14 Recettes pour soulager les nausées matinales

Luttez-vous contre les nausées matinales ?

Les premiers stades de la grossesse peuvent être très excitants, mais ils peuvent aussi s’avérer être une période tumultueuse pour votre estomac. Les nausées matinales sont les nausées que ressentent de nombreuses femmes enceintes. C’est un effet secondaire désagréable qui peut être suivi ou non de vomissements. Certaines femmes n’en font jamais l’expérience, alors que d’autres peuvent être mises à l’écart toute la journée et pendant plusieurs semaines.

Pour la plupart des femmes, les nausées matinales s’atténuent au début du deuxième trimestre, mais pour d’autres, elles peuvent durer tout au long de la grossesse. Que vous soyez aux prises avec la nausée tous les jours ou à l’occasion, voici quelques suggestions de recettes faciles et savoureuses pour vous aider à calmer votre estomac tout en vous fournissant des nutriments et des calories importants.

Quelques éléments à garder à l’esprit

Lorsque vous cherchez des aliments que vous pouvez manger, rappelez-vous que le corps de chacun est différent. Certains ingrédients peuvent calmer votre estomac, mais faire bâillonner votre ami. Il se peut aussi que vous trouviez que les aliments que vous avez pu digérer au cours d’une grossesse antérieure sont insupportables dans votre grossesse actuelle.

Prenez note de toute aversion pour la nourriture et évitez les aliments à forte odeur. Manger de plus petits repas plus fréquemment au cours de la journée peut également aider.

Si vos nausées sont si fortes que vous vomissez plusieurs fois par jour, parlez-en à votre médecin. Vous souffrez peut-être d’hyperémèse gravidique, une forme extrême de nausées matinales.

1. Biscuits mous au gingembre

Le gingembre est un remède maison courant contre la nausée. Le soda gingembre, le gingembre confit ou le gingembre frais bouillant dans l’eau avec un peu de sucre peut vous aider à combattre vos nausées. Certaines femmes trouvent également que les glucides sont plus faciles à manger lorsqu’elles souffrent des nausées matinales.

Ces biscuits sont un excellent mélange de gingembre et de glucides. De plus, c’est un biscuit facile à portionner qui vous aide à éviter d’en manger trop. Mettez-en deux ou trois dans un sac de plastique et gardez-les dans votre sac à main pour les croquer quand la nausée frappe.

Rappelez-vous que manger pour deux ne signifie pas manger assez de calories pour satisfaire deux adultes. Si vous commencez votre grossesse à un poids normal, vous n’avez pas besoin de consommer de calories supplémentaires au cours de votre premier trimestre. Une fois que vous commencez vos deuxième et troisième trimestres, il est recommandé de consommer environ 300 calories supplémentaires par jour. Les calories peuvent s’accumuler rapidement, alors prenez soin de limiter votre consommation de biscuits.

2. Limonade

Certaines femmes trouvent que la limonade aide à calmer leur estomac. En prime, la limonade regorge de vitamine C. La vitamine C est reconnue pour ses propriétés antioxydantes et elle peut améliorer la capacité de votre organisme à absorber le fer des aliments à base de plantes.

La limonade maison est une excellente alternative à la limonade du commerce. Non seulement il est facile à préparer, mais vous pouvez également contrôler la quantité de sucre ajouté. Essayez de faire une fournée avec moins de sucre que la recette ne l’exige et ajoutez-en plus au goût.

3. Popsicles contre les nausées

Non seulement les sucettes glacées sont une excellente gâterie, mais elles sont faciles à préparer. Vous pouvez aussi les faire en vrac afin d’en avoir toujours un à portée de main en cas de nausée.

Ces boissons gazeuses fraîches sont remplies de fruits et de yogourt riches en nutriments. Le yogourt est une excellente source de calcium et peut aider à neutraliser les acides gastriques.

N’hésitez pas à jouer avec les fruits de la recette. Par exemple, si les bleuets ne sont pas votre truc (ou si vous avez une forte aversion pour eux), essayez plutôt les framboises.

4. Salade Mojito à la pastèque

Les mojitos alcoolisés ne seront peut-être pas au menu pendant la majeure partie de l’année prochaine, ou plus longtemps si vous prévoyez allaiter, mais vous pouvez quand même savourer cette salade rafraîchissante et sans alcool.

Le hachage de la pastèque peut prendre un certain temps, mais la pastèque est un autre remède maison contre la nausée. Ce melon a également une teneur élevée en eau qui peut aider à soulager la déshydratation. De plus, la pastèque est un aliment faible en calories et en gras, ce qui en fait un excellent choix pour une collation ou un plat d’accompagnement. Assurez-vous d’acheter du fromage féta pasteurisé pour cette recette afin d’éviter les bactéries qui pourraient mettre votre bébé en danger.

Conseil : Si vous manquez de temps, achetez du melon prédécoupé à votre épicerie locale.

5. Soupe au citron grec avec poulet et orzo

Pour quelque chose de plus nourrissant, essayez cette soupe au citron grec. Les quatre ingrédients principaux – le bouillon de poulet, les œufs, le citron et le riz – seront doux pour votre estomac sensible, mais suffisamment satisfaisants pour vous rassasier.

6. Trempette aux pommes et au beurre d’arachide

Fouetter cette trempette sucrée et l’associer à des tranches de pommes pour une collation rapide. Et comme les beurres de noix et le yogourt sont riches en protéines, c’est une gâterie que vous pouvez savourer en mangeant. Vous voudrez peut-être même l’ajouter à la rotation après la grossesse. C’est une excellente collation santé pour les enfants.

Conseil : Si vous avez des aversions pour la viande, ajouter du beurre de noix ou du yogourt à votre alimentation peut vous aider à combler vos besoins quotidiens en protéines.

7. Smoothie à l’eau de coco et à la banane

Qu’obtient-on quand on mélange de l’eau de coco, de la farine d’avoine, de la banane, des amandes, du miel et du gingembre ? Un délicieux smoothie hydratant qui est parfait pour le petit déjeuner ou tout autre moment de la journée.

L’eau de coco est naturellement hydratante et contient cinq électrolytes dont votre corps a besoin : potassium, sodium, magnésium, phosphore et calcium. Les nausées matinales peuvent mener à la déshydratation, alors utilisez cette recette pour vous aider à rester rafraîchi.

8. Muffins à l’avoine et à la banane

Pour bien commencer la matinée, préparez un lot de ces muffins à l’avoine et à la banane. Ils ne prennent que 30 minutes à faire et ils vous rempliront tout en vous soulageant l’estomac. Les bananes sont une excellente source de potassium et de fer, et l’association de mélasse, d’extrait de vanille et de cassonade fournit la juste quantité de sucres.

9. Soupe à la courge musquée rôtie, aux carottes et au gingembre

La soupe n’est pas que pour les rhumes. Cette recette de soupe aux légumes rôtis est simple à préparer, ce qui en fait un excellent repas congelé à l’avance. Les carottes sont remplies de vitamine A et sont une bonne source de biotine, de vitamine K, de fibres alimentaires, de molybdène, de potassium, de vitamine B6 et de vitamine C.

10. Chewing-gum au citron et au gingembre

Comme mentionné précédemment, le gingembre est connu comme un remède anti-nausée de première qualité. L’huile de citron dans cette recette aide à équilibrer la saveur piquante du gingembre et ajoute quelques effets de réduction des nausées de ses propres. Essayez de manger deux mastications, toutes les deux à quatre heures au besoin, ou jusqu’à huit par jour.

11. Boules de protéines

Vous en avez assez de ne boire que du thé pour soulager vos nausées ? Cette recette simple de boulettes de protéines peut vous aider à ajouter plus de protéines à votre alimentation. Les protéines sont également recommandées pour les femmes qui ont des nausées matinales.

Ne vous laissez pas décourager par la poudre de protéines contenue dans ces boules de protéines. Le beurre de noix et le miel compensent le goût désagréable et crayeux que la poudre de protéines peut parfois laisser derrière elle.

Voir la recette.

12. Fromage grillé au sarriette et au sarriette

Pour les femmes qui trouvent un soulagement des nausées causées par les aliments acides, les recettes avec des pommes vertes peuvent être une excellente alternative aux bonbons acides. Cette recette ajoute des pommes Granny Smith au fromage grillé pour un repas acidulé et rassasiant.

13. “Cocktail de carottes et gingembre”What’s Up Doc

Les cocktails traditionnels ne sont peut-être plus au menu pour l’instant, mais cette boisson sans alcool est si savoureuse que vous n’aurez pas l’impression de manquer l’apéritif. Fait de carottes, de jus de lime, de gingembre et de lait de coco, ce cocktail sans lactose est également une excellente option pour les personnes sensibles aux produits laitiers.

14. Haricots frits maison

Pleins de protéines, les haricots sont un moyen sûr d’obtenir les nutriments dont votre corps a besoin, mais ils sont aussi assez fades pour ne pas irriter votre estomac. Cette recette de haricots frits est également un succès lors de votre prochaine fiesta mexicaine ou tex-mex.

Astuce : Les aliments en conserve sont souvent chargés de sodium. Préparer des versions maison de vos conserves préférées est une excellente façon de réduire votre apport en sodium.

Faites-leur un essai !

Lorsque vous avez la nausée, la dernière chose à laquelle vous voulez penser est ce que vous devez cuisiner ou manger. Ces recettes, dont plusieurs peuvent être préparées à l’avance, sont assez rapides à préparer lorsque vous êtes pressé par le temps. Et il y a de fortes chances que vous en ferez encore après la grossesse simplement parce qu’elles sont délicieuses et faciles à préparer.

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