Les épine calcanéenne sont des excroissances osseuses sur le bas du talon qui se dirigent vers la voûte plantaire. Alors que certaines personnes ont des éperons du talon et ne les connaissent jamais, d’autres peuvent éprouver une douleur importante qui peut rendre chaque étape plus difficile que la précédente.

Cette condition se produit généralement avec la fasciite plantaire, une condition qui cause l’inflammation à travers le bas du pied, particulièrement le talon. Voici sept traitements et remèdes qui peuvent vous aider à trouver un soulagement.

1. Compresse froide

Le traitement par le froid peut aider à soulager l’inflammation des tissus du talon. Une option est d’appliquer un sac de glace recouvert de tissu sur votre talon. Vous pouvez aussi appliquer une compresse froide pour aider à maintenir la banquise en place. Ils sont vendus dans de nombreuses pharmacies sous forme de sachets de gel ou d’enveloppement pour les pieds froids. Ils sont conservés au congélateur, puis enroulés autour du pied et de la cheville. Laisser l’enveloppement pendant 10 minutes à la fois, puis déballer. Répétez l’application de l’enveloppement à froid toutes les heures pendant que vous êtes éveillé.

Une autre option est de rouler votre pied sur une bouteille d’eau froide ou congelée.

Continuez à lire : Comment faire une compresse froide ? « 

2. Chaussures et orthèses

Des chaussures confortables et bien ajustées peuvent réduire la pression sur l’épine calcanéenne. Cette pression peut causer de la douleur et de l’inconfort. Voici ce qu’il faut rechercher lorsque vous évaluez le confort d’une chaussure lorsque vous avez une épine calcanéenne :

  • Soutien ferme du talon : Le « contrefort » arrière de la chaussure doit être ferme afin de soutenir le talon et d’empêcher votre pied de rouler vers l’intérieur ou l’extérieur.
  • Flexibilité modérée : Une chaussure ne devrait pas être si facile à fléchir qu’elle soit pliable. Cependant, la chaussure doit avoir une flexion graduelle qui présente une certaine résistance lorsque votre pied est fléchi ou plié.
  • Talon légèrement surélevé : Un insert de talon ou une chaussure qui a un talon légèrement surélevé (pas plus de 1 pouce de haut) peut aider à soulager votre talon douloureux.

Vous pouvez également faire fabriquer des orthèses sur mesure (inserts moulés) qui se glissent dans votre chaussure. Ces orthèses sont conçues sur mesure pour empêcher votre pied de rouler et fournir un soutien supplémentaire au talon. Elles sont faites sur ordonnance de votre podiatre.

3. Médicaments en vente libre

Les anti-inflammatoires en vente libre peuvent vous aider à soulager la douleur et l’inconfort au talon. Voici des exemples de médicaments anti-inflammatoires :

  • aspirine
  • ibuprofène (Advil, Motrin)
  • naproxène sodique/naproxène (Aleve)

En réduisant l’inflammation des tissus, ces médicaments peuvent aider à prévenir d’autres dommages. Cependant, vous ne devriez pas prendre d’anti-inflammatoires si vous avez des problèmes rénaux ou des antécédents de saignements d’estomac et d’ulcères.

Bien que l’acétaminophène en vente libre puisse aider à soulager la douleur, il n’a pas les mêmes propriétés anti-inflammatoires que les autres médicaments.

4. Étirements

Les étirements pour le mollet et les muscles environnants ainsi que le fascia plantaire peuvent aider à réduire la tension et la pression sur l’épine calcanéenne. Quelques étirements utiles incluent :

Pieds fléchis

  • Asseyez-vous avec une jambe croisée sur l’autre.
  • Attrapez votre pied en saisissant les orteils et en les tirant vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez le pied.
  • Répétez l’étirement 5 fois sur ce pied, puis croisez vos jambes dans l’autre sens et étirez votre autre pied.

Étirements du mollet

  • Tenez-vous devant un mur, à la longueur d’un bras.
  • Placez un pied légèrement devant l’autre et penchez-vous vers l’avant, en plaçant vos mains sur le mur qui est à peu près à la hauteur des épaules.
  • Pliez les genoux et poussez légèrement les hanches vers l’avant pour sentir l’étirement dans vos mollets.
  • Maintenez cette position pendant 10 secondes à la fois, puis redressez vos jambes. Répétez cet étirement 10 fois, puis changez la position de votre pied de façon à ce que le pied opposé soit vers l’avant.

Les étirements le matin, l’après-midi et le soir peuvent vous aider grandement à réduire la douleur à l’épine calcanéenne. Vous pouvez également porter des attelles spéciales qui maintiennent votre pied fléchi pour étirer votre fascia plantaire et les muscles du mollet la nuit. Ces attelles sont particulièrement utiles pour réduire la douleur au talon qui se produit à la première heure le matin.

Continuez à lire : La fasciite plantaire s’étire pour soulager les douleurs au talon « .

5. Cryoultrasons

La cryothérapie par ultrasons combine l’application de l’énergie électromagnétique et la thérapie par le froid pour soulager la douleur. La machine ressemble à une grosse baguette qui est déplacée sur le pied et la cheville. Des recherches ont montré que La cryothérapie par ultrasons est une option thérapeutique efficace. pour les personnes atteintes de fasciite plantaire qui ont aussi des éperons au talon. Les podiatres et les physiothérapeutes offrent souvent cette thérapie.

6. Injections de corticostéroïdes

Les injections de corticostéroïdes ne guérissent pas l’épine calcanéenne, mais elles peuvent aider à soulager une partie de la douleur qu’elle cause. Pour effectuer l’injection, votre médecin appliquera habituellement un médicament anesthésiant afin de réduire tout inconfort au point d’injection. Bien que le site d’injection puisse varier, la plupart des médecins injecteront le médicament sur la partie interne ou centrale du talon plutôt que sur la partie inférieure du talon.

Bien que les injections de corticostéroïdes puissent aider de nombreuses personnes souffrant d’éperons osseux, il y a une limite quant à la fréquence et au nombre d’injections que vous pouvez recevoir. C’est parce que les injections de stéroïdes peuvent augmenter le risque de rupture des tendons.

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7. Chirurgie

Selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, votre médecin ne recommandera habituellement la chirurgie de l’épine calcanéenne que si les méthodes conservatrices comme celles décrites ci-dessus ont échoué. Il existe une variété de procédures et d’approches chirurgicales. L’approche la plus courante consiste à détacher le ligament du fascia plantaire de l’os du talon et à enlever l’épine calcanéenne avec des outils spéciaux. Ceci réduit la pression du fascia plantaire et enlève l’épine calcanéenne.

Les lésions nerveuses sont un facteur de risque important associé à l’intervention. Il est également possible que l’épine calcanéenne revienne après l’opération. Après l’intervention, il peut s’écouler plusieurs semaines avant que vous puissiez commencer à marcher plus normalement et avec moins de douleur au talon.