L’oxyde nitrique est produit par presque tous les types de cellules du corps humain et l’une des molécules les plus importantes pour la santé des vaisseaux sanguins.
C’est un vasodilatateur, ce qui signifie qu’il détend les muscles internes de vos vaisseaux sanguins, ce qui entraîne leur élargissement. De cette façon, l’oxyde nitrique augmente le flux sanguin et abaisse la tension artérielle.
Les suppléments qui augmentent l’oxyde nitrique dans le corps constituent l’une des catégories de suppléments les plus populaires aujourd’hui.
Ces suppléments ne contiennent pas d’oxyde nitrique lui-même. Cependant, ils contiennent des composés que votre corps peut utiliser pour produire de l’oxyde nitrique et il a été démontré qu’ils offrent de nombreux avantages pour la santé et la performance.
Voici 5 avantages pour la santé et la performance de la prise de suppléments d’oxyde nitrique.
1. Aider à traiter la dysfonction érectile
La dysfonction érectile (DE) est l’incapacité d’obtenir ou de maintenir une érection suffisamment ferme pour avoir des rapports sexuels (
La L-citrulline est un acide aminé qui peut aider à traiter la dysfonction érectile en augmentant la production d’oxyde nitrique (
L’oxyde nitrique est nécessaire pour que les muscles du pénis se détendent. Cette relaxation permet aux chambres à l’intérieur du pénis de se remplir de sang pour que le pénis soit en érection (
Dans une étude, on a constaté que la L-citrulline améliore la dureté érectile chez 12 hommes atteints de dysfonction érectile légère (
Les chercheurs ont conclu que la L-citrulline était moins efficace que les médicaments d’ordonnance utilisés pour traiter la DE, comme le Viagra. Néanmoins, la L-citrulline s’est avérée sûre et bien tolérée.
Deux autres suppléments à base d’oxyde nitrique ont démontré leur efficacité dans le traitement de la dysfonction érectile – l’acide aminé L-arginine et le Pycnogenol, un extrait végétal du pin.
Dans plusieurs études, une combinaison de L-arginine et de Pycnogénol a considérablement amélioré la fonction sexuelle chez les hommes atteints de DE (
Pris ensemble, L-arginine et Pycnogenol semblent également sûrs (
L’oxyde nitrique joue un rôle important dans la fonction érectile. Plusieurs suppléments, dont la L-citrulline, la L-arginine et le Pycnogenol, ont montré une augmentation des niveaux d’oxyde nitrique chez les hommes souffrant de dysfonction érectile (DE).
2. Peut diminuer les douleurs musculaires
Une forme de L-citrulline appelée malate de citrulline augmente non seulement la production d’oxyde nitrique, mais diminue également les douleurs musculaires.
Les douleurs musculaires sont une expérience inconfortable qui a tendance à se produire après un exercice intense ou inhabituel (
Cette douleur est appelée douleur musculaire à apparition tardive et est habituellement la plus forte 24 à 72 heures après l’exercice.
Dans une étude, 41 personnes ont été réparties au hasard pour recevoir soit 8 grammes de malate de citrulline, soit un placebo une heure avant d’effectuer autant de répétitions que possible sur une presse à haltères plate (
Ceux qui ont reçu du malate de citrulline ont signalé 40 % moins de douleurs musculaires 24 et 48 heures après l’exercice, comparativement à ceux qui ont reçu le placebo.
Le malate de citrulline augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui augmente le flux sanguin vers les muscles actifs. À son tour, le malate de citrulline augmenterait l’apport en nutriments et éliminerait les déchets qui sont liés à la fatigue musculaire, comme le lactate et l’ammoniac (
Toutefois, une étude ultérieure sur les effets de la citrulline après les exercices des jambes n’a pas trouvé le malate de citrulline utile pour le traitement des douleurs musculaires (
Cette différence s’explique en partie par le fait que les participants à l’étude sur l’exercice des jambes ont reçu 6 grammes de malate de citrulline, soit 2 grammes de moins que dans l’étude précédente.
Par conséquent, la capacité du malate de citrulline à diminuer les douleurs musculaires peut dépendre de la dose et de l’exercice. Toutefois, des recherches plus approfondies à ce sujet sont nécessaires.
Le malate de citrulline est une forme de L-citrulline qui peut aider à soulager les douleurs musculaires en augmentant l’oxyde nitrique. La dose et le type d’exercice peuvent affecter la capacité du malate de citrulline à diminuer les douleurs musculaires.
3. Baisse de la tension artérielle
On croit que les personnes souffrant d’hypertension artérielle ont une capacité réduite d’utiliser l’oxyde nitrique dans leur corps (
L’hypertension artérielle se produit lorsque la force de votre sang poussant contre les parois de vos artères est constamment trop élevée.
Avec le temps, l’hypertension artérielle peut entraîner des problèmes de santé comme les maladies cardiaques et rénales.
Il a été démontré qu’une alimentation riche en fruits et légumes diminue la tension artérielle et donc le risque de maladie (
Cela a conduit les chercheurs à tester les effets bénéfiques de certains composés trouvés dans les fruits et légumes sur les niveaux de pression artérielle.
Nitrate
Le nitrate est un composé que l’on trouve dans les betteraves et les légumes-feuilles foncés comme les épinards et la roquette.
Lorsque vous consommez du nitrate, votre corps le convertit en monoxyde d’azote, ce qui entraîne la détente et la dilatation des vaisseaux sanguins et fait baisser la tension artérielle.
De nombreuses études ont démontré que les nitrates peuvent aider à abaisser la tension artérielle en augmentant la production d’oxyde nitrique (
Une étude a analysé les effets de la prise de suppléments de nitrate sur la tension artérielle chez les adultes (
Des 13 études analysées, six ont révélé des réductions significatives de la tension artérielle systolique et diastolique lorsque les participants prenaient des suppléments de nitrate (
De plus, un autre examen de 43 études a révélé que la tension artérielle systolique et diastolique des participants a diminué en moyenne de 3,55 et 1,32 mm Hg, respectivement, après avoir pris des suppléments de nitrate (
Flavonoïdes
Comme les nitrates, les extraits de flavonoïdes améliorent la tension artérielle (
Les flavonoïdes ont de puissants effets antioxydants et sont présents dans presque tous les fruits et légumes (
Les scientifiques croient que les flavonoïdes non seulement augmentent la production d’oxyde nitrique, mais qu’ils diminuent aussi sa décomposition, ce qui favorise des niveaux plus élevés en général.
Cependant, les nitrates ont plus de recherches à l’appui de leurs effets hypotenseurs que les flavonoïdes.
Les légumes et les fruits contiennent plusieurs composés, comme les nitrates et les flavonoïdes, qui peuvent aider à maintenir la tension artérielle sous contrôle en augmentant les niveaux d’oxyde nitrique.
4. Augmentez la performance de l’exercice
L’oxyde nitrique est impliqué dans de nombreux processus cellulaires, y compris l’élargissement des vaisseaux sanguins, ou vasodilatation. Des vaisseaux sanguins plus larges aident à augmenter l’apport de nutriments et d’oxygène aux muscles qui travaillent pendant l’exercice, améliorant ainsi la performance physique.
Ceci a rendu les suppléments d’oxyde nitrique populaires parmi les athlètes et les amateurs de gymnastique récréative.
Ces compléments contiennent souvent plusieurs ingrédients qui sont censés augmenter l’oxyde nitrique, comme le nitrate ou les acides aminés L-arginine et L-citrulline.
Dans de nombreuses analyses, il a été démontré que les nitrates améliorent les performances physiques des cyclistes, des coureurs, des nageurs et même des kayakistes (28,
D’autre part, la L-arginine ne s’est pas avérée efficace pour améliorer les performances physiques dans de nombreuses études (
Cela s’explique probablement par le fait que la majeure partie de la L-arginine ingérée est métabolisée ou décomposée avant d’atteindre la circulation sanguine, alors que la L-citrulline ne l’est pas (
Pour cette raison, la L-citrulline est plus efficace que la L-arginine pour augmenter l’oxyde nitrique et donc la performance d’exercice (
Les suppléments destinés à augmenter le monoxyde d’azote sont souvent présentés comme des facteurs d’amélioration de la performance. Bien que les avantages de la L-arginine en termes d’amélioration des performances soient minimes, les nitrates et la L-citrulline peuvent être utiles.
5. Peut aider à gérer le diabète de type 2
La production d’oxyde nitrique est altérée chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (
Il en résulte une mauvaise santé des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des affections comme l’hypertension artérielle, les maladies rénales et les maladies cardiaques au fil du temps.
Par conséquent, les suppléments qui augmentent l’oxyde nitrique peuvent avoir des implications importantes pour le traitement du diabète et la prévention des maladies.
Une étude a révélé que lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 prenaient de la L-arginine, leur production d’oxyde nitrique augmentait (37).
Cette augmentation de l’oxyde nitrique a également entraîné une augmentation de la sensibilité à l’insuline, ce qui a permis un meilleur contrôle de la glycémie.
Une autre étude portant sur 144 personnes a examiné les effets de la L-arginine sur la prévention ou le retardement de l’évolution du diabète de type 2 (
Bien que la L-arginine n’ait pas empêché les gens de développer le diabète, elle a augmenté la sensibilité à l’insuline et amélioré le contrôle de la glycémie.
Mais jusqu’à ce que d’autres recherches soient disponibles, il est prématuré de recommander la prise de suppléments de L-arginine pour traiter le diabète.
Les personnes atteintes de diabète ont une production réduite d’oxyde nitrique, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la santé. Il a été démontré que la L-arginine améliore le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète, mais d’autres recherches sont nécessaires avant qu’elle puisse être recommandée.
Effets secondaires
Les suppléments d’oxyde nitrique sont généralement sans danger lorsqu’ils sont pris en quantités appropriées (
Cependant, il y a certains effets secondaires à prendre en compte.
La L-arginine prise en doses supérieures à 10 grammes peut causer des maux d’estomac et de la diarrhée (
Les suppléments à base de jus de betterave peuvent également donner à votre urine et à vos selles une couleur rouge foncé. Il s’agit d’un effet secondaire courant mais inoffensif (
Avant de prendre des suppléments pour augmenter l’oxyde nitrique, consultez votre médecin ou votre diététiste.
Les suppléments d’oxyde nitrique sont généralement considérés comme sûrs. Toutefois, il faut être conscient de certains effets secondaires, y compris les malaises d’estomac et la diarrhée, ainsi que les selles et l’urine rouge foncé.
L’oxyde nitrique est une molécule qui joue de nombreux rôles importants dans la santé humaine.
De nombreux suppléments sont censés augmenter l’oxyde nitrique dans le corps et fournir des bénéfices impressionnants pour la santé et la performance.
Ils contiennent généralement des ingrédients comme le nitrate ou les acides aminés L-citrulline et L-arginine.
Cependant, d’autres suppléments, tels que le Pycnogenol, se sont également avérés augmenter ou maintenir les niveaux d’oxyde nitrique.