Les goyaves sont des arbres tropicaux originaires d’Amérique centrale.
Leurs fruits sont de forme ovale à peau vert clair ou jaune et contiennent des graines comestibles. De plus, les feuilles de goyave sont utilisées comme tisane et l’extrait de feuilles comme supplément.
Les fruits de la goyave sont étonnamment riches en antioxydants, en vitamine C, en potassium et en fibres. Cette remarquable teneur en nutriments leur procure de nombreux bienfaits pour la santé.
Voici 8 bienfaits pour la santé des fruits et des feuilles de goyave, fondés sur des données probantes.
1. Peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang
Certaines preuves suggèrent que la goyave peut améliorer le contrôle de la glycémie.
Plusieurs études en éprouvette et sur des animaux ont révélé que l’extrait de feuilles de goyave améliorait la glycémie, le contrôle à long terme de la glycémie et la résistance à l’insuline (
C’est une bonne nouvelle pour les personnes atteintes de diabète ou à risque.
Quelques études impliquant des humains ont également donné des résultats impressionnants.
Une étude menée auprès de 19 personnes a révélé que la consommation de thé aux feuilles de goyave abaissait le taux de glycémie après un repas. Les effets ont duré jusqu’à deux heures (
Une autre étude menée auprès de 20 personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que la consommation de thé aux feuilles de goyave réduisait de plus de 10 % le taux de glycémie après un repas (
L’extrait de goyave peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète ou à risque.
2. Peut stimuler la santé cardiovasculaire
Les goyaves peuvent aider à améliorer la santé cardiaque de plusieurs façons.
De nombreux scientifiques croient que les niveaux élevés d’antioxydants et de vitamines dans les feuilles de goyave peuvent aider à protéger votre cœur des dommages causés par les radicaux libres (
Les niveaux plus élevés de potassium et de fibres solubles dans les goyaves sont également considérés comme contribuant à l’amélioration de la santé cardiaque.
De plus, l’extrait de feuilles de goyave a été associé à une baisse de la tension artérielle, une diminution du « mauvais » cholestérol LDL et une augmentation du « bon » cholestérol HDL (
Puisque l’hypertension artérielle et les taux élevés de cholestérol LDL sont liés à des risques plus élevés de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, la prise d’extrait de feuilles de goyave pourrait entraîner des bienfaits précieux.
De plus, les fruits peuvent aussi avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque.
Une étude de 12 semaines menée auprès de 120 personnes a révélé que la consommation de goyave mûre avant les repas a entraîné une baisse générale de la tension artérielle de 8 à 9 points, une réduction du cholestérol total de 9,9 % et une augmentation du « bon » cholestérol HDL de 8 % (
Ce même effet a été observé dans plusieurs autres études (9,
L’extrait de fruit ou de feuille de goyave peut avoir un effet positif sur la santé cardiaque en abaissant la tension artérielle, en diminuant le mauvais cholestérol et en augmentant le bon cholestérol.
3. Peut aider à soulager les symptômes douloureux de la menstruation
Beaucoup de femmes souffrent de dysménorrhée – symptômes douloureux des menstruations, comme les crampes d’estomac.
Cependant, il existe des preuves que l’extrait de feuilles de goyave peut réduire l’intensité de la douleur des crampes menstruelles.
Une étude menée auprès de 197 femmes présentant des symptômes douloureux a révélé que la prise quotidienne de 6 mg d’extrait de feuilles de goyave avait pour effet de réduire l’intensité de la douleur. Il semble être encore plus puissant que certains analgésiques (
L’extrait de feuilles de goyave est également considéré comme un moyen de soulager les crampes utérines (
La prise quotidienne d’extrait de feuilles de goyave peut aider à diminuer les symptômes des règles douloureuses, y compris les crampes.
4. Peut être bénéfique pour votre système digestif
Les goyaves sont une excellente source de fibres alimentaires.
Par conséquent, manger plus de goyaves peut aider à une selle saine et prévenir la constipation.
Une seule goyave peut fournir 12 % de l’apport quotidien recommandé en fibres (13).
De plus, l’extrait de feuilles de goyave peut être bénéfique pour la santé digestive. Des études suggèrent qu’elle pourrait réduire l’intensité et la durée de la diarrhée (
Plusieurs études ont également montré que l’extrait de feuilles de goyave est antimicrobien. Cela signifie qu’il peut neutraliser les microbes nocifs dans votre intestin qui peuvent causer la diarrhée (
La consommation de goyaves ou d’extraits de feuilles de goyave peut prévenir ou réduire la diarrhée et la constipation.
5. Peut aider à la perte de poids
Les goyaves sont un aliment qui favorise la perte de poids.
Avec seulement 37 calories dans un fruit et 12 % de votre apport quotidien recommandé en fibres, ils constituent une collation rassasiante et faible en calories (13).
Contrairement à d’autres collations hypocaloriques, elles regorgent de vitamines et de minéraux, ce qui vous évite de perdre des nutriments importants.
Les goyaves sont pleines de fibres et pauvres en calories, ce qui signifie qu’elles peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à perdre du poids.
6. Peut avoir un effet anticancéreux
Il a été démontré que l’extrait de feuilles de goyave a un effet anticancéreux. Des études en éprouvette et chez l’animal montrent que l’extrait de goyave peut prévenir et même arrêter la croissance des cellules cancéreuses (
Ceci est probablement dû aux niveaux élevés d’antioxydants puissants qui empêchent les radicaux libres d’endommager les cellules, l’une des principales causes du cancer (
Une étude en éprouvette a révélé que l’huile de feuilles de goyave était quatre fois plus efficace pour arrêter la croissance des cellules cancéreuses que certains médicaments contre le cancer (
Bien que les résultats des expériences en éprouvette soient prometteurs, cela ne signifie pas que l’extrait de feuilles de goyave aide à traiter le cancer chez les humains. D’autres études sont nécessaires avant que des allégations puissent être faites.
Les niveaux élevés d’antioxydants dans la goyave peuvent aider à prévenir le développement et la croissance des cellules cancéreuses.
7. Peut aider à renforcer votre immunité
De faibles taux de vitamine C sont liés à un risque accru d’infections et de maladies.
Les goyaves sont un excellent moyen d’obtenir cet élément nutritif, car elles sont l’une des sources alimentaires les plus riches en vitamine C.
En fait, une goyave fournit environ le double de l’apport quotidien de référence (AQR) en vitamine C. C’est presque le double de la quantité que vous obtiendriez en mangeant une orange (13).
La vitamine C joue un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire sain (
Même s’il n’est pas prouvé qu’elle prévient le rhume, la vitamine C a démontré qu’elle réduit la durée du rhume (
Elle est également liée aux avantages des antimicrobiens. Cela signifie qu’il aide à tuer les mauvaises bactéries et les virus qui peuvent causer des infections (
Comme la vitamine C peut facilement être éliminée de votre corps, il est important d’en consommer régulièrement dans votre alimentation.
Les goyaves sont l’une des sources alimentaires les plus riches en vitamine C. Le maintien de niveaux adéquats de cette vitamine est important pour protéger contre les maladies et les infections.
8. Manger des goyaves peut être bon pour votre peau
La vaste gamme de vitamines et d’antioxydants contenus dans une goyave peut faire des merveilles pour votre peau. Ses antioxydants peuvent protéger votre peau contre les dommages, ce qui peut ralentir son processus de vieillissement et aider à prévenir les rides (
De plus, l’extrait de feuille de goyave peut même aider à traiter l’acné lorsqu’il est appliqué directement sur votre peau.
Une étude en éprouvette a révélé que l’extrait de feuilles de goyave était efficace pour tuer les bactéries responsables de l’acné – probablement en raison de ses propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires (
D’autres études sont nécessaires pour confirmer le rôle du goyave et de l’extrait de goyave dans le maintien d’une peau saine.
Les antioxydants et les vitamines contenus dans les goyaves peuvent aider à ralentir le vieillissement de votre peau, tandis que l’extrait de feuilles de goyave peut aider à traiter l’acné.
Les goyaves sont incroyablement délicieuses et regorgent de nutriments.
Ce fruit tropical est faible en calories, riche en fibres et constitue un excellent complément à une alimentation saine.
De nombreuses études confirment également les bienfaits des extraits de feuilles de goyave, qui sont pris comme compléments alimentaires.
Ensemble, les extraits de fruits et de feuilles de goyave peuvent améliorer votre santé cardiaque, votre digestion et votre système immunitaire, en plus d’autres bienfaits.