Un nerf pincé fait référence à un certain type de dommage causé à un nerf ou à un groupe de nerfs. Elle est causée lorsqu’un disque, un os ou un muscle exerce une pression accrue sur le nerf.

Il peut conduire à des sentiments de :

  • engourdissement
  • picotement
  • en flammes
  • fourmillements

Un nerf pincé peut causer le syndrome du canal carpien, des symptômes de sciatique (un nerf pincé ne peut pas causer une hernie discale, mais une hernie discale peut pincer une racine nerveuse), et d’autres conditions.

Certains nerfs pincés nécessiteront des soins professionnels pour être traités. Si vous cherchez un moyen de soulager la douleur légère à la maison, voici neuf options que vous pouvez essayer. Certains d’entre eux peuvent se faire en même temps. L’important est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

9 Traitements

1. Ajustez votre posture

Vous devrez peut-être changer votre position assise ou debout pour soulager la douleur d’un nerf pincé. Trouvez n’importe quel poste qui vous aide à vous sentir mieux et passez le plus de temps possible dans ce poste.

2. Utiliser un poste de travail debout

Les postes de travail debout gagnent en popularité, et pour cause. La mobilité et la position debout tout au long de la journée sont cruciales pour prévenir et traiter un nerf pincé.

Si vous avez un nerf pincé ou si vous voulez en éviter un, demandez à votre service des ressources humaines de modifier votre bureau pour que vous puissiez vous lever tout en travaillant. Il y a aussi une gamme à choisir en ligne. Si vous ne pouvez pas avoir un poste de travail debout, assurez-vous de vous lever et de faire une promenade toutes les heures.

Les balles à roulettes pour les muscles tendus et un programme d’étirement horaire sont une bonne idée si vous utilisez fréquemment un clavier. (Il n’est pas recommandé d’utiliser un appareil orthodontique ou un support pour le poignet comme stratégie de traitement précoce.)

3. Repose-toi

Peu importe où vous avez un nerf coincé, la meilleure chose à faire est de vous reposer le plus longtemps possible. Évitez l’activité qui vous cause de la douleur, comme le tennis, le golf ou les textos.

Reposez-vous jusqu’à ce que les symptômes aient complètement disparu. Lorsque vous recommencez à bouger cette partie de votre corps, faites attention à ce que vous ressentez. Arrêtez l’activité si votre douleur revient.

4. Attelle

Si vous avez le canal carpien, qui est un nerf coincé dans le poignet, une attelle peut vous aider à vous reposer et à protéger votre poignet. Cela peut s’avérer particulièrement utile pendant la nuit pour ne pas courber le poignet dans une mauvaise position pendant que vous dormez.

Pour en savoir plus : 9 remèdes maison pour le soulagement du canal carpien

5. Étirer

Des étirements en douceur peuvent aider à soulager la pression sur vos nerfs et à améliorer vos symptômes. N’allez pas trop loin dans l’étirement. Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de l’inconfort, détendez-vous pendant l’étirement. Rappelez-vous que les petits mouvements peuvent avoir un grand impact.

Pour en savoir plus : Exercices du cou pour une hernie discale « .

6. Appliquer de la chaleur

Vous pouvez utiliser la chaleur pour détendre les muscles qui pourraient être tendus autour d’un nerf pincé. La chaleur augmente également la circulation sanguine, ce qui peut aider au processus de guérison. Vous pouvez trouver des coussins chauffants de différentes tailles dans les pharmacies.

Maintenez la chaleur directement sur le nerf pincé pendant 10 à 15 minutes à la fois.

7. Utiliser de la glace

La glace réduit l’enflure et l’inflammation. Enroulez une serviette autour d’un sac de glace et tenez-la directement sur le nerf pincé pendant 10-15 minutes.

8. Surélevez vos jambes

Pour un nerf pincé dans le bas du dos, essayez de surélever vos jambes en pliant à 90 degrés les hanches et les genoux.

9. Prenez un analgésique en vente libre.

Si vous voulez essayer un analgésique, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil, Motrin IB) ou l’aspirine (Bufferin). Suivez les instructions sur le flacon et assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre tout nouveau médicament.

Voir un médecin | Voir un médecin

Si votre douleur est intense, constante ou continue de revenir, vous devriez consulter un médecin. Le médecin peut faire des tests ou poser beaucoup de questions sur votre mode de vie afin de déterminer ce qui cause le pincement de votre nerf.

Si la douleur, les picotements et l’engourdissement ne disparaissent pas, il est important que vous consultiez votre médecin. Ils peuvent prescrire un anti-inflammatoire plus puissant ou suggérer des tests supplémentaires, comme une radiographie, pour déterminer exactement où le nerf est pincé. Votre médecin peut également vous prescrire une physiothérapie, qui peut aider à réduire les symptômes.

Il est très important que vous arrêtiez tout traitement à domicile s’il semble vous blesser ou aggraver votre état. Si vous avez des engourdissements ou des picotements qui ne disparaissent pas ou qui s’aggravent, communiquez avec votre médecin ou un physiothérapeute orthopédiste.

Consultez immédiatement un médecin si vous avez un nerf pincé, c’est :

  • affectant vos intestins ou votre vessie
  • causant la faiblesse d’un membre entier ou la perte d’un membre entier
  • t’empêchant de saisir les choses
  • te faisant lâcher des choses

Si les traitements à domicile n’aident pas, ou si vous êtes continuellement pincé les nerfs, votre médecin peut vous prescrire des analgésiques sur ordonnance, une physiothérapie ou même une chirurgie.

Le nerf pincé de temps en temps est habituellement traitable à la maison. Parfois, les dommages sont irréversibles et nécessitent des soins professionnels immédiats. Les nerfs pincés peuvent être évités si vous utilisez votre corps correctement et si vous ne surmenez pas vos muscles.