Vous n’avez pas besoin d’être un coureur de fond pour améliorer votre santé. Le plus important, c’est de rester actif. Ça aide de le faire :
- donnez à votre cœur une séance d’entraînement
- rester fort
- maintenir un poids santé
L’astuce pour rester actif est de trouver quelque chose que vous aimez faire. Pour certains, cela signifie avoir un ami avec qui faire de l’exercice. Peu importe que vous alliez au gymnase, que vous marchiez autour du pâté de maisons, que vous dansiez sur un DVD d’aérobie en privé ou que vous alliez faire un tour à bicyclette en toute tranquillité, il suffit de bouger.
Il peut être difficile de trouver votre style d’entraînement. Il peut être utile de le mélanger de temps en temps. Vous trouverez peut-être que vous aimez essayer quelque chose de nouveau. Voici quelques stratégies simples que vous pouvez utiliser pour devenir actif et rester actif.
1. Vas-y doucement
Si vous n’êtes pas actif depuis plusieurs années, commencez lentement. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d’exercices, car il y a peut-être des précautions à prendre.
En général, vous voudrez commencer par des séances de cinq ou dix minutes seulement. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos sessions au fil du temps.
2. Obtenez vos 30
Votre objectif en matière d’activité physique devrait être de 30 minutes par jour. Selon la Harvard School of Public Health, trois séances de 10 minutes sont aussi bonnes qu’une séance plus longue. Par exemple, en un jour vous pourriez faire :
- 10 minutes de danse avant le travail
- une promenade de 10 minutes autour du parking à l’heure du déjeuner
- une promenade de 10 minutes dans le quartier dès que vous rentrez à la maison
Bien sûr, plus d’exercice, c’est bien ! Toutefois, prenez des précautions pour éviter les blessures, telles que les claquages musculaires. Il vaut mieux s’entraîner un peu moins un jour si cela peut vous aider à le refaire le lendemain.
3. Travaillez vos muscles
Vous n’avez pas seulement besoin d’exercices aérobiques. L’entraînement à la résistance ou l’haltérophilie est également important. Ce type d’exercice aide à renforcer vos muscles et vos os et à améliorer votre équilibre et votre coordination. Cela réduit votre risque d’ostéoporose. Il aide également à prévenir les blessures ou les chutes.
Vous ne savez pas par où commencer ? Engagez un formateur pour une séance unique. Si vous notez la routine, vous pourrez vous y référer plus tard.
4. Mélangez le tout
De nombreux gymnases et centres communautaires offrent des cours gratuits avec un abonnement mensuel. Profitez de ces occasions. Vous aurez peut-être l’occasion de découvrir certaines des tendances les plus récentes et les plus chaudes en matière de conditionnement physique. On ne sait jamais de quoi on peut tomber amoureux. Tu n’es pas partant pour la gym ? Renseignez-vous auprès des magasins de sport de votre localité pour connaître les activités de plein air pour les groupes.
5. Faites attention à votre argent
Vous pouvez obtenir une grande séance d’entraînement à la maison pour juste des pennies. Les DVD de conditionnement physique sont une excellente façon de faire de l’exercice, et de nombreuses bibliothèques locales ont des copies que vous pouvez emprunter. Vérifier différents DVD peut être un excellent moyen de trouver de nouveaux types d’exercices que vous aimez.
Une autre option est d’écouter une émission de conditionnement physique diffusée à la télévision. Des cours d’exercices de tous types sont disponibles sur Internet pour les personnes de tous les niveaux de forme physique.
D’autres séances d’entraînement conviviales qui nécessitent peu ou pas d’équipement spécial comprennent :
- marche ou jogging
- corde à sauter
- dansant
- accroupissements
- musculation avec des objets trouvés (sacs de haricots, un livre lourd, une bouteille d’eau)
- sauts à obstacles
- pompes
6. Étirer
Les étirements après une séance d’entraînement devraient toujours faire partie de votre routine. L’étirement améliore la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Il peut également réduire le risque de blessures ou de crampes musculaires. Enfin, les étirements améliorent la circulation dans tout le corps.
Si vous avez besoin de conseils sur les meilleures façons de s’étirer, demandez à un formateur pour un tutoriel rapide.
Rester actif est l’un des ingrédients les plus importants d’une vie saine. Cela devient particulièrement important avec l’âge. Vous pouvez faire preuve de créativité pour intégrer vos 30 minutes d’activité par jour. Vous pouvez danser tout en écoutant les nouvelles, marcher jusqu’à l’épicerie ou faire une petite promenade après le dîner. C’est tout ce qu’il faut !
Si vous êtes incapable de marcher, vous pouvez toujours faire de l’exercice. Essayez une vidéo d’exercices sur chaise, demandez à quelqu’un de vous aider à faire de l’aquagym dans une piscine, ou jouez à la balle avec quelqu’un de votre chaise. Ajoutez à cela des exercices de musculation pour renforcer vos os et améliorer votre équilibre, et vous serez en bonne voie d’adopter un mode de vie sain.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercices pour vous assurer qu’il convient à votre condition physique actuelle.