La scoliose est caractérisée par une courbe en forme de S ou de C dans la colonne vertébrale. On la voit généralement dans l’enfance, mais elle peut aussi survenir à l’âge adulte. La scoliose chez l’adulte peut survenir pour diverses raisons, dont la génétique, une position pelvienne inégale, des chirurgies de la colonne vertébrale ou des articulations antérieures, des déformations du genou ou du pied, ou même des blessures à la tête. Certaines courbes sont plus profondes que d’autres. Dans les cas modérés à sévères, la scoliose est corrigée par la chirurgie. Si vous soupçonnez une scoliose, vous devriez consulter votre médecin au sujet d’un plan de traitement approprié.
Nous avons parlé à Rocky Snyder, un entraîneur personnel et spécialiste en exercices correctifs basé à Santa Cruz, Californie, qui nous a suggéré quelques exercices pour les personnes atteintes de scoliose, ainsi que des étirements qui peuvent améliorer la dextérité.
La différence entre une colonne vertébrale typique et celle d’une personne scoliotique, explique-t-il, est que la première peut se déplacer d’un côté à l’autre. Par exemple, lorsque vous marchez, votre colonne vertébrale se plie et tourne à gauche et à droite, pour finalement revenir au centre. Les personnes atteintes de scoliose ont de la difficulté à se déplacer dans une direction en raison de la courbure de leur colonne vertébrale.
Deux parcours de rééducation
Trouver de nouvelles façons de se déplacer peut aider à rétablir certains déséquilibres de la scoliose, dit M. Snyder. Il suggère deux façons d’y parvenir. L’une est de pousser votre corps dans la direction dans laquelle il se plie déjà pour s’étirer encore plus. Cela peut entraîner le muscle que vous étirez à tirer en arrière et légèrement raccourcir. La scoliose affecte la capacité du système nerveux central à aider les muscles à se contracter et à raccourcir. « Il faut les étirer davantage pour les raccourcir « , dit Snyder.
La deuxième approche consiste à faire le contraire : Si votre colonne vertébrale se penche vers votre gauche, penchez-vous simplement vers la droite. Cette méthode, note Snyder, ne semble pas fonctionner aussi bien. Les étirements sont destinés à aider les muscles qui se sont relâchés. « Imaginez que vous preniez un élastique et que vous le teniez tendu pendant longtemps, puis que vous le laissiez partir « , dit-il. « Il ne saurait pas comment raccourcir la durée d’un retour en arrière. »
Trois exercices pour la scoliose
Les exercices suivants s’adressent aux personnes atteintes de scoliose. L’exercice est important pour une bonne santé générale, bien que pour les personnes souffrant de scoliose modérée ou grave, Snyder recommande d’abord une évaluation médicale.
Descendez et tendez un bras.
- Avec la jambe qui semble la plus longue quand vous vous allongez sur le dos, marchez sur une petite boîte ou une petite marche.
- Abaissez la jambe opposée jusqu’au sol lorsque vous vous penchez vers le genou.
- En descendant, levez le bras du même côté que la jambe inférieure aussi haut que possible. Par exemple, si le pied gauche s’abaisse au sol, levez le bras gauche.
- Effectuez 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions de ce côté seulement. N’effectuez pas l’exercice de l’autre côté.
Chien vers le haut et vers le bas
- En position couchée, les bras tendus, poussez vos hanches vers l’arrière et vers le haut aussi loin que possible.
- Tenez-le pendant 2 secondes, puis abaissez vos hanches vers le sol.
- Essayez d’être le plus bas possible sans vous donner mal au dos.
- Effectuer 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions.
Position fendue avec extension du bras
- Avancez la jambe la plus longue vers l’avant dans une longueur de foulée légèrement exagérée.
- Gardez votre torse aussi droit que possible en tout temps.
- Commencez à déplacer votre poids d’avant en arrière, en permettant au genou avant de se plier lorsque vous sentez que le poids se déplace sur lui.
- Lorsque vous déplacez votre poids vers l’avant, levez le bras opposé à votre jambe avant aussi haut que possible vers le ciel.
- Tandis que ce bras tend vers le haut, tendez l’autre bras vers l’arrière avec la paume vers le haut autant que possible. Le torse et la colonne vertébrale se tournent alors vers le côté de la jambe avant.
- Effectuez cet exercice uniquement de ce côté. Effectuer 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions.
Types de scoliose
Certains exercices peuvent être prescrits par un médecin ou un physiothérapeute pour vous aider à surmonter vos différences structurelles spécifiques, mais ils ne sont pas un moyen de traitement. Le traitement d’une scoliose modérée à sévère nécessitera très probablement une intervention chirurgicale.
Une scoliose légère, cependant, ne nécessite généralement pas de soins médicaux importants et n’est pas aussi visible à l’œil nu que les autres troubles de la posture. Une scoliose légère est généralement le terme utilisé pour décrire une scoliose dont l’angle de Cobb, ou courbure de la colonne vertébrale, est inférieur à 20 degrés. La scoliose légère est la scoliose la plus sensible au traitement par l’exercice.
Une scoliose modérée peut aussi être traitée par l’exercice, mais le port d’un appareil orthopédique prescrit par un médecin est parfois aussi recommandé. Une scoliose modérée peut se transformer en scoliose sévère, définie comme une courbure de la colonne entre 40 et 45 degrés. Une scoliose grave doit généralement être corrigée par une chirurgie de la colonne vertébrale.
La prise en charge de votre scoliose
La scoliose légère est souvent prise en charge simplement par l’exercice, l’observation médicale et la physiothérapie spécifique à la scoliose. Pour certaines personnes atteintes de scoliose, le yoga est également recommandé pour diminuer leur niveau de douleur et augmenter leur flexibilité.
Une scoliose modérée implique souvent l’utilisation d’un appareil orthopédique pour empêcher la colonne vertébrale de se courber davantage. Selon la courbure de la colonne vertébrale, votre médecin pourrait recommander une observation médicale accrue ou d’autres méthodes de traitement.
Une fois que la colonne vertébrale atteint une certaine courbure et que la personne atteinte de scoliose atteint un certain âge, la chirurgie devient l’option de traitement la plus recommandée. La chirurgie pour corriger la scoliose peut prendre plusieurs formes et dépend d’une variété de facteurs, y compris :
- la façon dont votre colonne vertébrale est façonnée
- quelle est votre taille
- si d’autres parties de votre corps ont été gravement affectées par la croissance de votre colonne vertébrale.
L’exercice est de plus en plus recommandé comme traitement de la scoliose légère à modérée. En étant proactif et en effectuant ces exercices, vous pourrez peut-être ralentir la courbure de votre colonne vertébrale et diminuer la douleur que vous ressentez en raison de votre scoliose. Le Pilates et les routines de yoga spécialement conçues pour les personnes dont la colonne vertébrale est déficiente peuvent également servir de traitement pour atténuer la douleur. Il est important de toujours obtenir l’avis de votre orthopédiste avant d’entreprendre un traitement de la scoliose, même s’il s’agit d’exercices simples. Ceci vous assure que vous n’endommagerez pas votre système squelettique en effectuant ces exercices.