Comment le yoga peut avoir un impact sur les migraines

Le yoga peut offrir plus que de la condition physique. Il peut apporter le calme et la paix à votre esprit et à votre corps, ainsi que de l’aide avec des maladies comme l’anxiété, la dépression et la douleur.

On ne sait pas exactement comment le yoga modifie le corps de cette manière, bien que le système nerveux parasympathique (SNP) puisse jouer un rôle. Pendant le yoga, le SNP peut ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle. Cela permet à votre corps de récupérer après un événement stressant, comme une migraine.

Les migraines sont plus intenses que les maux de tête courants. Elles se caractérisent généralement par une douleur lancinante d’un côté de la tête. Ils s’accompagnent souvent de nausées, d’étourdissements et d’une sensibilité à la lumière et au son. Les migraines peuvent durer de quelques heures à quelques jours.

Non seulement le yoga est une approche holistique pour combattre les migraines au fur et à mesure qu’elles surviennent, mais c’est aussi une approche proactive pour réduire la douleur.

Que dit la recherche ?

A Étude 2014 a constaté que la fréquence et l’intensité des maux de tête étaient réduites chez les personnes qui pratiquaient le yoga en plus de leur régime de traitement régulier. Ces participantes ont également constaté une amélioration du tonus vagal, qui fait référence à l’intensité de l’activité dans le SNP.

Dans l’ensemble, le yoga a amélioré l’équilibre cardiaque autonome. Les troubles du système nerveux autonome et de la régulation du système circulatoire sont associés aux migraines. Si l’équilibre est rétabli, la probabilité d’une migraine est réduite.

Quelles poses pouvez-vous essayer ?

Des poses de yoga spécifiques peuvent cibler la tension et le stress, ce qui peut contribuer à vos migraines. Certaines poses peuvent aider à stimuler la circulation sanguine et à améliorer la circulation sanguine vers votre cerveau. Cela peut diminuer la douleur ou les sensations de palpitations que vous ressentez.

Voici quatre poses qui peuvent aider à soulager vos symptômes et à équilibrer vos états physique, mental et émotionnel.

Pose de l’enfant

Child’s pose

La pose de l’enfant peut calmer le système nerveux et réduire la douleur.

  1. Agenouillez-vous par terre. Vous devriez garder vos orteils ensemble et écarter vos genoux aussi largement que possible.
  2. Abaissez vos fesses sur vos talons.
  3. Tenez-vous droit et laissez votre corps s’adapter à cette position.
  4. Après avoir expiré, penchez-vous vers l’avant de façon à ce que votre tête et votre poitrine reposent entre ou sur vos cuisses. Laissez votre front reposer sur le sol.
  5. Vos bras doivent rester tendus, paumes vers le bas.
  6. Maintenez cette position pendant une minute ou plus, en permettant à votre cou et à vos épaules de relâcher toute tension.

Pour sortir de cette pose, utilisez vos mains pour vous pousser vers le haut et asseyez-vous sur vos talons.

Pose du pont

Bridge pose

Cette pose ouvre la poitrine, le cœur et les épaules, et peut réduire l’anxiété que vous pouvez avoir.

  1. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Vos genoux doivent être fléchis et vos pieds doivent être sur le sol.
  2. Tendez les bras. Les paumes de vos mains doivent être à plat sur le sol.
  3. Soulevez votre région pelvienne vers le haut. Votre torse devrait suivre. Vos épaules et votre tête doivent rester sur le sol.
  4. Assurez-vous que vos cuisses et vos pieds restent parallèles. Votre poids doit être réparti uniformément.
  5. Maintenez cette position pendant une minute maximum.

Pour libérer cette pose, vous devriez lentement laisser tomber votre torse et la région pelvienne vers le bas sur le plancher. Laissez vos genoux descendre vers le bas jusqu’à ce que vous soyez allongé à plat sur le sol. De là, vous devriez lentement vous mettre en position verticale.

Chien orienté vers le bas

Downward dog

Le chien au visage descendant peut augmenter la circulation sanguine vers le cerveau.

  1. Commencez par les mains et les genoux. Alignez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
  2. Étirez vos coudes et détendez le haut de votre dos.
  3. Écartez les doigts et appuyez vers le bas. Votre poids doit être réparti uniformément entre vos mains.
  4. Soulevez doucement vos genoux du sol.
  5. Vous devriez redresser vos jambes, mais faites attention de ne pas bloquer vos genoux.
  6. Soulevez votre bassin et allongez votre colonne vertébrale.
  7. Tenez ceci pendant deux minutes maximum.

Pour sortir de cette pose, pliez doucement les genoux et retournez sur vos mains et à genoux sur le sol.

Pose du cadavre

Corpse pose

Cette pose peut restaurer votre corps à un état de repos profond.

  1. Allongez-vous sur le sol, le dos au sol.
  2. Laissez vos jambes s’écarter légèrement et déplacez vos bras sur le côté. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers le plafond.
  3. Maintenez cette position pendant 5 à 30 minutes.

Certains trouvent utile d’écouter de la musique relaxante pendant cette pose. Pendant une migraine, vous pouvez être sensible au bruit, vous devrez donc décider si la musique vous aide à vous détendre.

Pour sortir de cette pose, vous devez lentement introduire la conscience dans votre corps. Remuez les doigts et les orteils. Roulez sur le côté et laissez vous reposer un moment. Mettez-vous lentement en position verticale.

Bien que vous puissiez essayer ces poses pendant une migraine, vous pouvez avoir de meilleurs résultats si vous ajoutez le yoga à votre routine quotidienne.

Pour de meilleurs résultats, envisagez de pratiquer le yoga en plus de votre régime de traitement régulier.

Rappelez-vous qu’il n’existe pas de traitement universel pour les migraines. Certaines personnes peuvent trouver un soulagement avec le yoga, et d’autres pas. Si vous vous demandez si le yoga vous convient, parlez-en à votre médecin.

Autres moyens de prévenir la migraine

Outre le yoga, il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de migraines. Cela inclut :

  1. Surveillez votre régime alimentaire. Vous devriez limiter votre consommation d’aliments déclencheurs, comme le chocolat, l’alcool et la caféine.
  2. Limiter l’exposition au soleil. Les lumières vives et le soleil peuvent aggraver les migraines.
  3. Tenir un horaire quotidien. Essayez de garder le même rythme de sommeil, mangez des aliments appropriés et faites de l’exercice tous les jours.

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