Beaucoup de gens souffrent de constipation de temps en temps, et cela peut être inconfortable.

En général, la constipation occasionnelle se produit lorsque les déchets se déplacent trop lentement dans votre système digestif. Elle peut s’accumuler et devenir dure et sèche, rendant les selles difficiles à évacuer.

Lorsque vous avez besoin de soulagement, il existe des remèdes maison qui peuvent faire bouger les choses, comme siroter certains jus.

Quels sont les
symptômes de constipation ?

La constipation est habituellement définie comme le fait d’avoir moins de trois selles par semaine. Même si vous allez à la salle de bains assez régulièrement, la difficulté à évacuer vos selles peut être un autre signe de cet état.

Les symptômes de la constipation comprennent :

  • selles peu fréquentes
  • selles dures ou grumeleuses
  • s’efforcer d’aller à la selle
  • sentiment de blocage ou comme si vous ne pouviez pas vider complètement vos intestins
  • vous avez besoin d’aide pour vider votre rectum, par exemple avec vos mains ou vos doigts

Jus et dosage

Si vous décidez d’essayer de boire du jus pour soulager la constipation, n’oubliez pas qu’une petite quantité de jus peut suffire.

Pour de meilleurs résultats, la Cleveland Clinic recommande aux adultes de ne boire qu’une demi-tasse à une tasse complète de jus, une fois par jour, de préférence le matin.

En général, essayez de boire huit tasses ou plus de liquide chaque jour pour aider à rester régulier.

Jus de pruneaux

Le jus le plus populaire pour soulager la constipation est le jus de pruneaux. Chaque verre de 8 onces contient environ 2,6 grammes de fibres. C’est environ 10 % de vos besoins quotidiens.

Bien que les fibres puissent gonfler vos selles, le sorbitol contenu dans le jus de pruneaux aide à les ramollir et à les rendre plus faciles à évacuer. Le jus de pruneaux est également une bonne source de vitamine C et de fer.

Manger des prunes séchées ou des pruneaux est une autre façon de prévenir la constipation. En fait, c’est une bonne chose, une étude en 2011 suggère que les pruneaux devraient être considérés comme un traitement de première intention dans le traitement de la constipation légère à modérée.

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Jus de pomme

Le jus de pomme peut vous procurer un effet laxatif très doux. Il est souvent recommandé pour les enfants qui souffrent de constipation parce qu’il a un rapport relativement élevé de fructose au glucose et au sorbitol.

Mais pour cette raison, il peut aussi causer des malaises intestinaux à fortes doses.

Vous pensez peut-être que manger de la compote de pommes aiderait la constipation, mais ce n’est pas le cas. La compote de pommes contient plus de pectine que le jus de pomme.

La pectine est une substance qui ajoute du volume à vos selles. Il devient plus ferme et plus difficile à passer, ce qui en fait un meilleur choix après des épisodes de diarrhée.

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Jus de poire

Une autre excellente option est le jus de poire, qui contient quatre fois plus de sorbitol que le jus de pomme. Ce jus est aussi souvent recommandé pour les enfants qui ont des épisodes de constipation.

Le jus de poire n’est pas aussi riche en vitamines que le jus de pruneau, mais de nombreux enfants préfèrent sa saveur.

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Autres boissons

Vous pouvez également obtenir un certain soulagement en mélangeant une pression de jus de citron dans un verre d’eau tiède. Parmi les autres boissons qui peuvent aider, mentionnons le café, le thé et les liquides chauds ou chauds en général.

Il est préférable d’éviter les boissons gazeuses jusqu’à ce que votre constipation s’estompe.

Comment le jus peut-il aider et qui peut le boire ?

Dans une étude de 2010, des chercheurs ont découvert que certains jus peuvent aider à augmenter la teneur en eau et la fréquence des selles. Ces jus contiennent du sorbitol, un glucide non résorbable.

Le jus peut être un remède pratique à essayer à la maison. La plupart des jus pasteurisés peuvent aider à soulager la constipation. Mais les jus qui contiennent du sorbitol naturel, y compris les jus de pruneaux, de pommes et de poires, peuvent être plus efficaces.

Le jus est une bonne option pour les personnes de la plupart des âges, mais pas nécessairement pour les nourrissons. La constipation chez les nourrissons commence généralement à se manifester après l’introduction des solides.

Communiquez avec le pédiatre de votre bébé pour savoir ce que vous pouvez lui donner s’il est constipé.

Côté potentiel
retombées

Parlez-en à votre médecin si vous êtes constipé, mais que vous avez des inquiétudes au sujet de la consommation de jus. Si vous souffrez d’une affection qui vous oblige à suivre un régime alimentaire restreint, le jus de fruit n’est peut-être pas une bonne option pour vous.

Par exemple, si vous êtes diabétique, votre médecin ou votre diététiste pourrait vous conseiller d’éviter les boissons qui contiennent du sucre, y compris les jus.

L’American Diabetes Association suggère de choisir des jus qui sont 100 pour cent de jus sans sucre ajouté. En moyenne, 4 onces – environ une demi-tasse – de jus contiennent environ 15 glucides et 50 calories ou plus.

En général, c’est une bonne idée de limiter votre consommation de jus. Un excès de sucres contenus dans les jus, comme le fructose, peut causer des troubles abdominaux dus à la malabsorption.

Enfants moins de 10 ans sont particulièrement vulnérables aux troubles gastro-intestinaux. Elle se présente souvent sous forme de diarrhée et de douleurs à l’estomac.

Quels sont les
complications associées à la constipation ?

Les épisodes occasionnels de constipation ne sont généralement pas préoccupants. Mais lorsque la constipation est fréquente ou dure plusieurs semaines ou plus, d’autres complications peuvent survenir.

Les complications de la constipation peuvent inclure :

  • hémorroïdes
  • fissures anales
  • impaction fécale
  • prolapsus rectal

Quels sont les risques
facteurs de constipation ?

Certaines personnes sont plus à risque de constipation, notamment :

  • personnes âgées
  • dames
  • les personnes déshydratées
  • les personnes dont l’alimentation est déficiente
  • les personnes qui ne font pas assez d’exercice
  • les personnes qui prennent certains médicaments, comme des sédatifs et des narcotiques

Conseils de prévention
constipation

En plus de consommer plus de liquides et de jus de fruits, vous pouvez apporter d’autres changements à votre mode de vie qui peuvent aider votre constipation.

  • Essayez de faire plus d’exercice, comme marcher, presque tous les jours de la semaine.
  • Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais pour vous assurer d’avoir assez de fibres.
  • Ne tenez pas dans les selles. Si vous ressentez le besoin d’aller à la salle de bain, allez le plus vite possible.
  • Saupoudrez quelques cuillères à soupe de son de blé non transformé sur vos céréales, smoothies et autres aliments.

Si les choix de mode de vie n’aident pas, communiquez avec votre médecin. Vous avez peut-être un problème sous-jacent qui cause votre constipation. Votre médecin peut également vous parler des options de traitement qui vous aideront à redevenir régulier.

Surveillez vos selles pour voir si le jus vous aide. Même si vous ne remarquez aucune différence, il est préférable de ne pas augmenter votre consommation. Boire plus de jus pourrait entraîner de la diarrhée et d’autres types d’inconfort abdominal.

Si vous remarquez un changement soudain dans vos selles, c’est une bonne idée de consulter votre médecin pour un bilan de santé, surtout si le changement se poursuit ou vous cause de l’inconfort.

Avertissez votre médecin si vos symptômes de constipation persistent pendant trois mois ou plus. Vous pourriez souffrir de constipation chronique. C’est une bonne idée d’informer votre médecin si vous avez des changements notables et persistants dans vos habitudes intestinales.