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Il n’existe pas encore de remède contre le rhume, mais vous pouvez peut-être réduire la durée de votre maladie en essayant des suppléments prometteurs et en prenant soin de vous.

Promenez-vous dans les allées de n’importe quelle pharmacie et vous verrez une gamme impressionnante de produits qui prétendent réduire la durée de votre rhume. Peu d’entre eux sont appuyés par des données scientifiques solides. Voici une liste de remèdes connus pour faire une différence dans la durée de vie des rhumes :

1. Vitamine C

La prise d’un supplément de vitamine C n’est pas susceptible de prévenir un rhume. Cependant, des études montrent qu’elle peut réduire la durée des rhumes. Un examen des études effectué en 2013 a révélé qu’une supplémentation régulière (1 à 2 grammes par jour) réduisait la durée d’un rhume de 8 pour cent chez les adultes et de 14 pour cent chez les enfants. Elle a également réduit la gravité des rhumes dans l’ensemble.

La dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 90 milligrammes pour les hommes et de 75 mg pour les femmes non enceintes. Les doses à la limite supérieure (2000 mg) peuvent causer certains effets secondaires, de sorte que la prise de doses plus élevées, quelle qu’en soit la durée, s’accompagne de ce risque.

Voici la clé : N’attendez pas que les symptômes apparaissent : Prenez la dose recommandée tous les jours. La prise de vitamine C au début d’un rhume peut ne pas avoir beaucoup d’effet sur la façon dont vous vous sentez ou sur la durée pendant laquelle le rhume se maintient.

2. Zinc

Près de trois décennies de recherche sur le rhume et le zinc ont donné des résultats mitigés, mais un examen des études effectué en 2017 a révélé que les pastilles de zinc pourraient vous aider à surmonter un rhume plus rapidement que vous ne le feriez sans elles. En moyenne, la durée de la période de froid a été réduite de 33 pour cent, ce qui pourrait signifier au moins quelques jours plus tôt de soulagement.

Il est important de noter que les doses dans ces études, de 80 à 92 mg par jour, sont beaucoup plus élevées que le maximum quotidien recommandé par les National Institutes of Health. L’étude de 2017 souligne toutefois que des doses allant jusqu’à 150 mg de zinc par jour sont systématiquement prises pendant des mois dans certaines conditions avec peu d’effets secondaires.

Si vous prenez des antibiotiques, de la pénicillamine (Cuprimine) pour l’arthrite ou certains diurétiques, consultez votre médecin avant de prendre du zinc. La combinaison pourrait réduire l’efficacité de vos médicaments ou du zinc.

3. Échinacée

Les études réalisées en 2014 et 2018 suggèrent que la prise d’échinacée peut prévenir ou raccourcir un rhume. Le supplément à base de plantes, fabriqué à partir de la fleur pourpre, est disponible sous forme de comprimés, de thés et d’extraits.

Une étude menée en 2012 qui a démontré les bienfaits positifs de l’échinacée pour le rhume a montré que les participants ont pris 2400 mg par jour pendant quatre mois. Certaines personnes qui prennent de l’échinacée signalent des effets secondaires indésirables, comme la nausée et la diarrhée. Consultez votre médecin avant d’essayer l’échinacée pour confirmer qu’elle n’interfère avec aucun autre médicament ou supplément que vous prenez.

4. Sirop de sureau noir

Le sureau noir est un remède traditionnel utilisé pour combattre le rhume dans de nombreuses régions du monde. Bien que la recherche soit limitée, au moins une étude plus ancienne a montré que le sirop de sureau réduisait de quatre jours en moyenne la durée des rhumes chez les personnes présentant des symptômes pseudo-grippaux.

Une étude plus récente de 2016, contrôlée par placebo et à double insu, menée auprès de 312 passagers d’avion, a montré que les personnes qui prenaient des suppléments de sureau avaient une réduction significative de la durée et de la gravité du rhume par rapport à celles qui prenaient un placebo.

Le sirop de sureau est cuit et concentré. Ne le confondez pas avec les baies de sureau crues, les graines et l’écorce, qui peuvent être toxiques.

5. Jus de betterave

Une étude réalisée en 2019 a suivi 76 étudiants qui risquaient d’attraper un rhume au cours d’une période d’examen final stressante. Ceux qui buvaient une petite quantité de jus de betterave sept fois par jour présentaient moins de symptômes de rhume que ceux qui n’en avaient pas bu. Dans l’étude, le remède a été particulièrement utile pour les élèves asthmatiques.

Comme le jus de betterave est riche en nitrate alimentaire, il augmente la production d’oxyde nitrique dans l’organisme, ce qui peut aider à vous protéger contre les infections respiratoires.

Si vous êtes sujet aux calculs rénaux, faites attention aux betteraves, qui contiennent des oxalates. Ceux-ci sont connus pour contribuer à la formation de calculs rénaux.

6. Boissons probiotiques

Bien que les études sur les probiotiques et le rhume soient limitées, au moins une étude suggère que boire une boisson probiotique contenant Lactobacillus, L. casei 431, peut réduire la durée d’un rhume, surtout en ce qui concerne les symptômes respiratoires.

Les bactéries probiotiques varient d’un produit à l’autre, alors consultez l’étiquette pour savoir laquelle vous achetez.

7. Repose-toi

Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommandent de vous reposer davantage lorsque vous avez un rhume.

Bien qu’il puisse être tentant d’essayer de stimuler votre système immunitaire en faisant de l’exercice, il est probablement préférable d’y aller doucement pendant quelques jours. En fait, si vous ne dormez pas assez tous les jours, vous risquez d’être plus vulnérable au rhume.

8. Miel

Si votre enfant a de la difficulté à bien dormir pour vaincre un rhume, essayez le miel, l’un des remèdes les plus fiables pour traiter les symptômes du rhume. Une étude réalisée en 2012 a montré qu’une cuillerée de miel au coucher peut aider les enfants à mieux dormir et à réduire la toux nocturne. Il peut également aider à soulager les maux de gorge.

9. Médicaments en vente libre

Les symptômes du rhume comme la toux, les éternuements, l’écoulement nasal, la congestion, le mal de gorge et les maux de tête peuvent rendre difficile le fonctionnement pendant la journée et difficile le repos la nuit.

Les décongestionnants, les analgésiques comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène, les antitussifs et les antihistaminiques peuvent traiter les symptômes pour que vous vous sentiez mieux plus rapidement, même si l’infection virale dure. Consultez un pédiatre avant de donner à votre enfant des médicaments en vente libre.

10. Beaucoup de liquides

Boire beaucoup de liquides est toujours une bonne chose lorsque vous essayez de vous débarrasser d’un rhume. Le thé chaud, l’eau, la soupe de poulet et d’autres liquides vous hydrateront, surtout si vous avez de la fièvre. Ils peuvent aussi décongestionner votre poitrine et vos voies nasales pour que vous puissiez respirer.

Cependant, évitez la caféine et l’alcool, car ils peuvent vous déshydrater et nuire au sommeil et au repos dont vous avez besoin pour récupérer.

Quand faut-il aller chez le médecin ?

Les rhumes qui ne disparaissent pas rapidement peuvent mener à d’autres maladies comme la pneumonie, les infections pulmonaires, les otites et les infections des sinus. Consultez votre médecin si :

  • vos symptômes durent plus de 10 jours
  • vous avez de la fièvre à plus de 38,5 °C (101,3 °F)
  • vous commencez à vomir violemment
  • vos sinus vous font mal
  • votre toux commence à ressembler à une respiration sifflante
  • vous ressentez de la douleur dans votre poitrine
  • vous avez de la difficulté à respirer

Dès les premiers signes d’un rhume, la plupart d’entre nous veulent s’assurer que les reniflements, éternuements et autres symptômes disparaissent le plus rapidement possible.

Si vous prenez régulièrement de la vitamine C, vos symptômes du rhume peuvent disparaître plus tôt. Et il existe un certain soutien scientifique pour essayer des remèdes comme le zinc, l’échinacée, les préparations à base de sureau, le jus de betterave et les boissons probiotiques pour prévenir ou réduire la durée d’un rhume.

La meilleure façon de vaincre le jeûne froid est de se reposer, de boire beaucoup de liquides et de traiter les symptômes avec des médicaments qui soulagent la douleur, la toux et la congestion.