Qu’est-ce que l’hypertension
pression ?

La tension artérielle est la force à laquelle le sang s’écoule du cœur dans les artères. Une tension artérielle normale est inférieure à 120/80 mm Hg.

Lorsque la tension artérielle est élevée, le sang circule plus fortement dans les artères. Cela augmente la pression sur les tissus délicats des artères et endommage les vaisseaux sanguins.

L’hypertension artérielle, ou l’hypertension, touche environ la moitié des adultes américains, estime l’American College of Cardiology.

Connu sous le nom de « tueur silencieux », il ne cause habituellement pas de symptômes jusqu’à ce qu’il y ait des dommages importants causés au cœur. Sans symptômes visibles, la plupart des gens ne savent pas qu’ils souffrent d’hypertension artérielle.

1.
Bougez, bougez

Faire de l’exercice 30 à 60 minutes par jour est un élément important d’une vie saine.

En plus d’aider à abaisser la tension artérielle, l’activité physique régulière améliore votre humeur, votre force et votre équilibre. Il diminue le risque de diabète et d’autres types de maladies cardiaques.

Si vous êtes inactif depuis un certain temps, parlez à votre médecin d’une routine d’exercice sécuritaire. Commencez lentement, puis accélérez graduellement le rythme et la fréquence de vos séances d’entraînement.

Vous n’êtes pas fan de gym ? Faites vos exercices à l’extérieur. Partez en randonnée, faites du jogging ou de la natation et profitez-en tout de même. L’important, c’est de bouger !

L’American Heart Association (AHA) recommande également d’intégrer une activité de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Vous pouvez essayer de soulever des poids, de faire des pompes ou de faire tout autre exercice qui aide à développer une masse musculaire maigre.

2.
Suivez le régime DASH

Suivre le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) peut faire baisser votre tension artérielle jusqu’à 11 mm Hg systolique. Le régime DASH se compose de :

  • manger des fruits, des légumes et des grains entiers
  • manger des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, du poisson et des noix
  • éliminer les aliments riches en gras saturés, comme les aliments transformés, les produits laitiers entiers et les viandes grasses

Il permet également de réduire les desserts et les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses et les jus de fruits.

3.
Pose la salière.

Maintenir votre apport en sodium à un minimum peut être vital pour abaisser votre tension artérielle.

Chez certaines personnes, lorsque vous mangez trop de sodium, votre corps commence à retenir le liquide. Il en résulte une forte augmentation de la tension artérielle.

L’AHA recommande de limiter votre apport en sodium entre 1 500 milligrammes (mg) et 2 300 mg par jour. C’est un peu plus d’une demi cuillère à café de sel de table.

Pour réduire le sodium dans votre alimentation, n’ajoutez pas de sel à vos aliments. Une cuillère à café de sel de table contient 2300 mg de sodium !

Utilisez plutôt des herbes et des épices pour ajouter de la saveur. Les aliments transformés ont aussi tendance à contenir beaucoup de sodium. Lisez toujours les étiquettes des aliments et choisissez des substituts à faible teneur en sodium dans la mesure du possible.

4.
Perdre l’excès de poids

Le poids et la tension artérielle vont de pair. Perdre seulement 10 livres (4,5 kilogrammes) peut aider à abaisser votre tension artérielle.

Ce n’est pas seulement le nombre sur votre balance qui compte. Surveiller votre tour de taille est également essentiel pour contrôler votre tension artérielle.

Le surplus de graisse autour de votre taille, appelé graisse viscérale, est gênant. Elle a tendance à entourer divers organes de l’abdomen. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé, y compris l’hypertension artérielle.

En général, les hommes devraient garder leur tour de taille à moins de 40 pouces. Les femmes devraient viser moins de 35 pouces.

5.
Nix votre dépendance à la nicotine

Chaque cigarette que vous fumez augmente temporairement votre tension artérielle pendant plusieurs minutes après avoir terminé. Si vous êtes un gros fumeur, votre tension artérielle peut rester élevée pendant de longues périodes.

Les personnes hypertendues qui fument sont plus à risque de développer une hypertension artérielle, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral dangereux.

Même la fumée secondaire peut vous exposer à un risque accru d’hypertension artérielle et de maladie cardiaque.

En plus d’offrir de nombreux autres avantages pour la santé, cesser de fumer peut aider votre tension artérielle à revenir à la normale. Visitez notre centre de désaccoutumance au tabac pour prendre les mesures nécessaires pour cesser de fumer dès aujourd’hui.

6.
Limitez votre consommation d’alcool

Boire un verre de vin rouge avec votre dîner, c’est parfait. Il pourrait même offrir des bienfaits pour la santé cardiaque s’il est fait avec modération.

Mais la consommation excessive d’alcool peut entraîner de nombreux problèmes de santé, y compris l’hypertension artérielle.

La consommation excessive d’alcool peut également réduire l’efficacité de certains médicaments pour la tension artérielle.

Que signifie boire avec modération ? L’AHA recommande aux hommes de limiter leur consommation à deux boissons alcoolisées par jour. Les femmes devraient limiter leur consommation à une boisson alcoolisée par jour.

Un verre équivaut à un verre :

  • 12 onces de bière
  • 5 onces de vin
  • 1,5 once de liqueur à 80° C

7.
Moins de stress

Dans le monde d’aujourd’hui, où les demandes ne cessent d’augmenter, il peut être difficile de ralentir et de se détendre. Il est important de prendre du recul par rapport à vos responsabilités quotidiennes afin de réduire votre stress.

Le stress peut augmenter temporairement votre tension artérielle. Une trop grande quantité peut maintenir votre pression pendant de longues périodes de temps.

Il aide à identifier le déclencheur de votre stress. Il peut s’agir de votre emploi, de votre relation ou de vos finances. Une fois que vous connaissez la source de votre stress, vous pouvez essayer de trouver des moyens de résoudre le problème.

Vous pouvez également prendre des mesures pour soulager votre stress d’une façon saine. Essayez de prendre quelques respirations profondes, de méditer ou de pratiquer le yoga.

Le
risques d’hypertension artérielle

Lorsqu’elle n’est pas traitée, l’hypertension artérielle peut entraîner de graves complications pour la santé, notamment un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque et des lésions rénales. Des visites régulières chez votre médecin peuvent vous aider à surveiller et à contrôler votre tension artérielle.

Une tension artérielle de 130/80 mm Hg ou plus est considérée comme élevée. Si vous avez récemment reçu un diagnostic d’hypertension artérielle, votre médecin vous aidera à l’abaisser.

Votre plan de traitement peut inclure des médicaments, des changements de style de vie ou une combinaison de thérapies. Prendre les mesures ci-dessus peut vous aider à faire baisser vos chiffres, aussi.

Selon les experts, chaque changement de mode de vie devrait, en moyenne, faire baisser la tension artérielle de 4 à 5 mm Hg systolique (le chiffre du haut) et de 2 à 3 mm Hg diastolique (le chiffre du bas).

La diminution de la consommation de sel et les changements alimentaires peuvent faire baisser encore plus la tension artérielle.