Faire la paix et aller de l’avant est souvent plus facile à dire qu’à faire. Être capable de se pardonner soi-même demande de l’empathie, de la compassion, de la gentillesse et de la compréhension. Elle exige aussi que vous acceptiez que le pardon est un choix.
Que vous essayiez de corriger une erreur mineure ou une erreur qui touche tous les aspects de votre vie, les mesures que vous devez prendre pour vous pardonner auront la même apparence et le même sentiment.
Nous faisons tous des erreurs parfois. En tant qu’humains, nous sommes imparfaits. Le truc, dit Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, c’est d’apprendre et de passer à autre chose que nos erreurs. Aussi douloureux et inconfortable que cela puisse paraître, il y a des choses dans la vie qui valent la peine d’endurer la douleur pour aller de l’avant, et se pardonner soi-même en est une.
Voici 12 conseils que vous pourrez essayer la prochaine fois que vous voudrez vous pardonner.
1. Concentrez-vous sur vos émotions
Une des premières étapes pour apprendre à se pardonner est de se concentrer sur ses émotions. Avant de pouvoir aller de l’avant, vous devez
2. Reconnaître l’erreur à haute voix
Si vous faites une erreur et que vous continuez à vous battre pour la laisser partir, reconnaissez à haute voix ce que vous avez appris de l’erreur, dit Jordan Pickell, MCP, RCC.
Lorsque vous donnez une voix aux pensées dans votre tête et aux émotions dans votre cœur, vous pouvez vous libérer de certains fardeaux. Vous imprimez également dans votre esprit ce que vous avez appris de vos actions et de vos conséquences.
3. Considérez chaque erreur comme une expérience d’apprentissage
Englander dit de considérer chaque « erreur » comme une expérience d’apprentissage qui détient la clé pour aller de l’avant plus rapidement et de façon plus constante dans l’avenir.
Nous rappeler que nous avons fait de notre mieux avec les outils et les connaissances que nous avions à l’époque, nous aidera à nous pardonner et à aller de l’avant.
4. Donnez-vous la permission de mettre ce processus en veilleuse.
Si vous faites une erreur, mais que vous avez de la difficulté à l’oublier, M. Pickell dit de visualiser vos pensées et vos sentiments au sujet de l’erreur que vous avez commise en allant dans un contenant, comme un pot ou une boîte de maçon.
Alors, dites-vous que vous mettez cela de côté pour l’instant et que vous y reviendrez si et quand cela vous sera bénéfique.
5. Ayez une conversation avec votre critique intérieur
La tenue d’un journal peut vous aider à comprendre votre critique intérieure et à développer votre auto-compassion. Pickell dit qu’une chose que vous pouvez faire est d’écrire une « conversation » entre vous et votre critique intérieur. Cela peut vous aider à identifier les schémas de pensée qui sabotent votre capacité à vous pardonner.
Vous pouvez également utiliser le temps consacré à la tenue d’un journal pour dresser une liste des qualités que vous aimez chez vous, y compris vos forces et vos compétences. Cela peut vous aider à augmenter votre confiance en vous lorsque vous vous sentez déprimé à cause d’une erreur que vous avez commise.
6. Notez quand vous faites preuve d’autocritique.
Nous sommes nos propres pires critiques, n’est-ce pas ? C’est pourquoi Pickell dit qu’un conseil d’action important est de remarquer quand cette voix dure arrive et de l’écrire. Vous pourriez être surpris de ce que votre critique intérieur vous dit réellement.
7. Calmez les messages négatifs de votre critique intérieur
Parfois, il peut être difficile de reconnaître les pensées qui entravent le pardon. Si vous avez du mal à comprendre votre critique intérieur, Pickell vous propose cet exercice :
- D’un côté d’une feuille de papier, écrivez ce que dit votre critique intérieur (qui a tendance à être critique et irrationnel).
- De l’autre côté de la feuille, écrivez une réponse rationnelle et compatissante pour chaque chose que vous avez écrite de l’autre côté de la feuille.
8. Précisez clairement ce que vous voulez
Si l’erreur que vous avez commise a blessé une autre personne, vous devez déterminer la meilleure ligne de conduite à adopter. Tu veux parler à cette personne et t’excuser ? Est-il important de se réconcilier avec eux et de faire amende honorable ?
Si vous ne savez pas quoi faire, vous voudrez peut-être envisager de faire amende honorable. Ça va plus loin que de dire pardon à une personne que tu as blessée. Essayez plutôt de réparer l’erreur que vous avez commise. Une étude a révélé qu’il est plus facile de se pardonner d’avoir fait du mal à quelqu’un d’autre si nous nous excusons d’abord.
9. Suivez vos propres conseils
Souvent, il est plus facile de dire à quelqu’un d’autre quoi faire que de suivre nos propres conseils. La thérapeute matrimoniale et familiale autorisée, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT, dit de vous demander ce que vous diriez à votre meilleur ami s’il partageait avec vous cette erreur qu’il a faite, et de suivre vos propres conseils.
Si vous avez de la difficulté à vous en sortir dans votre tête, il peut être utile de faire des jeux de rôle avec votre ami. Demandez-leur de se charger de votre erreur. Ils vous diront ce qui s’est passé et comment ils luttent pour se pardonner.
Tu dois donner des conseils et t’entraîner à dire à ton ami comment passer à autre chose.
10. Arrêtez de jouer la cassette.
C’est dans la nature humaine de passer du temps et de l’énergie à rejouer nos erreurs. Bien qu’un certain traitement soit important, revoir ce qui s’est passé encore et encore ne vous permettra pas de prendre les mesures qui s’imposent pour vous pardonner.
Lorsque vous vous surprenez en train de jouer la cassette « Je suis une personne horrible », arrêtez-vous et concentrez-vous sur une action positive. Par exemple, au lieu de rejouer la cassette, prenez trois grandes respirations ou allez vous promener.
Interrompre le schéma de pensée peut vous aider à vous éloigner de l’expérience négative et à
11. Faire preuve de gentillesse et de compassion
Si votre première réaction à une situation négative est de vous critiquer vous-même, il est temps de vous montrer un peu de bonté et de compassion. La seule façon de commencer le voyage vers le pardon est d’être bon et compatissant avec soi-même.
Cela demande du temps, de la patience et un rappel à vous-même que vous êtes digne de pardon.
12. Demander l’aide d’un professionnel
Si vous avez de la difficulté à vous pardonner, il peut être avantageux de parler à un professionnel. McBain recommande de parler à un conseiller qui peut vous aider à apprendre comment briser ces habitudes malsaines dans votre vie et à apprendre de nouvelles façons plus saines de composer avec les erreurs.
Le pardon est important pour le processus de guérison puisqu’il vous permet de vous libérer de la colère, de la culpabilité, de la honte, de la tristesse ou de tout autre sentiment que vous ressentez et de passer à autre chose.
Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez, donnez-lui une voix et acceptez que les erreurs sont inévitables. Vous commencerez à voir à quel point le pardon peut être libérateur.