Ce que vous pouvez faire
Les muscles douloureux sont inévitables après une séance d’entraînement, mais ils n’ont pas à faire dérailler le reste de la journée. Si les analgésiques en mousse et en vente libre ne font pas l’affaire – ou si vous voulez quelque chose d’un peu plus naturel – il est peut-être temps d’envisager les huiles essentielles.
De l’eucalyptus à l’achillée, il existe un certain nombre d’huiles différentes que vous pouvez utiliser pour soulager rapidement les douleurs musculaires, les tensions et l’enflure. Certaines de ces options éprouvées peuvent s’attaquer aux trois symptômes, tandis que d’autres sont utilisées pour un soulagement plus ciblé.
Poursuivez votre lecture pour savoir ce que vous devriez glisser dans votre sac de gym ou ajouter à votre bain du soir.
Utilisez ces huiles pour soulager la douleur, la tension et l’enflure.
Chacune des huiles suivantes se vante d’être capable de traiter la douleur, la tension et l’enflure – parlez d’une triple menace ! Pour plus de soulagement, songez à mélanger deux ou trois de ces huiles ensemble pour créer un mélange personnalisé.
Vous pouvez également essayer différentes combinaisons pour voir quelles huiles vous conviennent le mieux :
- Huile à la menthe poivrée. La menthe poivrée contient du menthol, qui a un effet rafraîchissant sur les muscles endoloris et douloureux. Il a également des propriétés analgésiques, antispasmodiques et anti-inflammatoires.
- Huile d’hélichrysum. Helichrysum soulage les spasmes musculaires, l’inflammation et la douleur.
- Huile de marjolaine. La marjolaine détend les spasmes et les tensions musculaires. Il est connu pour sa capacité à soulager la douleur et l’inflammation.
Utilisez ces huiles pour soulager la douleur et l’enflure.
Ces huiles tirent une double fonction en soulageant les douleurs musculaires et l’enflure.
Vous pouvez les utiliser séparément ou les combiner pour créer votre propre mélange :
- Huile de lavande. La lavande est appréciée pour sa capacité à calmer et à relaxer. Il soulage également la douleur et l’inflammation.
- Huile d’eucalyptus. L’eucalyptus a un effet rafraîchissant sur les muscles et réduit la douleur et l’inflammation.
- Huiles de camomille romaine et allemande. L’huile de camomille peut aider à soulager la douleur et l’inflammation. Ils aident également à apaiser les tensions musculaires et à réduire les spasmes.
- Huile de romarin. Le romarin est reconnu pour sa capacité à soulager la douleur et l’inflammation.
- Huile d’achillée. L’achillée est utilisée pour réduire la douleur et l’inflammation.
Utilisez ces huiles pour la tension et le gonflement
Si vous avez affaire à un mélange de tension musculaire et d’enflure, ces huiles peuvent faire l’affaire.
Vous pouvez les utiliser individuellement ou les combiner pour créer un mélange apaisant des huiles :
- Huile de cyprès. Le cyprès calme et détend les spasmes musculaires et agit pour apaiser l’inflammation.
- Huile de bois de santal. Le bois de santal atténue les spasmes musculaires, la tension et l’inflammation.
Si
vous n’avez affaire qu’à un seul symptôme
Bien qu’il soit formidable d’avoir de super huiles sous la main, vous n’aurez peut-être pas toujours besoin de traiter de multiples symptômes. Voici ce que vous pouvez choisir pour soulager un symptôme à la fois – et créer un mélange personnalisé une fois que votre armoire est en stock !
Pour le soulagement de la douleur seulement
Vous pouvez utiliser une ou plusieurs de ces huiles pour soulager la douleur et l’inconfort :
- Huile de gingembre. Le gingembre a un effet chauffant sur les muscles endoloris, ce qui aide à soulager la douleur.
- Huile de poivre noir. Le poivre noir soulage la douleur en réchauffant votre corps.
- Huile de clou de girofle. Le clou de girofle est souvent utilisé pour traiter la douleur. Il a également un effet chauffant sur les muscles endoloris.
Pour le soulagement de la tension uniquement
Envisagez d’utiliser l’une de ces huiles pour soulager les spasmes et les tensions musculaires :
- Huile de sauge sclarée. La sauge sclarée soulage les tensions musculaires et les spasmes tout en favorisant la relaxation.
- Huile de genévrier. Le genévrier soulage les tensions et élimine les spasmes musculaires.
Pour le soulagement de l’enflure seulement
Essayez l’une de ces huiles si vous voulez vous concentrer sur le soulagement de l’inflammation, des ecchymoses ou de l’enflure :
- Huile d’arnica. L’arnica soulage l’inflammation et l’enflure tout en apaisant la peau. C’est souvent recommandé pour les ecchymoses.
- Huile de citronnelle. La citronnelle agit rapidement pour réduire l’inflammation et l’enflure.
Comment
d’utiliser vos huiles
Les huiles essentielles sont puissantes. S’ils ne sont pas utilisés correctement, ils peuvent irriter votre peau et augmenter votre enflure. Les huiles essentielles doivent être diluées avec une huile végétale avant l’application.
Bien que les huiles végétales absorbent une partie de la puissance de l’huile essentielle, elles n’interfèrent pas avec ses propriétés thérapeutiques. Ils réduisent simplement le risque d’irritation.
Une règle générale est d’utiliser au moins 6 cuillères à café d’huile végétale pour 15 gouttes d’huile essentielle. Les huiles de support incluent l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, l’huile d’argan, et plus encore.
Rouler avant ou après une séance d’entraînement
Tu te souviens des gloss à lèvres que tu utilisais quand tu étais plus jeune ? Les huiles essentielles sont souvent conditionnées de la même façon ! Les flacons roulés sont un excellent moyen de transporter les huiles diluées sur la route et de permettre une application sans problème.
Vous pouvez acheter des bouteilles préemballées contenant votre huile ou mélange de choix en ligne ou à votre magasin de produits de santé local. Vous pouvez également acheter des bouteilles à rouleaux vides et les remplir avec vos propres huiles diluées.
Pour mélanger votre propre huile :
- Utilisez une pipette ou un compte-gouttes pour ajouter environ 15 gouttes des huiles essentielles de votre choix.
- Remplissez le reste de la bouteille avec l’huile végétale de votre choix.
- Enfoncez fermement la bille roulante sur la bouteille.
- Faites rouler le flacon entre vos mains pendant environ 30 secondes pour vous assurer que le support et les huiles essentielles se mélangent.
- Appliquer comme désiré.
Utilisez-le pour un massage
Si l’application topique ne suffit pas, pensez à utiliser vos huiles pour faire un auto-massage.
Non seulement les huiles peuvent pénétrer profondément sous la peau pour soulager la douleur, l’enflure et la tension, mais le massage peut aussi aider à faire des noeuds et à relâcher rapidement la tension. Assurez-vous simplement de diluer vos huiles essentielles avant l’application.
Vous pouvez également réserver un massage aromatique auprès d’un thérapeute agréé.
Ajoutez-le à un bain relaxant
Le bain aux huiles essentielles est une façon luxueuse et luxueuse de détendre et d’apaiser les muscles raides.
Il suffit d’ajouter 10 à 12 gouttes d’huile essentielle à une once d’huile végétale. Ajoutez-le à l’eau qui coule de votre robinet et laissez l’eau se disperser avant d’entrer dans la baignoire.
Vous pouvez également ajouter à l’ambiance en allumant une bougie parfumée ou en écoutant de la musique apaisante.
Ajoutez-le à une compresse froide ou chaude
Les compresses sont connues pour soulager la douleur, l’inflammation et l’enflure. Vous pouvez amplifier ces effets en ajoutant l’huile essentielle de votre choix au tissu.
Pour faire une compresse d’huile essentielle :
- Remplissez votre évier ou un bol d’eau. L’eau froide est généralement utilisée pour apaiser l’inflammation. L’eau chaude est généralement utilisée pour soulager la douleur.
- Ajouter l’huile essentielle diluée à l’eau.
- Submergez votre serviette jusqu’à ce qu’elle soit complètement mouillée avec le mélange.
- Essorez doucement l’excès d’eau et appliquez la serviette sur la zone affectée.
- Laissez la serviette allumée pendant environ 15 minutes.
- Renouveler l’application au besoin tout au long de la journée.
- Vous pouvez réchauffer au micro-ondes. Veillez à éviter les brûlures.
Effets secondaires possibles et risques
Vous devez toujours diluer les huiles essentielles avant l’usage topique. Cela peut réduire votre risque d’irritation et d’autres effets secondaires.
Vous devriez également faire un test cutané avant votre première application afin de déceler toute réaction allergique potentielle.
Pour faire ça :
- Appliquer une petite quantité d’huile essentielle diluée à l’intérieur de l’avant-bras.
- Couvrez la zone avec un pansement.
- Attendre 24 heures pour voir si une irritation se produit. Si vous n’éprouvez pas de démangeaisons, d’enflure ou d’autres réactions négatives, il devrait être sécuritaire de l’appliquer ailleurs.
Autres choses à garder à l’esprit :
- Vous ne devriez pas utiliser d’huiles essentielles si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Considérez qui d’autre est avec vous en train d’inhaler de l’aromathérapie. Pensez aux animaux de compagnie et aux enfants ou à ceux qui sont malades ou qui souffrent d’allergies.
- Vous ne devez jamais ingérer d’huiles essentielles par voie orale. Ils ne doivent être utilisés que par voie topique ou par inhalation au moyen d’un diffuseur.
Le
ligne du bas
Que vous utilisiez des huiles individuelles ou un mélange personnalisé, il est important de diluer vos huiles essentielles avant de les utiliser.
Pour l’application topique – comme avec une bille roulante ou dans le cadre d’un massage – les huiles de support sont essentielles.
Le ciel est la limite en termes de la façon dont vous pouvez utiliser et combiner ces huiles incroyables. Vous pouvez commencer par ce que nous avons décrit ici, mais n’hésitez pas à expérimenter !
Une fois que vous avez appris comment fonctionnent les huiles, il peut être aussi facile de créer un mélange que de savoir quels vêtements ou parfums vous préférez en fonction de votre humeur.