boivent parfois trop d’eau avant et pendant une épreuve.

L’Institut de Médecine a établi lignes directrices pour une prise d’eau adéquate. Ils recommandent qu’un adulte en bonne santé boive de 78 à 100 onces (environ 9 à 13 tasses) de liquides par jour, en moyenne.

Il est également important de se rappeler que les besoins en eau varient selon l’âge, le sexe, le temps, le niveau d’activité et la santé générale. Il n’y a donc pas de formule exacte sur la quantité à boire. Les situations courantes comme la chaleur extrême, l’activité physique intense et les maladies accompagnées de fièvre exigent toutes un apport hydrique supérieur à la moyenne.

Chez une personne en bonne santé, votre urine est un bon indicateur de votre état d’hydratation. Une urine jaune pâle qui ressemble à de la limonade est un bon objectif. Une urine plus foncée signifie que vous avez besoin de plus d’eau. Une urine incolore signifie que vous êtes surhydraté.

Chez les personnes en bonne santé, les athlètes sont les plus à risque de surhydratation. Les experts sportifs de Harvard recommandent qu’une approche logique de l’hydratation pendant l’exercice consiste à se laisser guider par la soif.

Certaines conditions et certains médicaments provoquent une surhydratation en faisant en sorte que votre corps s’accroche à plus de liquide. Il s’agit notamment de :

  • insuffisance cardiaque congestive (ICC)
  • maladie hépatique
  • troubles rénaux
  • syndrome de l’hormone antidiurétique inappropriée
  • les anti-inflammatoires non stéroïdiens
  • diabète non contrôlé

D’autres conditions et médicaments peuvent causer une augmentation de la consommation d’eau en vous rendant extrêmement assoiffé. Il s’agit notamment de :

  • schizophrénie
  • MDMA (communément appelée ecstasy)
  • médicaments antipsychotiques
  • diurétiques

Qui
est à risque de surhydratation ?

La surhydratation est plus fréquente chez les athlètes d’endurance qui boivent de grandes quantités d’eau avant et pendant l’exercice. Il a été signalé parmi les :

  • les personnes qui courent des marathons et des ultramarathons (courses de plus de 26,2 milles)
  • Les triathlètes de l’Ironman
  • cyclistes endurants
  • joueurs de rugby
  • rameurs d’élite
  • les militaires participant à des exercices d’entraînement
  • randonneurs

Cette condition est également plus probable chez les personnes atteintes d’une maladie rénale ou hépatique. Elle peut également affecter les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque.

Qu’est-ce que
sont les symptômes d’une surhydratation ?

Il se peut que vous ne reconnaissiez pas les symptômes de la surhydratation à ses premiers stades. Au fur et à mesure que l’affection progresse, les symptômes les plus courants sont les suivants :

  • nausées et vomissements
  • casse-tête
  • changements dans l’état mental comme la confusion ou la désorientation

Une surhydratation non traitée peut entraîner des niveaux dangereusement bas de sodium dans le sang. Cela peut causer des symptômes plus graves, tels que :

  • faiblesse musculaire, spasmes ou crampes
  • crises
  • perte de connaissance
  • coma

Comment
la surhydratation est-elle diagnostiquée ?

Votre médecin vous posera des questions sur vos antécédents médicaux pour savoir si vos symptômes sont causés par une surhydratation ou une autre condition. Le médecin procédera également à un examen physique et pourra demander des analyses de sang et d’urine.

Comment
la surhydratation est-elle traitée ?

La façon dont vous êtes traité pour la surhydratation dépend de la gravité de vos symptômes et de la cause de l’affection. Les traitements peuvent inclure :

  • réduire votre consommation de liquides
  • prendre des diurétiques pour augmenter la quantité d’urine que vous produisez
  • le traitement de l’affection qui a causé la surhydratation
  • l’arrêt de tout médicament causant le problème
  • le remplacement du sodium dans les cas graves

Comment
pouvez-vous prévenir la surhydratation ?

Les athlètes d’endurance peuvent réduire le risque de surhydratation en se pesant avant et après une course. Cela permet de déterminer la quantité d’eau qu’ils ont perdue et dont ils ont besoin pour se réapprovisionner. Il est recommandé de boire de 16 à 20 onces de liquide pour chaque livre perdue.

Pendant l’exercice, essayez de boire 2 à 4 tasses de liquide par heure. Si vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure, des boissons pour sportifs sont également une option. Ces boissons contiennent du sucre, ainsi que des électrolytes tels que le sodium et le potassium, que vous perdez en transpiration. Laissez la soif vous guider également lorsque vous faites de l’exercice. Si vous avez soif, buvez plus.

Magasinez des boissons pour sportifs.

Si vous souffrez d’une condition médicale comme le diabète, l’ICC ou une maladie rénale, parlez-en à votre médecin pour connaître les meilleurs traitements. Contactez également votre médecin si vous avez une soif inhabituelle. Cela pourrait être le signe d’un problème médical qui doit être traité.