Qu’est-ce que le trouble du sommeil lié au travail par quarts ?

Le trouble du sommeil dû au travail par quarts se produit chez les personnes qui travaillent des heures non traditionnelles comme les quarts fractionnés, les quarts de nuit, les quarts de travail tôt le matin ou les quarts tournants. Elle se caractérise par une somnolence excessive, un manque de sommeil réparateur et de la somnolence. Ces symptômes peuvent affecter à la fois le travail et les loisirs.

L’horaire de travail non traditionnel peut perturber le rythme circadien d’une personne, ou “horloge biologique”. Il régule l’éveil et la somnolence à des heures relativement fixes tout au long de la journée de 24 heures. Le rythme circadien peut avoir des symptômes frustrants lorsqu’il est perturbé, puisqu’il affecte :

  • somnolence
  • vivacité d’esprit
  • température du corps
  • niveaux hormonaux
  • soif

La Cleveland Clinic estime qu’entre 10 et 40 pour cent des travailleurs de quarts de travail ont des problèmes de SWSD. Ceux qui changent régulièrement d’horaire sont plus susceptibles d’être touchés.

Cependant, ce ne sont pas toutes les personnes qui travaillent un quart de travail non traditionnel qui font l’expérience du SWSD. De nombreuses personnes qui travaillent ces quarts de travail ont des rythmes circadiens qui en font des ” oiseaux de nuit ” naturels, et elles sont capables d’éviter ce trouble.

Quels sont les symptômes du trouble du sommeil lié au travail par quarts ?

Le SWSD est une maladie chronique, ou à long terme. Les symptômes ont souvent un impact sur votre vie quotidienne. Vous pourriez éprouver plusieurs des symptômes suivants :

  • somnolence excessive, au travail et en dehors du travail
  • difficulté à se concentrer
  • manque d’énergie
  • l’insomnie qui vous empêche de dormir suffisamment
  • sommeil incomplet ou pas rafraîchissant
  • dépression ou sautes d’humeur
  • problèmes de relations interpersonnelles

Le manque de sommeil chronique peut être dangereux et peut augmenter le risque de s’endormir au volant ou de faire des erreurs au travail. Elle peut avoir un impact sur votre santé, y compris sur la santé cardiaque et sur le bon fonctionnement digestif. Il peut également augmenter votre risque de cancer. Les travailleurs âgés et les travailleuses risquent davantage de souffrir d’un manque de sommeil à cause de cet état.

La somnolence peut créer des conditions de travail dangereuses. On pense qu’il est en partie responsable de la catastrophe de Tchernobyl, de la centrale nucléaire de la Pennsylvanie en 1979 et du déversement d’Exxon sur la côte de l’Alaska en 1989. Par conséquent, les symptômes du SWSD ne doivent pas être pris à la légère. Elle peut entraîner des accidents tant au travail qu’en dehors du travail lorsqu’elle n’est pas gérée correctement.

Comment diagnostique-t-on le trouble du sommeil lié au travail par quarts ?

Votre médecin utilisera des critères diagnostiques pour déterminer si vous souffrez de SWSD. Ils peuvent utiliser la Classification internationale des troubles du sommeil, la plus récente édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, ou les deux.

Votre médecin vous posera probablement une série de questions sur vos habitudes de sommeil et vos troubles du sommeil, ainsi que sur le type de quart de travail que vous faites actuellement. Il se peut qu’ils vous demandent un journal de sommeil qui couvre au moins sept jours. On vous posera probablement aussi des questions sur vos antécédents médicaux et vos médicaments actuels.

Puisque le SWSD peut imiter d’autres troubles du sommeil, votre médecin pourrait d’abord écarter la possibilité d’états comme la narcolepsie et l’apnée obstructive du sommeil. Ils pourraient ordonner une étude du sommeil pour écarter ces troubles du sommeil, ou d’autres troubles du sommeil.

Pendant l’étude du sommeil, vous passerez la nuit dans une clinique avec des moniteurs qui peuvent être placés sur votre doigt, votre poitrine ou votre visage. Ces moniteurs évalueront des choses comme :

  • qualité du sommeil
  • nombre de troubles du sommeil
  • rythme cardiaque
  • respiratoire

Changements au mode de vie qui aident à gérer les troubles du sommeil liés au travail par quarts

Bien que de nombreux employés ne soient pas en mesure de modifier leurs heures de travail, il existe des moyens d’atténuer les effets du SWSD.

Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre mode de vie qui peuvent vous aider à soulager certains de vos symptômes de troubles du sommeil :

  • Essayez de respecter un horaire de sommeil régulier, y compris les jours de repos.
  • Si possible, prenez 48 heures de congé après une série de quarts de travail.
  • Portez des lunettes de soleil lorsque vous quittez le travail pour minimiser l’exposition au soleil. Ceci permet d’éviter que l’horloge “jour” ne s’active.
  • Faites des siestes quand c’est possible.
  • Limitez votre consommation de caféine quatre heures avant le coucher.
  • Maintenir une alimentation saine et riche en fruits et légumes.
  • Utilisez des stores lourds pour dormir afin de créer un environnement sombre.
  • Demandez aux membres de la famille et aux autres compagnons de vie de réduire le bruit en utilisant des écouteurs pour regarder la télévision ou écouter de la musique. Demandez-leur d’éviter les tâches ménagères jusqu’à ce que vous soyez réveillé.
  • Évitez les longs trajets si vous le pouvez. Il peut réduire vos heures de sommeil et causer encore plus de somnolence.
  • Tenez des rituels nocturnes avant de vous coucher, même pendant la journée.
  • Portez des bouchons d’oreille ou utilisez du bruit blanc pour noyer le son pendant votre sommeil.
  • Prenez de la mélatonine en vente libre.
  • Achetez une boîte lumineuse pour la luminothérapie afin d’exposer vos yeux à une lumière extrêmement brillante mais sûre avant le travail.
  • Faites une sieste de 30 à 60 minutes juste avant votre quart.

Si vous travaillez pour une entreprise qui emploie régulièrement des travailleurs de quarts non traditionnels – comme des usines, des hôpitaux ou des services de police ouverts 24 heures sur 24 – votre employeur peut souhaiter mettre en place ses propres aides pour assurer la sécurité de ses travailleurs. Il peut s’agir de garder le lieu de travail frais et lumineux pour augmenter la vigilance.

Comment traite-t-on le trouble du sommeil lié au travail par quarts ?

Bien que les changements de mode de vie soient la composante la plus importante d’un sommeil sain, certains peuvent se tourner vers les aides au sommeil. La mélatonine est considérée comme sûre et certains travailleurs trouvent qu’elle améliore grandement la qualité de leur sommeil.

Les hypnotiques et les sédatifs, cependant, devraient être utilisés avec parcimonie et pour de courtes périodes de temps. Il s’agit notamment du zolpidem (Ambien) et de l’eszopiclone (Lunesta), qui peuvent être prescrits par votre médecin.

Le modafinil (Provigil) est approuvé par la Food and Drug Administration des États-Unis en tant que médicament favorisant le réveil avec un faible potentiel d’abus. Il est démontré qu’il améliore le sommeil et diminue le matin – après la somnolence. Lors d’essais cliniques, le modafinil s’est également révélé efficace pour réduire les troubles de la mémoire à long terme et améliorer l’acquisition de la mémoire.

Pour améliorer autant que possible la qualité du sommeil, essayez de bloquer les perturbations. Essayez de ne pas regarder votre téléphone ou vos écrans lumineux pendant une heure avant de vous coucher. Utilisez des machines à bruit blanc, de la musique calmante ou des bouchons d’oreille pour noyer le bruit de fond de la journée.

Vivre avec un trouble du sommeil lié au travail par quarts

Un pourcentage croissant de la main-d’œuvre américaine travaille selon des horaires non conventionnels. Avec la main-d’œuvre actuelle et les progrès technologiques, les horaires de travail non traditionnels ne devraient pas diminuer.

Modifier votre mode de vie et prendre des somnifères peuvent vous aider à obtenir la meilleure qualité de sommeil possible pendant votre temps libre.