Vous avez eu des gaz pendant votre grossesse ? Vous n’êtes pas seul. Les gaz sont un symptôme courant (et potentiellement embarrassant) de la grossesse. Vous portez probablement une attention particulière à ce que vous mangez et aux médicaments que vous ingérez à l’heure actuelle, ce qui signifie souvent que les remèdes à base de gaz devraient être mis de côté pour l’instant.

Heureusement, il existe plusieurs remèdes maison qui peuvent aider à soulager les problèmes de gaz que vous avez, et certains sont aussi faciles que de prendre un grand verre d’eau.

Pourquoi la grossesse vous donne-t-elle des gaz ?

Votre corps subit de nombreux changements pendant la grossesse et, malheureusement, les gaz sont une conséquence inconfortable de certains processus corporels très normaux, dit Sheryl Ross, M.D., obstétricienne et gynécologue et experte en santé des femmes au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, Californie.

L’hormone progestérone est l’une des principales causes d’excès de gaz pendant la grossesse. Comme votre corps produit plus de progestérone pour soutenir votre grossesse, la progestérone détend les muscles de votre corps. Cela inclut les muscles de votre intestin. Des muscles intestinaux plus lents signifient que votre digestion ralentit. Cela permet au gaz de s’accumuler, ce qui entraîne des ballonnements, des rots et des flatulences.

Changements corporels pendant la grossesse

Une fois que vous progressez dans votre grossesse, la pression accrue de votre utérus en croissance sur votre cavité abdominale peut ralentir la digestion, ce qui entraîne une augmentation des gaz. Certains aliments peuvent également contribuer aux gaz, et vos vitamines prénatales (surtout le fer) peuvent causer de la constipation, ce qui, vous l’avez deviné, peut entraîner encore plus de gaz.

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Ce gaz inconfortable et parfois douloureux est généralement dû à la constipation et peut s’aggraver à mesure que votre grossesse progresse. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour combattre le gaz. Plus vous serez cohérent avec ces changements de style de vie, meilleurs seront les résultats que vous obtiendrez.

1. Buvez beaucoup de liquides

L’eau est votre meilleure option. Visez huit à dix verres de 8 onces par jour, mais d’autres liquides comptent aussi. Si vos gaz causent de la douleur ou des ballonnements extrêmes, vous souffrez peut-être du syndrome du côlon irritable (SCI), auquel cas assurez-vous que le jus que vous buvez est pauvre en certains types de gaz et de sucres favorisant les ballonnements appelés FODMAPs. Les jus de canneberge, de raisin, d’ananas et d’orange sont tous considérés comme des jus à faible teneur en FODMAP.

2. Bougez, bougez

L’activité physique et l’exercice physique devraient faire partie de votre routine quotidienne. Si vous ne pouvez pas vous rendre à un gymnase, ajoutez une marche quotidienne à votre routine. Essayez de marcher ou de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes. Non seulement l’exercice peut vous aider à rester en forme physiquement et émotionnellement, mais il peut aussi aider à prévenir la constipation et à accélérer la digestion. Assurez-vous de consulter votre obstétricien avant de commencer tout programme d’exercice pendant la grossesse.

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3. Testez votre régime alimentaire

Essayez d’éliminer les déclencheurs alimentaires potentiels de votre alimentation un à la fois, jusqu’à ce que vos symptômes de gaz s’améliorent, recommande Brett Worly, M.D., professeur adjoint au département d’obstétrique-gynécologie de l’Ohio State University Wexner Medical Center. De cette façon, vous n’éliminez que les aliments qui contribuent au problème. Les choux de Bruxelles, le chou, le brocoli, le blé et les pommes de terre sont les principaux coupables des gaz, dit Worly.

Certaines femmes ont le SCI pendant la grossesse, mais parlez-en à votre médecin et à votre diététiste avant de commencer un régime à faible teneur en FODMAP. Ce régime peut être très restrictif et vous exposer, vous et votre bébé, à un risque de ne pas recevoir une alimentation adéquate.

4. Faire le plein de fibres

De nombreux aliments qui aggravent les gaz à court terme peuvent en fait aider à contrôler la constipation. Pourquoi ? « Les fibres amènent l’eau dans les intestins, ramollissant les selles et permettant à l’eau de[passer plus facilement] « , explique Ross.

Essayez d’intégrer 25 à 30 grammes d’aliments riches en fibres à votre alimentation pour atténuer les problèmes de gaz. De nombreux fruits, comme les pruneaux, les figues, les bananes et les légumes, ainsi que les grains entiers comme l’avoine et la farine de lin sont tous de bons stimulateurs de fibres à considérer.

5. Renseignez-vous sur les suppléments de fibres

Si vous n’aimez pas les aliments riches en fibres ou si vous recherchez une solution de rechange rapide et facile, demandez à votre médecin si un supplément de fibres, comme le psyllium (Metamucil), la méthylcellulose (Citrucel) ou le polyéthylèneglycol 3350 (MiraLAX), pourrait vous être bénéfique.

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6. …et des émollients pour selles

Docusate (Colace), un émollient fécal doux, humidifie les selles, permettant un passage plus facile et régulier. Ross encourage les femmes à prendre 50 à 100 mg de docusate deux fois par jour pendant toute la durée de leur grossesse. Il suffit d’éviter tout laxatif stimulant, comme les sennosides (Ex-Lax, Senokot), car ils peuvent causer des complications pendant la grossesse.

7. En cas de doute, il suffit de respirer

L’anxiété et le stress peuvent augmenter la quantité d’air que vous avalez, ce qui peut augmenter les gaz du haut de l’abdomen, les ballonnements et les éructations, dit Michael R. Berman, M.D., directeur médical du travail et de l’accouchement au Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Éliminez le plus de stress possible de votre vie. Faites passer les tâches ménagères à quelqu’un d’autre, ou acceptez simplement qu’elles ne seront pas faites. Trouvez du temps tranquille pendant la journée pour prendre de profondes respirations et vous détendre, ou regardez dans une journée de spa prénatal. Faites tout ce qu’il faut pour rester calme.

Quand appeler votre médecin

L’essence n’est pas toujours la risée de tous. Pour vous assurer que quelque chose de plus grave ne se passe pas, consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur intense sans amélioration pendant plus de 30 minutes ou une constipation pendant plus d’une semaine.

Sinon, choisissez les remèdes qui conviennent le mieux à votre mode de vie. Alors, tenez-vous-en à ces principes, car la cohérence est la clé du succès.

« La grossesse n’est pas un sprint, c’est un marathon, dit Ross. « Alors ralentissez votre rythme et gardez une attitude saine et positive par rapport à votre régime alimentaire et à l’exercice. »