Quel que soit votre âge, il est important de prendre soin de votre corps et de prévenir les maladies.
Mais si vous avez 65 ans ou plus, quelque chose d’aussi simple que la grippe ou un rhume peut progresser et entraîner des complications. Cela comprend les infections secondaires comme la pneumonie, la bronchite, une otite ou une infection des sinus. Si vous souffrez d’une maladie chronique comme l’asthme ou le diabète, une maladie respiratoire peut aggraver votre état.
Pour cette raison, il est important de faire des choix sains pour renforcer votre système immunitaire et réduire les risques de maladie.
Suivez ces neuf conseils pour rester en santé toute l’année.
1. Devenez actif
L’activité physique est un stimulant du système immunitaire. Plus vous bougez, plus votre corps est capable de combattre l’inflammation et les infections.
L’activité à laquelle vous participez n’a pas besoin d’être épuisante. Les exercices à faible impact sont également efficaces.
Vous pourriez envisager de faire du vélo, de la marche, de la natation ou de l’aérobie à faible impact. Si vous le pouvez, faites de l’exercice d’intensité modérée pendant environ 20 à 30 minutes par jour pour atteindre le total recommandé de
Modifiez votre routine d’exercice pour trouver ce qui vous convient le mieux.
2. Prendre des suppléments au besoin
Certains suppléments aident à soutenir un système immunitaire sain. Avant de prendre un supplément, demandez toujours à votre médecin si c’est sécuritaire, surtout si vous prenez un médicament sur ordonnance. Certains suppléments qu’ils peuvent recommander comprennent du calcium, de la vitamine D, de la vitamine B6 ou de la vitamine B12.
Prenez des suppléments ou des multivitamines selon les instructions pour stimuler votre système immunitaire.
3. Mangez sainement
Les régimes riches en fruits, légumes et viandes maigres donnent également un coup de pouce à votre système immunitaire et protègent contre les virus et bactéries nocifs qui causent des maladies. Les fruits et légumes sont une bonne source d’antioxydants. Les antioxydants protègent vos cellules des dommages et maintiennent votre corps en santé.
Vous devriez également limiter votre consommation d’aliments sucrés et gras, qui peuvent déclencher une inflammation dans le corps et affaiblir votre système immunitaire.
De plus, limitez votre consommation d’alcool. Demandez à votre médecin quelles sont les quantités d’alcool que vous pouvez boire sans danger par jour ou par semaine.
4. Lavez-vous les mains fréquemment
Se laver les mains régulièrement est une autre excellente façon de rester en santé toute l’année. Les virus peuvent vivre sur les surfaces jusqu’à 24 heures. Il est possible de tomber malade si vous touchez une surface couverte de virus et contaminez vos mains, puis touchez votre visage.
Lavez-vous les mains à l’eau chaude savonneuse souvent et pendant au moins 20 secondes. Évitez de toucher votre nez, votre visage et votre bouche avec vos mains.
Vous pouvez également vous protéger en utilisant un désinfectant antibactérien pour les mains lorsque vous ne pouvez pas vous laver les mains. De plus, désinfectez fréquemment les surfaces autour de votre maison et de votre poste de travail.
5. Apprendre à gérer le stress
Le stress chronique augmente la production de cortisol, une hormone du stress. Trop de cortisol peut perturber différentes fonctions de votre corps, y compris votre système immunitaire.
Pour réduire le stress, augmenter l’activité physique, dormir beaucoup, se fixer des attentes raisonnables et explorer des activités relaxantes et agréables.
6. Repose-toi bien.
Non seulement le sommeil peut réduire votre niveau de stress, mais c’est aussi par le sommeil que votre corps se répare lui-même. Pour cette raison, dormir suffisamment peut renforcer le système immunitaire, ce qui permet à votre corps de combattre plus facilement les virus.
Le sommeil est également important en vieillissant parce qu’il peut améliorer la mémoire et la concentration. Visez au moins sept heures et demie à neuf heures de sommeil par nuit.
Si vous avez de la difficulté à dormir, parlez-en à votre médecin pour trouver la cause sous-jacente. Les causes de l’insomnie peuvent inclure l’inactivité pendant la journée et un excès de caféine. Ou cela peut être le signe d’une condition médicale comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.
7. Prendre des mesures pour prévenir les infections
Se faire vacciner annuellement est une autre façon de rester en santé tout au long de l’année. Si vous avez 65 ans ou plus, parlez à votre médecin de la possibilité de recevoir une dose élevée ou un vaccin adjuvant contre la grippe.
La saison de la grippe se situe entre octobre et mai aux États-Unis. Il faut environ deux semaines pour que le vaccin soit efficace, et il réduit le risque de grippe en
Le virus de la grippe change chaque année, vous devriez donc vous faire vacciner chaque année. Vous pouvez également discuter avec votre médecin de la possibilité d’obtenir des vaccins antipneumococciques pour vous protéger contre la pneumonie et la méningite.
8. Calendrier des examens médicaux annuels
La planification d’un bilan de santé annuel peut également vous garder en bonne santé. Consultez toujours votre médecin si vous avez des inquiétudes au sujet de votre santé.
Des maladies comme le diabète et l’hypertension artérielle peuvent passer inaperçues. Des examens physiques réguliers permettront à votre médecin de diagnostiquer rapidement tout problème. Un traitement précoce peut prévenir les complications à long terme.
De plus, si vous avez des symptômes de rhume ou de grippe, consultez immédiatement votre médecin. Le virus de la grippe peut entraîner des complications chez les adultes de plus de 65 ans. Le système immunitaire s’affaiblit avec l’âge, ce qui rend plus difficile la lutte contre le virus.
Si vous consultez un médecin dans les 48 premières heures suivant l’apparition des symptômes de la grippe, il peut vous prescrire un antiviral pour réduire la gravité et la durée des symptômes.
9. Évitez tout contact avec les personnes malades.
Une autre façon de vous protéger toute l’année est d’éviter d’être près des gens qui sont malades. C’est plus facile à dire qu’à faire. Mais s’il y a une épidémie de grippe dans votre région, limitez les contacts avec les personnes qui ne se sentent pas bien et évitez les endroits bondés jusqu’à ce que les conditions s’améliorent.
Si vous devez sortir, protégez-vous en portant un masque facial. Si vous prenez soin d’une personne atteinte de la grippe, portez un masque facial et des gants et lavez-vous les mains fréquemment.
La grippe et d’autres virus peuvent être dangereux en vieillissant. Vous ne pouvez pas prévenir toutes les maladies, mais une approche proactive peut renforcer votre système immunitaire.
Un système immunitaire fort peut vous garder en meilleure santé et vous rendre moins vulnérable aux maladies tout au long de l’année.