Combien d’eau dois-je boire ?

Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez boire huit verres d’eau de 8 onces par jour. La quantité que vous devriez réellement boire est plus individualisée que vous ne le pensez.

L’Institute of Medicine (IOM) recommande aux hommes de boire au moins 101 onces d’eau par jour, soit un peu moins de 13 tasses. On dit que les femmes devraient boire au moins 74 onces, soit un peu plus de 9 tasses.

Pourtant, la réponse à la question de savoir exactement quelle quantité d’eau vous devriez boire n’est pas si simple.

Eau
préconisations

Bien que la règle des huit verres soit un bon début, elle n’est pas fondée sur une information solide et bien documentée.

Votre poids corporel est composé de 60 % d’eau. Chaque système de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner. Votre apport recommandé est basé sur des facteurs tels que votre sexe, votre âge, votre niveau d’activité et d’autres facteurs, comme une grossesse ou l’allaitement.

Adultes

La recommandation actuelle de l’IOM pour les personnes âgées de 19 ans et plus est d’environ 131 onces pour les hommes et 95 onces pour les femmes. Il s’agit de votre consommation globale de liquides par jour, y compris tout ce que vous mangez ou buvez qui contient de l’eau, comme des fruits ou des légumes.

De ce total, les hommes devraient tirer environ 13 tasses de boissons. Pour les femmes, c’est 9 tasses.

Enfants

Les recommandations pour les enfants ont beaucoup à voir avec l’âge.

Les filles et les garçons entre 4 et 8 ans devraient boire 40 onces par jour, ou 5 tasses.

Cette quantité augmente à 56-64 onces, ou 7-8 tasses, à l’âge de 9 à 13 ans.

Pour les 14 à 18 ans, l’apport en eau recommandé est de 64-88 onces, ou 8-11 tasses.

Femmes en âge de procréer

Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vos recommandations changent.

Les femmes enceintes de tous âges devraient s’efforcer de boire 80 onces, ou dix verres d’eau de 8 onces, chaque jour.

Les femmes qui allaitent peuvent avoir besoin d’augmenter leur consommation totale d’eau à 104 onces, ou 13 tasses.

Autres considérations

Vous devrez peut-être aussi boire plus d’eau si vous vivez dans un climat chaud, si vous faites souvent de l’exercice ou si vous avez de la fièvre, de la diarrhée ou des vomissements.

Ajoutez de 1,5 à 2,5 tasses d’eau par jour si vous faites de l’exercice. Il se peut que vous ayez besoin d’en ajouter encore plus si vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure.

Vous pourriez avoir besoin de plus d’eau si vous vivez dans un climat chaud.

Si vous vivez à plus de 8 200 pieds au-dessus du niveau de la mer, vous devrez peut-être aussi boire davantage.

Lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée, votre corps perd plus de liquides que d’habitude, alors buvez plus d’eau. Votre médecin peut même vous suggérer de prendre des boissons contenant des électrolytes pour maintenir votre équilibre électrolytique plus stable.

Pourquoi
Vous avez besoin d’eau ?

L’eau est importante pour la plupart des processus que votre corps subit en une journée. Quand vous buvez de l’eau, vous remplissez vos magasins. Sans assez d’eau, votre corps et ses organes ne peuvent pas fonctionner correctement.

Les avantages de l’eau potable comprennent :

• maintenir votre température corporelle dans une plage normale
• lubrifier et amortir vos articulations
• protéger votre colonne vertébrale et vos autres tissus
• vous aider à éliminer les déchets par l’urine, la sueur et les selles

Boire suffisamment d’eau peut aussi vous aider à paraître sous votre meilleur jour. Par exemple, l’eau garde votre peau en bonne santé. La peau est le plus grand organe de votre corps. Lorsque vous buvez beaucoup d’eau, vous la gardez saine et hydratée.

Et parce que l’eau ne contient aucune calorie, l’eau peut aussi être un excellent outil pour gérer votre poids.

Risques

Il y a des risques de boire trop ou pas assez d’eau.

Déshydratation

Votre corps est constamment en train d’utiliser et de perdre des liquides par des actions comme la transpiration et la miction. La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus d’eau ou de liquide qu’il n’en absorbe.

Les symptômes de déshydratation peuvent aller d’une soif extrême à une sensation de fatigue. Vous remarquerez peut-être aussi que vous urinez moins souvent ou que votre urine est foncée.

Chez les enfants, la déshydratation peut entraîner une sécheresse de la bouche et de la langue, un manque de larmes en pleurant et moins de couches mouillées que d’habitude.

La déshydratation peut entraîner :

• confusion ou manque de clarté de la pensée
• changements d’humeur
• surchauffe
• constipation
• formation de calculs rénaux
• bouleversement

La déshydratation légère peut être traitée en buvant plus d’eau et d’autres liquides.

Si vous souffrez de déshydratation grave, vous pourriez avoir besoin d’un traitement à l’hôpital. Votre médecin vous administrera probablement des liquides et des sels par voie intraveineuse (IV) jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent.

Hyponatrémie

Boire trop d’eau peut également être dangereux pour la santé.

Lorsque vous buvez trop d’eau, l’eau supplémentaire peut diluer les électrolytes dans votre sang. Votre taux de sodium diminue et peut mener à ce qu’on appelle l’hyponatrémie.

Les symptômes comprennent :

• désarroi
• casse-tête
• épuisement
• nausée ou vomissements
• irritabilité
• spasmes, crampes ou faiblesse musculaires
• crises
• coma

L’hyponatrémie d’intoxication hydrique est rare. Les personnes de petite taille et les enfants sont plus à risque de développer cette condition. Il en va de même pour les personnes actives, comme les coureurs de marathon, qui boivent de grandes quantités d’eau en un court laps de temps.

Si vous êtes à risque parce que vous buvez de grandes quantités d’eau pour faire de l’exercice, songez à boire une boisson pour sportifs qui contient du sodium et d’autres électrolytes pour aider à reconstituer les électrolytes que vous perdez par la transpiration.

Le
à emporter

Rester hydraté ne se limite pas à l’eau que vous buvez. Les aliments représentent environ 20 % de vos besoins quotidiens en liquides. En plus de boire vos 9 à 13 tasses d’eau quotidiennes, essayez de manger beaucoup de fruits et de légumes.

Certains aliments à forte teneur en eau comprennent :

• pastèque
• épinards
• concombres
• poivrons verts
• baies
• chou-fleur
• radis
• céleri

Conseils
pour boire assez d’eau

Il se peut que vous puissiez atteindre votre objectif de consommation d’eau en buvant lorsque vous avez soif et avec vos repas.

Si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour consommer suffisamment d’eau, consultez ces conseils pour boire davantage :

• Essayez d’emporter une bouteille d’eau avec vous partout où vous allez, y compris au bureau, au gymnase et même en voyage. Amazon a une bonne sélection de bouteilles d’eau.
• Concentrez-vous sur les fluides. Vous n’avez pas besoin de boire de l’eau ordinaire pour répondre à vos besoins d’hydratation. Le lait, le thé et le bouillon sont d’autres bonnes sources de liquide.
• Évitez les boissons sucrées. Bien que les boissons gazeuses, les jus de fruits et l’alcool puissent vous procurer des liquides, ces boissons ont un contenu calorique élevé. Il est toujours judicieux de choisir de l’eau chaque fois que c’est possible.
• Buvez de l’eau lorsque vous mangez à l’extérieur. Buvez un verre d’eau au lieu de commander une autre boisson. Vous pouvez économiser de l’argent et réduire le nombre total de calories de votre repas.
• Ajoutez un peu de flair à votre eau en la pressant dans du jus de citron ou de lime frais.
• Si vous faites beaucoup d’exercice, songez à boire une boisson pour sportifs qui contient des électrolytes pour aider à remplacer ceux que vous perdez par la transpiration. Magasinez des boissons pour sportifs.