Vos mollets peuvent se sentir serrés pour différentes raisons. Le mollet est composé de deux muscles, le gastrocnémien et le soléaire. Ces muscles sont sollicités quotidiennement en marchant d’un endroit à l’autre ou en faisant de l’exercice.

Lorsqu’ils n’ont pas leur souplesse normale, cela peut affecter votre répartition du poids et la pression que vous appliquez à d’autres parties de votre corps lorsque vous bougez. Par conséquent, votre pied, votre cheville et votre genou peuvent ne pas fonctionner comme ils le devraient. Cela peut causer de la tension, de la douleur et même des blessures, vous mettant à l’écart de vos activités préférées.

Quels sont les symptômes ?

Les symptômes que vous ressentirez avec les muscles tendus du mollet peuvent varier selon la cause.

Si vos muscles sont contractés, vous pouvez ressentir un inconfort léger ou une douleur intense. Le muscle peut être dur au toucher et même se contracter sous la peau. Les crampes peuvent durer de quelques secondes à 15 minutes, voire plus longtemps. Vous pouvez remarquer des crampes juste après l’exercice ou jusqu’à quatre à six heures plus tard.

D’autres symptômes peuvent inclure :

  • douleur soudaine à l’arrière du mollet ou derrière le genou
  • difficulté à se tenir sur la pointe des pieds
  • douleur, enflure ou ecchymoses
  • la douleur, surtout lorsqu’une résistance est appliquée aux muscles

Quelles en sont les causes ?

L’oppression ou la douleur chez les veaux est souvent le résultat d’une surutilisation. Des activités comme la course à pied et le sport peuvent être dures pour les muscles du mollet. Les sports d’endurance sont particulièrement durs pour le corps.

Les coureurs de marathon, les triathlètes et les personnes âgées qui font beaucoup d’exercices vigoureux peuvent être plus à risque de développer des mollets serrés ou même des crampes musculaires.

D’autres causes de douleur ou de crampes au mollet peuvent inclure :

  • maladie vasculaire périphérique (MVP)
  • thrombose veineuse profonde (TVP)
  • déchirures musculaires ou tendinites
  • équinus, ou amplitude limitée des mouvements de la cheville
  • déséquilibres alimentaires
  • déshydratation
  • effets secondaires des médicaments
  • faible circulation

Étirements pour soulager les mollets serrés

Si vous remarquez que les muscles de votre mollet sont tendus, des étirements réguliers peuvent vous aider. Essayez de faire les exercices suivants tous les jours. Vous pourriez même vouloir vous étirer deux fois par jour pour commencer. Cela peut aider à allonger la fibre musculaire et peut-être réduire la douleur que vous ressentez.

Étirement du mollet 1

  1. Tenez-vous près d’un mur avec un pied devant l’autre, le genou avant légèrement fléchi.
  2. Gardez votre genou arrière droit, votre talon au sol et penchez-vous vers le mur.
  3. Sentez l’étirement tout le long du mollet de votre jambe arrière.
  4. Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes.
  5. Changer de jambe, puis alterner pour un total de 3 répétitions.

Étirement du mollet 2

  1. Tenez-vous près d’un mur avec un pied devant l’autre, le genou avant légèrement fléchi.
  2. Pliez également le genou arrière en gardant le talon au sol, en vous penchant vers le mur.
  3. Sentez l’étirement dans la partie inférieure du muscle du mollet.
  4. Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes.
  5. Changer de jambe, puis alterner pour un total de 3 répétitions.

Étirement du mollet 3

  1. Pour un étirement plus avancé, tenez-vous sur une marche. Placez la plante du pied sur le bord de la marche. Ton talon devrait être sur la marche.
  2. Laissez tomber lentement votre talon vers le bas pendant que vous portez le poids à travers la jambe. Vous pouvez vous accrocher à quelque chose, comme une rampe ou le mur, lorsque vous descendez.
  3. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
  4. Changer de jambe, puis alterner pour un total de 3 répétitions.

Étirement du mollet 4

  1. Allongez-vous sur un tapis de yoga, puis poussez votre corps vers le haut pour vous mettre à quatre pattes.
  2. Redressez les bras et les jambes, et levez les hanches en l’air, formant un V à l’envers avec votre corps. Vos genoux et vos coudes doivent être droits.
  3. Soulevez lentement un pied du sol et placez-le sur la cheville opposée.
  4. Abaissez doucement le talon de votre pied inférieur jusqu’au sol ou aussi près que vous pouvez confortablement le faire.
  5. Lentement, levez votre talon pour vous remettre sur la plante du pied.
  6. Répétez l’exercice d’échauffement 10 à 15 fois sur chaque jambe.

Facilitez-vous la tâche en vous étirant lentement et régulièrement. Rebondir ou s’étirer trop vite peut blesser vos muscles.

Les étirements peuvent être inconfortables au début, mais ils ne devraient pas faire mal. Commencez par tenir un étirement pendant une courte période de temps et travaillez jusqu’à de plus longues séances.

Autres traitements

RIZ

Le repos, la glace, la compression et l’élévation (RICE) sont bons pour le traitement immédiat des problèmes musculaires dans les 48 à 72 premières heures après avoir remarqué une sensation de serrement et de douleur. Suivre la méthode RICE aide à réduire les dommages dans les muscles.

Essayez d’utiliser un sac de glace pendant 20 minutes toutes les deux heures tout en vous reposant et en élevant la jambe. Un pansement compressif peut aider à maîtriser les saignements et l’enflure. La surélévation de la zone peut aider à réduire davantage l’enflure.

Médicaments en vente libre

Les analgésiques en vente libre peuvent soulager temporairement toute douleur que vous ressentez. Essayez l’ibuprofène (Advil, Motrin IB) ou le naproxène (Aleve).

Thérapie physique

Si vos mollets sont serrés de façon chronique, vous voudrez peut-être essayer la physiothérapie. Un physiothérapeute peut prescrire des étirements, des exercices et d’autres traitements personnalisés pour soulager la douleur et les déséquilibres musculaires.

Il se peut que vous ayez besoin d’une référence pour consulter un physiothérapeute. Votre assurance peut couvrir ou non tous les coûts. Pour trouver un physiothérapeute local aux États-Unis, essayez de faire une recherche dans la base de données de l’American Physical Therapy Association.

Massothérapie

La massothérapie est une autre option. Un massothérapeute utilise ses mains pour manipuler les muscles et les tissus mous du corps, en aidant à soulager la douleur et la tension musculaire. Votre médecin peut vous référer à un thérapeute autorisé ou, si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez faire une recherche dans la base de données de l’American Massage Therapy Association pour en trouver un près de chez vous.

Le massage peut être couvert ou non par votre assurance maladie. Il est préférable de téléphoner à l’avance pour connaître les frais de participation ou les frais remboursables qui s’y rattachent.

Y a-t-il des complications ?

La plupart des cas de muscles tendus du mollet répondent bien au traitement à domicile par étirement ou par la méthode RICE. Il se peut que vous ne voyiez pas immédiatement les résultats, alors détendez-vous sur les activités qui causent de l’oppression et de la douleur.

Sans traitement, vous pouvez développer des complications plus graves, comme :

  • tirettes de veau
  • attelles de tibia
  • syndrome du compartiment
  • fractures de stress

Contactez votre médecin si vos mollets serrés ne se relâchent pas après les étirements et le repos. Vous souffrez peut-être d’une maladie plus grave, comme la TVP ou une tendinite, qui nécessite des soins médicaux.

Consultez votre médecin si vous présentez les symptômes suivants en plus des veaux serrés :

  • douleur extrême
  • enflure
  • inflammation
  • congédier
  • douleur qui s’aggrave

Empêcher les veaux de se serrer les coudes

L’étirement régulier peut être votre meilleur choix pour garder vos muscles du mollet détendus et indolores. Voici d’autres mesures que vous pouvez prendre pour prévenir la tension musculaire :

  • Échauffez-vous avant de faire des étirements et d’autres exercices. Une marche lente ou un jogging de quelques minutes devrait suffire à faire circuler le sang.
  • Regarde tes chaussures. C’est quand la dernière fois que tu en as acheté de nouveaux ? Lorsque les vieilles baskets s’usent, elles fournissent moins de soutien à vos muscles et à vos articulations.
  • Porter des manchons de compression. Ces appareils bon marché en forme de douille se portent sur la partie inférieure de vos jambes. Ils peuvent aider à favoriser une meilleure circulation sanguine vers vos muscles et à soulager temporairement la douleur pendant le mouvement. Vous pouvez les acheter dans les magasins de fournitures de sport ou en ligne sur Amazon.
  • Faites régulièrement de la physiothérapie ou de la massothérapie. Si vous pratiquez des sports d’endurance qui aggravent l’état de vos mollets, les soins continus d’un professionnel peuvent vous permettre de continuer à courir fort.
  • Travaillez votre condition physique générale. Certaines crampes peuvent être dues à l’atrophie musculaire et à l’inactivité. C’est particulièrement vrai pour les personnes de plus de 40 ans.
  • Restez hydraté. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Adoptez un régime alimentaire équilibré qui comprend des sources de calcium, de potassium et de magnésium.

N’ignorez pas les muscles tendus du mollet. Ils sont probablement en train de vous dire quelque chose. Il se peut que vous ayez besoin de ralentir pendant un certain temps ou de prendre rendez-vous chez le médecin pour écarter la possibilité de maladies plus graves, comme la TVP. Après un peu de repos et d’étirement, vous devriez vous remettre sur pied en un rien de temps.