L’importance de la position
La méditation gagne en popularité grâce à ses innombrables bienfaits.
La méditation n’est pas une méthode universelle – des dizaines de variations et de techniques s’offrent à vous. Mais vous n’avez pas lu tous les livres sur le sujet ou vous n’avez pas commencé à vous inscrire à des retraites à travers le monde pour commencer. Asseyez-vous, détendez-vous et respirez où vous êtes.
La méditation peut se faire n’importe quand, n’importe où et pour n’importe quelle durée. Que vous exploriez la méditation pour la première fois ou que vous soyez un praticien régulier, il est important de rester flexible dans votre approche. Il est essentiel de créer une pratique qui fonctionne pour vous, et vous modifierez et adapterez probablement votre pratique en fonction de l’évolution de vos besoins.
Continuez à lire pour apprendre quatre positions de méditation différentes, comment maintenir la bonne posture, et plus encore.
Méditation sur chaise assise
Vous pouvez facilement méditer assis sur une chaise, ce qui en fait la pratique parfaite pour le rajeunissement de la mi-journée pendant le travail. Vous pouvez méditer au travail ou en voyage.
Pour vous mettre dans la bonne position pour méditer, asseyez-vous sur votre chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Ils devraient former un angle de 90 degrés avec vos genoux. Il se peut que vous ayez besoin de rouler jusqu’au bord de la chaise.
Asseyez-vous bien droit, de sorte que votre tête et votre cou soient alignés avec votre colonne vertébrale. Vous pouvez placer un oreiller derrière le bas de votre dos ou sous vos hanches pour plus de soutien.
Si vous ne savez pas quoi faire de vos mains, vous pouvez les poser sur vos genoux ou les placer sur vos genoux.
Méditation debout
Si vous êtes plus à l’aise debout, essayez la méditation debout.
Pour ce faire, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Déplacez vos pieds de façon à ce que vos talons se tournent légèrement vers l’intérieur et que vos orteils soient légèrement écartés les uns des autres.
Une fois en position, fléchissez légèrement les genoux. Laissez votre corps s’enraciner dans vos pieds à chaque expiration. Imaginez votre énergie s’élever à travers la couronne de votre tête à chaque inspiration.
Pour plus de relaxation, placez vos mains sur votre ventre afin que vous puissiez sentir votre respiration bouger à travers votre corps.
Méditation à genoux
Si vous êtes dans un endroit où vous pouvez vous agenouiller confortablement, essayez-le. Un avantage de cette pose est qu’il est plus facile de garder le dos droit.
Pour ce faire, reposez-vous sur le sol à genoux fléchis. Vos tibias doivent être à plat sur le sol avec vos chevilles sous vos fesses. Vous pouvez placer un coussin entre vos fesses et vos talons pour plus de soutien et moins de tension sur vos genoux. Tu ne devrais pas ressentir de douleur quand tu es dans cette position. Si c’est le cas, essayez une autre pose de méditation qui vous permet d’être sans douleur et de vous sentir détendu.
Assurez-vous d’enraciner votre poids en arrière et vers le bas par vos hanches. Cela vous évite de mettre trop de pression sur vos genoux.
Méditation allongée
Il vous sera peut-être plus facile de vous détendre et de vous détendre si vous vous allongez. De cette façon, votre corps est totalement soutenu.
Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps. Vos pieds doivent être écartés de la hanche et vos orteils peuvent être retournés sur le côté.
Si c’est inconfortable, modifiez la pose pour soutenir le bas du dos. Placez un oreiller sous vos genoux pour les surélever légèrement tout en restant à plat. Vous pouvez aussi plier les genoux et poser les pieds à plat sur le sol.
Relation entre la méditation et la posture
La posture est essentielle à la méditation, mais vous pouvez adopter une approche flexible. Commencez votre pratique dans une position qui vous vient naturellement à l’esprit. Il est important de commencer dans un endroit confortable, afin que vous puissiez doucement déplacer votre corps dans la position correcte tout au long de votre pratique.
Vous constaterez peut-être que le maintien d’une posture spécifique vous aide à établir une intention ou une résolution positive pour votre pratique. Lorsque vous revenez à la posture ou à la position, vous pouvez vous rappeler pourquoi vous pratiquez – pour être présent, pour vous sentir détendu ou pour toute autre chose dont vous pourriez avoir besoin.
Posture de méditation en sept points
La posture de méditation en sept points est une approche de la position assise pendant la méditation. Il y a sept lignes directrices que vous pouvez utiliser pour vous aider à bien positionner votre corps. Bien sûr, vous pouvez ajuster tout ce qui ne vous convient pas. Abordez la pratique de la même façon que vous abordez votre posture. Votre corps est activement engagé, mais il y a une douceur à cela.
1. Assis
Selon la flexibilité de vos hanches, vous pouvez vous asseoir en position quart, moitié ou lotus complet. Vous pouvez également vous asseoir les jambes croisées, les hanches plus hautes que les talons, en vous asseyant sur un coussin de méditation, une serviette, un oreiller ou une chaise. Vous pouvez utiliser un coussin ou un banc de méditation pour vous soutenir dans la plupart des positions. Il est important de choisir une pose confortable pour pouvoir vous concentrer sur votre méditation.
2. Colonne vertébrale
Quelle que soit votre position assise, votre colonne vertébrale doit être aussi droite que possible. Si vous avez tendance à vous pencher vers l’avant ou à vous balancer légèrement vers l’arrière, le moment est venu de vous rappeler doucement de revenir dans la bonne posture.
Continuez à vous enraciner dans votre corps à chaque expiration. Soulevez votre corps et allongez votre colonne vertébrale à chaque inspiration. Sentez la ligne d’énergie qui va de la base de votre colonne vertébrale jusqu’à la couronne de votre tête. Garder votre colonne vertébrale droite vous aidera à rester vigilant.
3. Mains
Vous pouvez poser vos mains sur vos cuisses, les paumes vers le bas. Garder les mains posées vers le bas est censé être plus ancré et aider à détendre le flux d’énergie de votre corps.
Vous pouvez aussi empiler vos mains sur vos genoux, les paumes vers le haut. Pour ce faire, placez votre main droite sur votre main gauche en touchant doucement vos pouces. On dit que cette position de la main produit plus de chaleur et d’énergie.
4. Épaules
Gardez vos épaules détendues et confortables en les tirant légèrement vers l’arrière et vers le bas. Cela aide à garder votre centre cardiaque ouvert et votre dos fort.
Pendant votre pratique, vérifiez votre posture de temps à autre. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et tirez le haut de vos épaules vers le bas et loin de vos oreilles. Faites attention à la hauteur de vos épaules et remarquez si l’une est plus haute que l’autre afin de pouvoir vous ajuster au besoin.
5. menton
Gardez le menton légèrement rentré tout en maintenant la longueur à l’arrière du cou. Le positionnement correct de votre menton vous aide à maintenir votre posture. Gardez votre visage détendu. Vous constaterez peut-être que le fait de tourner légèrement les coins de votre visage vers le haut aide à relâcher toute tension dans le visage.
6. Mâchoire
Essayez de relâcher toute tension que vous tenez dans votre mâchoire. Il peut être utile de garder la mâchoire légèrement ouverte lorsque vous pressez votre langue contre le palais. Cela détend automatiquement la mâchoire, permet une respiration claire et ralentit le processus de déglutition.
Vous pouvez aussi faire quelques bâillements exagérés avant de méditer pour étirer votre mâchoire et relâcher la tension.
7. Regarder
La plupart des gens trouvent plus facile de méditer les yeux fermés. Évitez de serrer les yeux fermés. Les fermer doucement vous aidera à garder votre visage, vos yeux et vos paupières détendus.
Vous pouvez aussi méditer les yeux ouverts. Gardez un regard flou sur le sol quelques pieds devant vous. Gardez le visage détendu et évitez de plisser les yeux.
Décidez dans quel sens vous allez méditer avant de commencer, afin de ne pas basculer entre les yeux ouverts et fermés. Cela peut désorienter et perturber le déroulement de votre pratique.
Vérifier : 4 façons d’être en meilleure santé en 10 minutes par jour « .
Ce qu’il faut garder à l’esprit
Vous trouverez peut-être que votre pratique de la méditation est plus bénéfique si vous faites ce qui suit :
- Commencez par des pratiques plus courtes, puis augmentez à mesure que vous vous sentez à l’aise.
- Concentrez-vous sur votre respiration qui entre et sort à travers votre corps.
- Respirez lentement, régulièrement et doucement.
- Observez toutes les pensées, tous les sentiments et toutes les sensations au fur et à mesure qu’ils surgissent et passent.
- Rappelez-vous que ceux-ci peuvent être positifs, négatifs et neutres.
- Ramenez doucement votre esprit au présent sans jugement quand il erre.
- Soyez conscient du silence et de l’immobilité à l’intérieur.
- Apportez votre conscience aux sons qui vous entourent un par un.
- Sentez l’air ou les vêtements toucher votre peau et votre corps toucher le sol.
Quoi qu’il arrive, il est important que tu sois aimante et douce avec toi-même. Il n’y a pas de mauvaise façon de méditer, et ce que vous voulez retirer d’une pratique dépend entièrement de vous.
Continuez à lire : Les meilleurs blogs conscients de l’année « .
Prochaines étapes
Décidez si vous voulez vous engager dans la pratique de la méditation. Commencez par un temps atteignable, par exemple 10 minutes par jour, et choisissez l’heure qui vous convient le mieux. Tôt le matin et tôt le soir sont souvent recommandés, car la méditation peut vous aider à donner le ton de votre journée ou à vous détendre avant de dormir.
C’est bien si tu peux méditer tous les jours, mais c’est bien si tu ne le fais pas. Votre approche de la pratique doit être adaptée à vos besoins individuels. Il peut être utile de tenir un bref journal pour consigner toute information recueillie au cours de votre pratique. Gardez à l’esprit et ramenez votre conscience au moment présent tout au long de la journée.
Vous pouvez demander l’aide d’un professeur de yoga qui peut vous aider à développer votre pratique. Il y a aussi beaucoup de méditations guidées disponibles en ligne.
Continuez à lire : Les meilleures applications de méditation de l’année « .