Un nerf pincé est un nerf endommagé ou comprimé. Elle se développe lorsqu’une racine nerveuse est blessée ou enflammée. La racine nerveuse est la partie où un nerf dérive de la moelle épinière.

Vous pouvez avoir un nerf coincé dans différentes parties de la colonne vertébrale, y compris le cou, la colonne thoracique ou lombaire. Un nerf pincé dans le cou peut causer une radiculopathie. Les symptômes de la radiculopathie peuvent inclure l’engourdissement, les picotements, la faiblesse et la douleur dans le bras.

Les nerfs coincés affectent environ 85 sur 100 000 adultes aux États-Unis chaque année. Chez les adultes d’âge moyen précoce, elle est habituellement causée par une hernie discale. Cela se produit lorsqu’un des disques mous situés entre les vertèbres de votre colonne vertébrale glisse et irrite les nerfs voisins. Elle peut être le résultat d’un soulèvement, d’une torsion ou d’une flexion soudaine.

Les nerfs pincés sont plus fréquents chez les personnes âgées de 50 à 54 ans. Chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées, elle est souvent causée par une dégénérescence de la colonne vertébrale liée à l’âge. Avec le temps, les disques peuvent se raccourcir, ce qui comprime et irrite les vertèbres des nerfs voisins. La croissance osseuse peut aussi comprimer les nerfs.

Un nerf pincé dans le cou peut ressembler à des fourmillements. Elle peut aussi causer de la douleur et de la faiblesse à l’épaule, au bras ou à la main.

Les cas graves nécessitent des soins médicaux. Mais si vos symptômes sont légers, vous pouvez essayer des exercices pour un nerf pincé dans le cou.

Exercices pour un nerf coincé dans le cou

Un physiothérapeute peut démontrer les meilleurs étirements du nerf pincé pour vos symptômes.

De légères douleurs, cependant, peuvent être soulagées par des exercices doux. Ces mouvements sont axés sur l’étirement des muscles de la nuque et l’atténuation de la pression sur le nerf.

Pour prévenir d’autres lésions nerveuses, faites ces exercices lentement. Vous pouvez les exécuter en position assise ou debout.

Étirement du piège

Vos muscles trapèzes sont à l’arrière de votre cou. S’ils sont trop serrés, ils peuvent comprimer votre colonne vertébrale et vos nerfs.

Cet exercice détend ces muscles et libère les nerfs coincés.

  1. Placez votre main droite sous votre cuisse.
  2. Avec votre main gauche, penchez doucement votre tête vers le côté gauche.
  3. Faire une pause de 30 secondes. Répétez 3 fois de chaque côté.

Rentrer le menton

Ce mouvement réduit la tension dans les muscles du cou en allongeant votre cou. Il améliore également la posture de la tête et du cou.

  1. Placez vos doigts sur votre menton.
  2. Poussez doucement votre menton vers votre cou, jusqu’à ce que vous ayez un « double menton ».
  3. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes. Détendez-vous.
  4. Répéter de trois à cinq fois.

Une fois que vous êtes à l’aise avec le mouvement, essayez les mentonnières sans utiliser vos doigts.

Rentrer le menton avec rallonge

Vous pouvez ajouter un mouvement supplémentaire au menton. Cela vous aidera à étirer votre cou dans une autre direction.

Pour certaines personnes, cet exercice peut causer des étourdissements. Vous devriez l’éviter si vous avez des problèmes d’étourdissements.

  1. Tirez la tête en arrière pour faire un lifting du menton.
  2. Penchez lentement la tête vers le plafond.
  3. Retournez au menton. Détendez-vous.
  4. Répétez deux séries de cinq répétitions.

Tour de tête

Un nerf pincé peut diminuer l’amplitude des mouvements de votre cou, mais les tours de tête peuvent aider. Effectuez cet exercice lentement et de façon contrôlée. Si vous ressentez de la douleur, essayez des mouvements plus petits.

  1. Redressez la tête et le cou. Regardez devant vous.
  2. Tournez lentement la tête vers la droite. Faites une pause de cinq à dix secondes.
  3. Tournez lentement vers la gauche. Faites une pause de cinq à dix secondes.
  4. Vous pouvez également incliner votre tête d’un côté à l’autre et vers le haut et vers le bas.

Cou cou cou coude

Si vous avez un nerf pincé dans le cou, des exercices comme les flexions du cou vous soulageront. Vous devriez aussi faire cet étirement lentement.

  1. Déplacez doucement votre menton vers le bas et vers votre poitrine.
  2. Pause. Retour à la position de départ.
  3. Répéter 5 à 10 fois.

Rouleau d’épaule

Les rouleaux d’épaule relâchent la tension dans les épaules et le cou. Cela peut aider à soulager la pression et la douleur d’un nerf pincé.

  1. Soulevez vos omoplates vers le haut, puis roulez-les vers l’arrière et vers le bas.
  2. Répétez cinq à six fois.
  3. Répétez l’opération dans la direction opposée.

Autres traitements du nerf pincé

En plus des étirements, vous pouvez essayer d’autres traitements pour les nerfs coincés. Ces méthodes permettent de décompresser les nerfs, de détendre les muscles tendus et de réduire la douleur. Si vous avez des symptômes bénins, vous pourriez trouver un soulagement :

  • repos
  • collier cervical souple
  • compresse chaude ou froide
  • pratiquer une bonne posture
  • les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
  • acupuncture
  • massothérapie
  • yoga

Les cas plus douloureux nécessitent des soins médicaux.

Symptômes de pincement du nerf

Les symptômes de pincements nerveux peuvent varier de légers à graves. Il est également possible d’avoir un nerf pincé sans aucun symptôme.

Les symptômes les plus fréquents sont les suivants :

  • fourmillements
  • faiblesse musculaire
  • sensation de brûlure
  • engourdissement
  • douleur qui rayonne vers l’extérieur
  • douleur lors du mouvement du cou ou de la tête
  • faible amplitude de mouvement du cou

Quand consulter un médecin ?

Les nerfs coincés peuvent se résoudre d’eux-mêmes. Cela peut prendre des jours, des semaines ou des mois.

Consultez un médecin si vos symptômes ne disparaissent pas avec les traitements à domicile. Vous devriez également consulter un médecin si vos symptômes sont graves ou s’aggravent.

Un médecin peut vous référer à un physiothérapeute. Selon vos symptômes, ils peuvent aussi suggérer des corticostéroïdes oraux, des injections de stéroïdes ou une chirurgie.

Plats à emporter

Si vous avez un nerf coincé dans le cou, ces exercices peuvent vous soulager. Ils aideront à décompresser le nerf et à détendre les muscles tendus.

Faites ces étirements doucement et avec précaution. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, ne la forcez pas. Un physiothérapeute peut vous montrer les meilleurs mouvements pour vos symptômes.

Vous pouvez également essayer d’autres traitements des nerfs pincés comme les AINS et les compresses chaudes ou froides.

Si vos symptômes sont graves ou ne disparaissent pas, consultez un médecin.