13 conseils pour bien vieillir en faisant de l’exercice, en se nourrissant et en se ressourcant

Que signifie vieillir en beauté ?

Vous ne pouvez pas faire la queue à la caisse sans voir au moins quelques gros titres de magazines sur la façon de paraître plus jeune. Bien qu’il n’est pas rare de redouter certaines rides et de s’affaisser, il y a tellement plus à bien vieillir.

Vieillir en beauté, ce n’est pas essayer d’avoir l’air d’une personne dans la vingtaine, c’est vivre sa meilleure vie et avoir la santé physique et mentale pour en profiter. Comme une bouteille de vin, on peut s’améliorer avec l’âge avec les bons soins.

Poursuivez votre lecture pour savoir ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire dans votre quête pour vieillir heureux.

Conseils pour vieillir en beauté

Suivez ces conseils pour vous aider à vieillir gracieusement de l’intérieur vers l’extérieur.

1. Sois gentil avec ta peau

Votre peau est celle de votre corps plus grand organe. Si vous la traitez avec soin, elle peut mieux protéger votre corps des éléments, réguler votre température corporelle et vous procurer des sensations.

Pour qu’il fonctionne au mieux de sa forme et de son apparence :

• Portez un écran solaire et des vêtements protecteurs lorsque vous êtes à l’extérieur.
• Faites des dépistages annuels du cancer de la peau.
• S’en tenir à des produits doux dans votre routine de soins anti-âge.
• Restez hydraté.

2. Exercice

L’exercice régulier réduit considérablement le risque de maladies, comme les maladies du cœur et le cancer, et vous aide à conserver votre mobilité plus longtemps. L’exercice réduit également le stress et améliore le sommeil, la santé de la peau et des os et l’humeur.

Le Ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de le faire :

• 2,5 à 5 heures par semaine d’exercice d’intensité modérée, 1,25 à 2,5 heures par semaine d’exercice aérobique d’intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux.
• les activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou plus, qui impliquent tous les principaux groupes musculaires, deux jours ou plus par semaine

Voici quelques exemples d’exercices aérobiques :

• randonnée
• nage
• dansant
• cyclable

Des exercices de renforcement musculaire et osseux peuvent être effectués à l’aide de poids ou de bandes de résistance.

Les personnes âgées devraient également se concentrer sur des activités qui comprennent des exercices d’équilibre en plus d’exercices aérobiques et de renforcement musculaire.

3. Surveillez votre régime alimentaire

Les aliments sains sont la voie à suivre lorsqu’il s’agit de vieillir en beauté. Le Directives alimentaires pour les Américains vous recommande de manger :

• fruits et légumes, frais, congelés ou en conserve
• protéines maigres, comme le poisson et les haricots
• au moins trois onces de céréales à grains entiers, de pain, de riz ou de pâtes par jour
• trois portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras, comme le lait, le yogourt ou le fromage, qui sont enrichis de vitamine D
• matières grasses saines

Évitez d’utiliser des graisses solides pour la cuisson et utilisez plutôt des huiles. Évitez les aliments transformés, les sucres raffinés et les gras malsains.

Vous devriez également réduire au minimum votre consommation de sel pour maintenir votre tension artérielle à un bas niveau.

4. Questions de santé mentale

Le fait d’être heureux et de réduire votre stress vous aide beaucoup à bien vivre et à bien vieillir.

Pour garder votre humeur élevée :

• Passez du temps avec vos amis et vos proches. Des relations significatives et un réseau social solide améliorent le bien-être mental et physique et la longévité. N’oubliez pas que le fait d’avoir un animal de compagnie a été associé à une baisse du stress et de la tension artérielle, à une réduction de la solitude et à de meilleures humeurs.
• Accepte ton âge. Il est prouvé que les personnes qui conservent une attitude positive à l’égard du vieillissement vivent plus longtemps et peuvent mieux se remettre d’un handicap. Le vieillissement est inévitable et apprendre à l’accepter peut faire toute la différence.
• Faites des choses que vous aimez. Prendre le temps de vous adonner à des activités qui vous plaisent ne fera qu’alimenter votre bonheur. Passez du temps dans la nature, pratiquez un nouveau passe-temps, faites du bénévolat – tout ce qui vous apporte la joie.

5. Restez actif physiquement

Nombreux études ont établi un lien entre la sédentarité et un risque accru de maladie chronique et de décès prématuré.

Certaines options pour rester actif sont de faire des promenades et des randonnées, de prendre des vacances et de participer à des cours d’exercice en groupe.

6. Réduisez votre stress

Les effets du stress sur votre corps sont vastes, allant du vieillissement prématuré et des rides à un risque accru de maladie cardiaque.

Il existe un certain nombre de moyens éprouvés pour soulager le stress, notamment :

• l’utilisation de techniques de relaxation telles que la méditation, les exercices de respiration et le yoga
• exerçant
• dormir suffisamment
• parler à un ami

7. Cessez de fumer et diminuez votre consommation d’alcool

Il a été démontré que le tabagisme et l’alcool causent tous deux le vieillissement prématuré et augmentent le risque de maladie.

Cesser de fumer n’est pas facile, mais il existe des ressources pour vous aider à cesser de fumer. Demandez à un médecin comment cesser de fumer.

Pour ce qui est de l’alcool, limitez votre consommation à ce qui suit recommandé pour éviter les risques pour la santé. C’est un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.

8. Dormir suffisamment

Un bon sommeil est important pour votre santé physique et mentale. Elle joue également un rôle dans la santé de votre peau.

La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge. Les adultes de plus de 18 ans devraient viser à sept à huit heures de sommeil chaque nuit.

Il a été prouvé qu’il faut dormir suffisamment :

• réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux
• réduire le stress et la dépression
• réduire le risque d’obésité
• réduire l’inflammation
• améliorer la concentration et la concentration

9. Trouver de nouveaux passe-temps

Trouver de nouveaux passe-temps significatifs peut vous aider à maintenir un sens de but et à vous maintenir engagé tout au long de votre vie.

Les données montrent que les personnes qui s’adonnent à des passe-temps, à des loisirs et à des activités sociales sont plus heureuses, souffrent moins de dépression et vivent plus longtemps.

10. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience, c’est accepter et vivre le moment présent en se concentrant sur le présent. La pratique de la pleine conscience a de nombreux avantages pour la santé qui ont fait leurs preuves et qui peuvent vous aider à mieux vieillir, notamment :

• meilleure concentration
• meilleure mémoire
• réduire la contrainte
• une meilleure réaction émotionnelle
• satisfaction relationnelle
• augmentation du fonctionnement immunitaire

Pour pratiquer la pleine conscience, essayez :

• méditation
• yoga
• tai chi
• coloration

11. Buvez beaucoup d’eau

Boire suffisamment d’eau vous aide à rester régulier et améliore votre niveau d’énergie et le fonctionnement de votre cerveau. Coïncidence, ça a aussi été avérée pour aider à garder la peau en meilleure santé et à réduire les signes du vieillissement.

La quantité d’eau dont vous devriez boire dépend :

• votre soif
• votre niveau d’activité
• la fréquence à laquelle vous urinez et déplacez vos intestins
• à quel point vous transpirez
• votre sexe

Consultez un médecin si vous avez des questions ou des préoccupations au sujet de votre consommation d’eau.

12. Prenez soin de votre bouche

Ne pas prendre soin de ses dents ne fait pas que vieillir son sourire, mais aussi le rendre vulnérable aux maladies des gencives, qui ont été associées aux maladies du cœur, aux accidents vasculaires cérébraux et aux pneumonies bactériennes.

En plus de soins buccodentaires appropriés, il est important de consulter un dentiste régulièrement.

Selon l’American Dental Association, un dentiste peut déceler des signes de carences nutritionnelles, d’infection, de cancer et d’autres maladies, comme le diabète. Ils recommandent de se brosser les dents deux fois par jour, de passer la soie dentaire une fois par jour et d’utiliser un rince-bouche.

13. Consulter un médecin régulièrement

Consulter un médecin régulièrement peut l’aider à déceler les problèmes tôt ou même avant qu’ils ne surviennent. La fréquence à laquelle vous consultez un médecin dépend de votre âge, de votre mode de vie, de vos antécédents familiaux et de votre état de santé actuel.

Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devriez passer des examens et des tests de dépistage à mesure que vous vieillissez. De plus, consultez un médecin chaque fois que vous éprouvez des symptômes.

Où obtenir de l’aide ?

Bien que le vieillissement soit inévitable, certaines personnes ont de la difficulté à faire face aux changements qui accompagnent le vieillissement.

Si vous vous inquiétez pour votre santé, si vous avez de la difficulté à vous sentir bien dans votre peau ou si vous craignez de ne pas bien vieillir, il est important de demander de l’aide.

Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance, comme un membre de votre famille ou un ami proche. Une aide professionnelle est également disponible par l’intermédiaire d’un médecin ou d’un conseiller.

Vieillir en beauté, c’est plus une question de santé et de bonheur que de garder les rides à distance.

Maintenez un mode de vie sain, entourez-vous de gens que vous aimez et faites des choses qui vous apportent de la joie.

Il est naturel de s’inquiéter des défis que peut entraîner le vieillissement, alors n’hésitez pas à parler de vos préoccupations à quelqu’un.