Qu’est-ce qui cause la jambe et
crampes au mollet la nuit

Imaginez que vous êtes allongé et que vous avez des convulsions au bas de la jambe. La douleur est assez intense pour vous donner envie de crier. Il ne se relâche pas, et vos muscles sont durs au toucher. Lorsque vous essayez de bouger votre jambe, elle est paralysée. Ça vous dit quelque chose ?

Selon l’American Family Physician, les crampes nocturnes aux jambes touchent jusqu’à 60 % des adultes. Parfois appelés spasmes musculaires ou chevaux charley, ils surviennent lorsqu’un ou plusieurs muscles de la jambe se contractent involontairement.

Les crampes aux jambes affectent le plus souvent le muscle gastrocnémien (muscle du mollet) qui couvre l’arrière de chaque jambe de la cheville au genou. Cependant, ils peuvent aussi affecter les muscles à l’avant de chaque cuisse (quadriceps) et à l’arrière de chaque cuisse (ischio-jambiers).

Vous pouvez être éveillé ou endormi lorsqu’une crampe aux jambes se produit. La plupart du temps, le muscle se détend en moins de 10 minutes. Votre jambe peut être douloureuse ou sensible jusqu’à un jour après. De fréquentes crampes aux mollets la nuit peuvent perturber votre sommeil.

Les crampes aux jambes pendant le sommeil sont plus fréquentes chez les femmes et les personnes âgées.

Crampes nocturnes aux jambes
motifs

Les experts ne savent pas exactement ce qui cause les crampes aux jambes la nuit. Il existe cependant des facteurs connus qui peuvent augmenter votre risque. Dans la plupart des cas, les crampes nocturnes des jambes sont idiopathiques, ce qui signifie que leur cause exacte n’est pas connue.

Les crampes nocturnes aux jambes peuvent être liées à la position du pied. Nous dormons souvent avec les pieds et les orteils écartés du reste de notre corps, une position appelée flexion plantaire. Cela raccourcit les muscles du mollet, ce qui les rend plus sensibles aux crampes.

D’autres facteurs peuvent contribuer aux crampes nocturnes aux jambes, notamment :

  • Mode de vie sédentaire. Les muscles doivent être étirés régulièrement pour fonctionner correctement. Le fait de rester assis pendant de longues périodes peut rendre les muscles des jambes plus sensibles aux crampes.
  • Surmenage musculaire. Trop d’exercice peut créer un muscle surmené et peut être associé à des crampes musculaires.
  • Position assise incorrecte. Si vous restez assis les jambes croisées ou les orteils pointés pendant de longues périodes, les muscles du mollet se raccourcissent, ce qui peut entraîner des crampes.
  • Debout depuis longtemps. Les recherches suggèrent que les personnes qui restent debout pendant de longues périodes au travail sont plus susceptibles d’avoir des crampes nocturnes aux jambes.
  • Activité nerveuse anormale. Selon des études électromyographiques, les crampes aux jambes sont associées à une augmentation de la décharge nerveuse anormale.
  • Raccourcissement des tendons. Les tendons, qui relient les muscles et les os, raccourcissent naturellement avec le temps. Cela pourrait entraîner des crampes dans les muscles.

Les crampes aux jambes la nuit sont peu susceptibles d’être le premier signe d’une condition médicale plus grave. Ils sont cependant associés aux conditions suivantes :

  • grossesse
  • problèmes structuraux, comme les pieds plats ou la sténose rachidienne
  • troubles neurologiques, comme la maladie des motoneurones ou la neuropathie périphérique
  • les troubles neurodégénératifs, comme la maladie de Parkinson
  • troubles musculo-squelettiques, comme l’arthrose
  • maladies du foie, des reins et de la thyroïde
  • troubles du métabolisme, comme le diabète
  • les maladies cardiovasculaires, comme les maladies cardiaques ou les maladies vasculaires périphériques
  • les médicaments, comme les statines et les diurétiques

Traitement des jambes et
crampes au mollet

Bien que les crampes aux jambes la nuit puissent être très douloureuses, elles ne sont généralement pas graves. La plupart des gens qui en font l’expérience n’ont pas besoin de traitement médical.

Vous pouvez essayer ce qui suit à la maison pour essayer de soulager une crampe :

  • Massez votre jambe. Le frottement du muscle affecté peut l’aider à se détendre. Utilisez une ou les deux mains pour pétrir et relâcher doucement le muscle.
  • Étirez-vous. Si la crampe est dans votre mollet, redressez votre jambe. Fléchissez votre pied de façon à ce qu’il soit levé pour vous faire face et que vos orteils soient dirigés vers vous.
  • Marchez sur vos talons. Cela activera les muscles en face de votre mollet, ce qui lui permettra de se détendre.
  • Appliquer la chaleur. La chaleur peut apaiser les muscles tendus. Appliquer une serviette chaude, une bouillotte ou un coussin chauffant sur la zone affectée. Prendre un bain chaud ou une douche peut également aider.
  • Buvez du jus de cornichon. Certaines preuves suggèrent que boire une petite quantité de jus de cornichon peut aider à soulager les crampes musculaires.
  • Prenez un analgésique en vente libre si vous avez mal à la jambe. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) peuvent aider à soulager la sensibilité après une crampe. L’acétaminophène (Tylenol) peut également agir.

Si des crampes fréquentes perturbent votre sommeil, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent prescrire un relaxant musculaire pour prévenir les crampes. Si vos crampes sont liées à un autre problème de santé, elles peuvent aussi vous aider à les gérer.

Comment
pour arrêter les crampes aux jambes la nuit

Les conseils suivants peuvent vous aider à éviter les crampes aux jambes pendant votre sommeil :

  • Buvez beaucoup de liquides. Les liquides permettent une fonction musculaire normale. Vous devrez peut-être ajuster la quantité de liquide que vous buvez en fonction de facteurs tels que la température, votre âge, votre niveau d’activité et les médicaments que vous prenez.
  • Etire tes jambes. L’étirement des mollets et des ischio-jambiers avant le coucher peut réduire la fréquence et la gravité des crampes nocturnes aux jambes.
  • Faites du vélo à l’arrêt. Quelques minutes de pédalage facile peuvent aider à détendre les muscles de vos jambes avant d’aller dormir.
  • Changez votre position de sommeil. Vous devriez éviter de dormir dans des positions où vos pieds sont dirigés vers le bas. Essayez de dormir sur le dos avec un oreiller derrière les genoux.
  • Évitez la literie lourde ou rembourrée. La literie lourde ou rembourrée peut pousser vos pieds vers le bas pendant que vous dormez. Choisissez des draps amples et non collés et une couette qui vous permettra de garder vos pieds et vos orteils droits pendant votre sommeil.
  • Choisissez des chaussures de soutien. De mauvaises chaussures peuvent aggraver les problèmes de nerfs et de muscles des pieds et des jambes, surtout si vous avez les pieds plats.

Plats à emporter

Si vous avez déjà eu des crampes aux jambes la nuit, vous savez à quel point elles peuvent être douloureuses. Heureusement, ce n’est généralement pas le signe d’un problème grave. L’étirement des muscles du mollet et des ischio-jambiers avant le coucher peut aider à prévenir les crampes nocturnes aux jambes.