Les brûleurs de graisse sont certains des suppléments les plus controversés sur le marché.
Ils sont décrits comme des suppléments nutritionnels qui peuvent augmenter votre métabolisme, réduire l’absorption des graisses ou aider votre corps à brûler plus de graisses pour obtenir du carburant (
Les fabricants les présentent souvent comme des solutions miracles qui peuvent résoudre vos problèmes de poids. Cependant, les brûleurs de graisse sont souvent inefficaces et peuvent même être nocifs (
C’est parce qu’elles ne sont pas réglementées par les organismes de réglementation des aliments (
Cela dit, plusieurs suppléments naturels ont été prouvés pour vous aider à brûler plus de graisse.
Cet article fournit une liste des 5 meilleurs suppléments pour vous aider à brûler les graisses.
1. Caféine
La caféine est une substance que l’on trouve couramment dans le café, le thé vert et les fèves de cacao. C’est aussi un ingrédient populaire dans les suppléments commerciaux qui brûlent les graisses – et pour de bonnes raisons.
La caféine peut aider à stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler plus de graisses (
La recherche montre que la caféine peut temporairement stimuler votre métabolisme jusqu’à 16 % en une à deux heures (
De plus, plusieurs études ont démontré que la caféine peut aider votre corps à brûler plus de gras comme carburant. Cependant, cet effet semble être plus important chez les personnes maigres que chez les personnes obèses (8,
Malheureusement, consommer trop souvent de la caféine pourrait rendre votre corps plus tolérant à ses effets (
Pour profiter des bienfaits de la caféine, vous n’avez pas besoin de prendre un supplément.
Essayez simplement de boire quelques tasses de café fort, qui est une excellente source de caféine avec de nombreux bienfaits pour la santé.
: La caféine peut vous aider à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme et en vous aidant à brûler plus de graisses comme carburant. Vous pouvez obtenir de la caféine de sources naturelles comme le café et le thé vert.
2. Extrait de thé vert
L’extrait de thé vert est simplement une forme concentrée de thé vert.
Il offre tous les bienfaits du thé vert sous forme de poudre ou de gélule.
L’extrait de thé vert est également riche en caféine et en gallate de polyphénol épigallocatéchine (EGCG), deux composés qui peuvent vous aider à brûler les graisses (
De plus, ces deux composés se complètent l’un l’autre et peuvent vous aider à brûler les graisses par un processus appelé thermogenèse. En termes simples, la thermogénèse est un processus par lequel votre corps brûle des calories pour produire de la chaleur (
Par exemple, une analyse de six études a révélé que la prise d’une combinaison d’extrait de thé vert et de caféine aidait les gens à brûler 16 % plus de gras qu’un placebo (
Dans une autre étude, les scientifiques ont comparé les effets d’un placebo, de la caféine et d’une combinaison d’extrait de thé vert et de caféine sur la combustion des graisses.
Ils ont découvert que la combinaison du thé vert et de la caféine brûlait environ 65 calories de plus par jour que la caféine seule et 80 calories de plus que le placebo (
Si vous voulez profiter des bienfaits de l’extrait de thé vert, essayez de prendre 250-500 mg par jour. Cela procurera les mêmes avantages que de boire 3 à 5 tasses de thé vert par jour.
: L’extrait de thé vert est simplement du thé vert concentré. Il contient de l’épigallocatéchine gallate (EGCG) et de la caféine, qui peuvent vous aider à brûler les graisses par thermogenèse.
3. Protéines en poudre
Les protéines sont incroyablement importantes pour brûler les graisses.
Un apport élevé en protéines peut vous aider à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme et en réduisant votre appétit. Il aide également votre corps à préserver la masse musculaire (
Par exemple, une étude menée auprès de 60 participants obèses et en surpoids a révélé qu’un régime riche en protéines était presque deux fois plus efficace qu’un régime modéré en protéines pour brûler les graisses (
Les protéines peuvent aussi freiner l’appétit en augmentant les niveaux d’hormones de satiété comme le GLP-1, le CCK et le PYY, tout en réduisant les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim (
Bien que vous puissiez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir d’aliments riches en protéines, de nombreuses personnes ont encore du mal à manger suffisamment de protéines chaque jour.
Les suppléments de protéines en poudre sont un moyen pratique d’augmenter votre apport en protéines.
Les options comprennent le lactosérum, la caséine, le soja, l’œuf et les protéines de chanvre en poudre. Cependant, il est important de choisir un supplément protéique faible en sucre et en additifs, surtout si vous voulez perdre du poids.
Gardez à l’esprit que les calories sont toujours importantes. Les suppléments protéiques devraient simplement remplacer les collations ou une partie d’un repas, plutôt que d’être ajoutés à votre alimentation.
Si vous avez de la difficulté à manger suffisamment de protéines, essayez de prendre 1-2 boules (25-50 grammes) de poudre de protéines par jour.
: Les suppléments de protéines sont un moyen pratique d’augmenter votre apport en protéines. Un apport élevé en protéines peut vous aider à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme et en réduisant votre appétit.
4. Fibre soluble
Il existe deux types différents de fibres – solubles et insolubles.
Les fibres solubles absorbent l’eau dans votre tube digestif et forment une substance visqueuse de type gel (
Fait intéressant, des études ont démontré que les fibres solubles peuvent vous aider à brûler les graisses en réduisant votre appétit (
C’est parce que les fibres solubles peuvent aider à augmenter les niveaux d’hormones de plénitude comme PYYY et GLP-1. Il peut également aider à réduire les niveaux de l’hormone de la faim ghréline (
De plus, les fibres solubles aident à ralentir l’apport de nutriments à l’intestin. Lorsque cela se produit, votre corps prend plus de temps à digérer et à absorber les nutriments, ce qui peut vous donner l’impression d’être rassasié plus longtemps (27).
De plus, les fibres solubles peuvent aussi vous aider à brûler les graisses en réduisant le nombre de calories que vous absorbez des aliments.
Dans une étude, 17 personnes ont consommé des régimes alimentaires contenant des quantités variables de fibres et de graisses. On a constaté que les personnes qui mangeaient le plus de fibres absorbaient moins de gras et moins de calories de leur alimentation (
Bien que vous puissiez obtenir toutes les fibres solubles dont vous avez besoin de la nourriture, beaucoup de gens trouvent cela difficile. Si c’est le cas pour vous, essayez de prendre un supplément de fibres solubles comme le glucomannane ou l’enveloppe de psyllium.
: Les suppléments de fibres solubles peuvent vous aider à brûler les graisses en réduisant votre appétit et peuvent réduire le nombre de calories que vous absorbez des aliments. Quelques grands suppléments solubles de fibre incluent glucomannan et cosse de psyllium.
5. Yohimbine
La yohimbine est une substance présente dans l’écorce de Pausinystalia yohimbe, un arbre trouvé en Afrique centrale et occidentale.
Il est couramment utilisé comme aphrodisiaque, mais il a aussi des propriétés qui peuvent vous aider à brûler les graisses.
La yohimbine agit en bloquant les récepteurs appelés récepteurs alpha-2 adrénergiques.
Ces récepteurs se lient normalement à l’adrénaline pour en supprimer les effets, dont l’un encourage l’organisme à brûler les graisses comme carburant. Comme la yohimbine bloque ces récepteurs, elle peut prolonger les effets de l’adrénaline et favoriser la dégradation des graisses en carburant (
Une étude menée auprès de 20 joueurs de soccer d’élite a révélé que la prise de 10 mg de yohimbine deux fois par jour les aidait à perdre 2,2 % de leur graisse corporelle, en moyenne, en seulement trois semaines.
Gardez à l’esprit que ces athlètes étaient déjà très maigres, donc une réduction de 2,2 % de la graisse corporelle est significative (
De plus, des études sur des animaux ont montré que la yohimbine peut aider à réduire l’appétit (
Néanmoins, il faut plus d’informations sur la yohimbine avant qu’elle puisse être recommandée comme supplément pour brûler les graisses.
De plus, comme la yohimbine maintient votre taux d’adrénaline élevé, elle peut causer des effets secondaires comme la nausée, l’anxiété, les crises de panique et l’hypertension artérielle (
Il peut également interagir avec les médicaments courants pour la tension artérielle et la dépression. Si vous prenez des médicaments pour ces conditions ou si vous êtes anxieux, vous voudrez peut-être éviter la yohimbine (
: La yohimbine peut vous aider à brûler les graisses en maintenant des niveaux élevés d’adrénaline et en bloquant les récepteurs qui normalement suppriment la combustion des graisses. Cependant, elle peut causer des effets secondaires désagréables chez certaines personnes.
Autres suppléments qui peuvent vous aider à brûler les graisses
Plusieurs autres suppléments peuvent vous aider à perdre du poids.
Cependant, soit ils ont des effets secondaires, soit ils manquent de preuves à l’appui de leurs affirmations.
Il s’agit notamment de :
- 5-HTP : Le 5-HTP est un acide aminé précurseur de l’hormone sérotonine. Il peut vous aider à brûler les graisses en réduisant votre appétit et vos envies de glucides. Cependant, il peut également interagir avec des médicaments contre la dépression (
38 ,39 ). - Synephrine : La synéphrine est une substance particulièrement abondante dans les oranges amères. Certaines données indiquent qu’il peut vous aider à brûler les graisses, mais seules quelques études confirment ses effets (
40 ,41 ). - Extrait de grains de café vert : Les recherches montrent que l’extrait de grains de café vert peut vous aider à brûler les graisses. Toutefois, les études sur l’extrait de café vert sont parrainées par ses fabricants, ce qui peut entraîner un conflit d’intérêts (
42 , 43). - CLA (acide linoléique conjugué) : L’ALC est un groupe d’acides gras oméga-6 qui peuvent vous aider à brûler les graisses. Toutefois, ses effets globaux semblent faibles et les données sont mitigées (44,
45 ). - L-carnitine : La L-carnitine est un acide aminé naturel. Certaines études montrent qu’il peut vous aider à brûler les graisses, mais les preuves à l’appui sont mitigées (
46 ,47 ).
: Il existe d’autres suppléments qui peuvent vous aider à brûler les graisses, notamment le 5-HTP, la synéphrine, l’extrait de café vert, le CLA et la L-carnitine. Cependant, elles ont toutes deux des limites.
Dangers et limites des suppléments qui brûlent les graisses
Les suppléments commerciaux qui brûlent les graisses sont largement disponibles et très faciles d’accès.
Cependant, il arrive souvent qu’ils ne soient pas à la hauteur de leurs lourdes réclamations et qu’ils puissent même nuire à votre santé (
C’est parce que les suppléments qui brûlent les graisses n’ont pas besoin d’être approuvés par la Food and Drug Administration avant leur mise sur le marché.
Il incombe plutôt au fabricant de s’assurer que l’innocuité et l’efficacité de ses suppléments sont vérifiées (
Malheureusement, il y a eu de nombreux cas où des suppléments pour brûler les graisses ont été retirés du marché parce qu’ils étaient contaminés par des ingrédients nocifs (
De plus, il y a eu de nombreux cas où des suppléments contaminés ont causé des effets secondaires dangereux comme l’hypertension artérielle, des accidents vasculaires cérébraux, des crises et même la mort (
Sur une note plus positive, les suppléments naturels énumérés ci-dessus peuvent vous aider à brûler les graisses lorsqu’ils sont ajoutés à une routine saine.
N’oubliez pas qu’un supplément ne peut remplacer une alimentation saine et l’exercice régulier. Ils vous aident simplement à tirer le meilleur parti d’une saine routine d’exercice et d’alimentation.
: Dans certains cas, les brûleurs de graisse commerciaux peuvent être dangereux, car ils ne sont pas réglementés par la FDA. Il y a eu des cas d’effets secondaires dangereux et de contamination par des ingrédients nocifs.
En fin de compte, il n’y a pas une seule « pilule magique » pour résoudre vos problèmes de poids.
Cependant, de nombreuses solutions naturelles peuvent vous aider à brûler plus de graisses lorsqu’elles sont combinées à une alimentation saine et à un programme d’exercice physique.
Il s’agit notamment de caféine, d’extrait de thé vert, de suppléments protéiques, de suppléments de fibres solubles et de yohimbine.
Parmi ceux-ci, la caféine, l’extrait de thé vert et les suppléments de protéines sont probablement les plus efficaces pour vous aider à brûler les graisses.