Le stress, défini comme une tension émotionnelle ou une tension mentale, n’est qu’un sentiment trop commun pour beaucoup d’entre nous.

Selon l’American Psychological Association (APA), le niveau de stress moyen des adultes aux États-Unis en 2015 était de 5,1 sur une échelle de 1 à 10.

Trop de stress peut produire des symptômes physiques et émotionnels.

Examinons certains des signes émotionnels du stress et ce que vous pouvez faire pour les réduire et les gérer.

1. Dépression

L’Anxiety and Depression Association of America (ADAA) définit la dépression comme une maladie dans laquelle une personne souffre d’une humeur grave et persistante.

Les recherches suggèrent un lien entre des niveaux élevés de stress et l’apparition de la dépression.

Un étude de plus de 800 femmes ont étudié le lien entre les différents types de stress et la dépression majeure.

Au cours de l’étude, les chercheurs ont constaté que les événements de stress chronique et aigu ont contribué à une plus grande incidence de dépression chez les femmes.

Un autre étude observationnelle a examiné les niveaux de stress de la population en âge de travailler. Les niveaux de stress et les symptômes globaux des participants ont été mesurés. La dépression était plus fréquente chez les personnes ayant déclaré des niveaux de stress plus élevés.

Traitement

  • Communiquez avec un professionnel de la santé mentale.
  • La psychothérapie et les médicaments peuvent être des traitements efficaces.
  • Les groupes de soutien, les techniques d’éveil et l’exercice physique peuvent également aider.

2. Anxiété

L’anxiété diffère de la dépression. Elle se caractérise par des sentiments d’angoisse écrasante, plutôt que par de simples sentiments de tristesse.

Cependant, comme la dépression, des études ont suggéré que le stress peut être lié à l’anxiété et aux troubles anxieux.

Dans l’un des étudeLes chercheurs ont étudié les effets des niveaux de stress à la maison et au travail sur les niveaux d’anxiété et de dépression. Ils ont constaté que les personnes qui éprouvaient des niveaux élevés de stress au travail étaient plus susceptibles de présenter davantage de symptômes d’anxiété et de dépression.

Traitement

  • Communiquez avec un professionnel de la santé mentale.
  • Les options de traitement comprennent la psychothérapie et les médicaments.
  • Des traitements alternatifs et complémentaires sont disponibles pour ceux qui préfèrent une approche naturelle.

3. Irritabilité

L’irritabilité et la colère peuvent devenir des traits communs chez les personnes stressées.

Dans l’un des étudeLes niveaux plus élevés de colère étaient associés à la fois au stress mental et à la possibilité d’une crise cardiaque liée au stress.

Un autre étude a étudié la relation entre la colère, la dépression et les niveaux de stress chez les soignants. Les chercheurs ont trouvé un lien entre le stress chronique lié aux soins et les niveaux de colère.

Traitement

  • Diverses stratégies peuvent aider à maîtriser les niveaux de colère. Les techniques de relaxation, la résolution de problèmes et la communication sont d’excellentes méthodes pour aider à contenir la colère.
  • Les techniques de gestion de la colère peuvent aider à réduire le stress dans des situations qui vous laisseraient normalement frustré, tendu ou en colère.

4. Faible libido

Chez certaines personnes, trop de stress peut avoir un impact négatif sur la libido et le désir d’être intime.

A étude publié en 2014 a révélé que les niveaux de stress chronique avaient un impact négatif sur l’excitation sexuelle. La recherche a suggéré que des niveaux élevés de cortisol et un risque plus élevé d’être distrait entraînaient des niveaux plus faibles d’excitation.

Une grande partie de la recherche sur le stress et la baisse de libido concerne les femmes, mais elle peut certainement toucher les hommes aussi. Un étude animale ont montré que le stress social à l’adolescence affectait l’appétit sexuel des hamsters mâles à l’âge adulte.

Traitement

  • Réduire le stress peut aider à rétablir votre libido et à améliorer votre libido.
  • Les soins personnels, les techniques de relaxation et l’exercice sont quelques façons d’accroître la confiance en soi.
  • L’amélioration de la communication avec un partenaire sexuel peut améliorer l’intimité et rétablir des sentiments positifs envers le sexe.

5. Problèmes de mémoire et de concentration

Si vous avez de la difficulté à vous concentrer et à vous souvenir, le stress peut faire partie du problème.

Un étude animale a constaté que les rats adolescents exposés à un stress aigu éprouvaient plus de problèmes de mémoire que leurs congénères non stressés.

Un autre bilan a étudié les voies de réponse au stress dans le cerveau et leurs effets sur la mémoire à long terme. Les chercheurs ont découvert que certaines hormones à la suite d’un événement stressant ou traumatisant peuvent avoir la capacité d’altérer la mémoire.

Traitement

  • Divers changements au mode de vie peuvent aider à améliorer la mémoire.
  • Maintenir une alimentation saine et garder votre corps et votre esprit actifs peut vous aider à rester concentré.
  • Éviter des activités comme boire et fumer peut vous aider à garder votre cerveau en santé.

6. Comportement compulsif

Il existe depuis longtemps un lien entre le stress et les comportements addictifs.

Un papetière a développé l’idée que les changements liés au stress dans le cerveau peuvent jouer un rôle dans le développement de la dépendance. Selon les chercheurs, le stress chronique peut modifier la nature physique du cerveau afin de favoriser les comportements d’accoutumance et de dépendance.

Un autre étude a même constaté que chez certaines personnes, les variations génétiques peuvent jouer un rôle supplémentaire dans la réponse au stress et la vulnérabilité à la dépendance.

Traitement

  • Des habitudes de vie saines peuvent aider à réduire les comportements problématiques et compulsifs. Pour les comportements compulsifs plus graves, une aide professionnelle peut être nécessaire.
  • Le National Institute on Drug Abuse dispose des ressources nécessaires pour entamer la voie du rétablissement. Il s’agit notamment de recommandations sur le mode de vie pour aider à gérer le stress.

7. Sautes d’humeur

Les nombreux effets émotionnels du stress peuvent vous donner l’impression de ressentir des sautes d’humeur.

Un étude à partir de 2014 a examiné le rôle de divers types de tests de stress sur la physiologie, l’humeur et la cognition. La recherche a montré que les facteurs de stress tant sociaux que physiques peuvent avoir un impact important sur le bien-être émotionnel et l’humeur.

Avec les nombreux autres signes émotionnels du stress, il est facile de voir à quel point le stress peut avoir une influence sur votre humeur générale.

Traitement

Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre humeur, telles que :

  • réduire le stress
  • profiter de la nature
  • célébrer avec des amis
  • techniques de pleine conscience

Pour les sautes d’humeur plus graves qui ne semblent pas disparaître, demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

Moyens de gérer et de réduire votre stress

Réduire les symptômes émotionnels du stress commence par réduire les sources de stress dans votre vie.

L’American Institute of Stress explique qu’il existe une variété de techniques de réduction du stress, mais qu’il est important de trouver celles qui vous conviennent.

  • Les activités physiques comme la course à pied, le jogging et l’aérobie sont une excellente façon de soulager physiquement le stress et la tension.
  • Des activités physiques relaxantes comme le yoga ou le tai chi peuvent vous aider à travailler votre corps tout en détendant votre esprit. Essayez ces poses de yoga pour soulager le stress.
  • Les techniques de pleine conscience telles que la méditation peuvent renforcer vos réactions émotionnelles au stress.
  • Réduire le stress dans différents domaines de votre vie, lorsque c’est possible, peut vous aider à réduire votre exposition aux facteurs de stress chroniques.
  • Les applications mobiles peuvent calmer votre esprit et vous offrir des conversations guidées pour vous aider à gérer le stress et l’anxiété.

Qu’est-ce que c’est ?

Trouver les techniques de réduction du stress qui vous conviennent est une étape importante pour diminuer les symptômes émotionnels du stress.

Avec le temps, vous constaterez peut-être que votre détermination à lutter contre le stress se renforce et que vos symptômes s’améliorent.

Cependant, si vous constatez que vous avez encore de la difficulté à gérer les aspects émotionnels du stress quotidien ou chronique, il serait peut-être préférable de consulter un professionnel de la santé mentale.

N’oubliez pas que le stress peut aussi avoir des effets négatifs sur votre santé physique. Il est important d’obtenir de l’aide pour rester en forme, tant sur le plan émotionnel que physique.