Les bureaux debout sont devenus très populaires.
Les premières études montrent qu’ils peuvent être très bénéfiques pour la santé et la productivité.
C’est particulièrement vrai pour les versions qui s’ajustent entre la position debout et assise.
Toutefois, il n’existe pas de lignes directrices claires sur la meilleure façon d’utiliser un comptoir permanent (
Cet article vous donne 6 conseils pour utiliser correctement un bureau debout.
Cela vous aidera à maximiser les avantages et à minimiser les effets négatifs.
1. Alterner entre la séance et la position debout
Il ne fait aucun doute que trop s’asseoir est très mauvais pour la santé. Cependant, cela ne signifie certainement pas que vous devriez rester debout toute la journée à la place.
Des études ont révélé de fortes associations entre les douleurs lombaires et les professions debout, comme les caissiers de banque et les employés des chaînes de production (
Le fait de rester immobile pendant de longues périodes peut également avoir un effet négatif sur les muscles de vos jambes, vos tendons et d’autres tissus conjonctifs, et peut même causer des varices (
Heureusement, cela peut être évité en alternant simplement entre la position assise et debout.
La recherche en est encore à ses débuts, mais un rapport de 1:1 ou 2:1 entre le temps passé en position assise et le temps passé debout semble être optimal pour le confort et les niveaux d’énergie, sans affecter la productivité (
Cela signifie que pour chaque heure ou deux que vous passez assis dans votre bureau, vous devriez passer une heure debout. Essayez d’alterner entre la position assise et debout toutes les 30 à 60 minutes.
Essayez d’alterner entre la position assise et debout. Les premières recherches suggèrent que vous ne devriez passer qu’une heure debout toutes les 1 à 2 heures en position assise.
2. Ajustez votre bureau et votre écran
Une hauteur de bureau et une position correcte de l’écran d’ordinateur sont fondamentales pour améliorer le confort et minimiser les risques de blessures dans le bureau (
Pour commencer, placez votre bureau debout à environ la hauteur du coude. Cela signifie que vos coudes doivent être à 90 degrés du sol.
À titre indicatif, une personne moyenne de 5’11 » (180 cm) aurait un bureau d’environ 44 pouces (111 cm) de haut.
Les recommandations concernant la position de l’écran ne sont pas en noir et blanc, mais le consensus général est de l’avoir à une distance de 20-28 pouces (51-71 cm) de votre visage.
À titre de référence rapide, la distance ne devrait pas être inférieure à la distance entre le bout de votre majeur et votre coude.
Le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux, avec une légère inclinaison vers le haut de 10 à 20 degrés. L’idée est que vous ne devriez jamais avoir besoin d’incliner votre cou vers le haut ou vers le bas.
Image Source : iamnotaprogrammer.com.
Si vous utilisez un ordinateur portable, essayez d’aligner le clavier avec la hauteur de votre coude.
Cependant, cela vous oblige à incliner l’écran vers l’arrière et votre cou vers le bas, ce qui n’est pas idéal pour une utilisation à long terme.
Ajustez votre bureau et votre écran en fonction de votre taille. Votre bureau doit être aligné avec vos coudes, tandis que le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux.
3. Acheter un tapis anti-fatigue
Les tapis anti-fatigue sont couramment utilisés dans les travaux qui nécessitent de longues périodes d’immobilisation, comme le travail sur une ligne de produits ou au comptoir.
Ces tapis lutteraient contre la fatigue debout en encourageant les mouvements subtils des muscles de vos jambes. Cela améliore la circulation sanguine et réduit l’inconfort général.
Des études montrent que les personnes qui se tiennent debout pendant 2 heures ou plus par jour se sentent moins mal à l’aise et moins fatiguées lorsqu’elles utilisent des tapis antifatigue. Les tapis aident également à soulager les problèmes de jambes et les douleurs lombaires (
Si vous ressentez des douleurs aux jambes ou au bas du dos en vous tenant debout, les tapis anti-fatigue pourraient être très utiles.
Les tapis anti-fatigue peuvent réduire la fatigue, l’inconfort aux jambes ou les maux de dos associés à la position debout plus de 2 heures par jour.
4. Changer la position de votre clavier et de votre souris
Travailler de longues heures sur l’ordinateur peut vous fatiguer les poignets. Il est donc important d’optimiser la position des poignets en position assise ou debout.
L’angle idéal en position debout est légèrement plus long (incliné vers le haut) qu’en position assise.
Il a été démontré que le fait de ne pas tenir compte de cette différence chez les personnes qui passent fréquemment de la position assise à la position debout entraîne une douleur et un inconfort accrus au poignet (9,
Afin de protéger vos poignets en position debout, gardez toujours votre clavier et votre souris au même niveau, et vos poignets droits lorsque vous tapez.
Si vous avez encore mal aux poignets à l’occasion, envisagez d’utiliser un support de clavier ajustable et des tapis de souris en gel pour un soutien optimal.
La position idéale du poignet diffère légèrement entre la position debout et la position assise, alors considérez ceci lorsque vous utilisez votre bureau debout.
5. Utiliser des supports de bras
Un accoudoir est un rembourrage souple ou une surface qui s’attache à votre bureau. Il est conçu pour réduire la pression sur le poignet qui actionne la souris.
Il s’agit d’un domaine bien documenté, de nombreuses études montrant que les appuis-bras peuvent réduire considérablement le risque de développer des problèmes au cou et aux épaules (
Cela vaut la peine d’y jeter un coup d’œil si vous avez souvent des problèmes, surtout du côté de votre main dominante.
Fixer un accoudoir à votre bureau peut aider à résoudre les problèmes d’épaules et de cou, surtout du côté de votre main dominante.
6. N’oubliez pas de prendre des pauses
Même s’il est préférable de rester debout à votre bureau plutôt qu’assis, vous devriez quand même prendre des pauses régulières pour bouger et vous étirer, vous vider la tête et reposer vos yeux.
Pour certaines personnes, ces pauses rapides sont naturelles, tandis que d’autres peuvent avoir besoin d’un rappel automatique.
Une excellente option est d’installer un logiciel de rappel sur votre ordinateur ou de télécharger une application de rappel de pause sur votre téléphone. Il existe de nombreuses versions gratuites de ces deux logiciels.
Une étude a révélé qu’après seulement deux semaines d’utilisation d’un programme de rappel, les employés du centre d’appels éprouvaient moins de malaises aux membres supérieurs et au dos (13).
Essayez d’utiliser un logiciel ou une application automatisée pour vous rappeler de prendre régulièrement des pauses pendant la journée.
7. Quelque chose d’autre ?
L’utilisation d’un bureau debout peut être très bénéfique pour votre santé. Vous pouvez lire plus dans cet article sur les avantages des bureaux debout.
Cependant, un bureau debout peut être difficile à habituer et peut même causer des problèmes lorsqu’il n’est pas utilisé correctement.
Essayez les conseils de cette liste pour maximiser les avantages de votre bureau debout tout en minimisant les risques.